Особенность подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования.

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Спортивная тренировка представляет собой педагогический процесс, направленный на достижение максимально возможного для спортсмена результата. Как уже говорилось выше, обучение и тренировка - это единый педагогический процесс, который проводится с обязательным учетом основных принципов физического воспитания (см. III.5). Кроме того, спортивная тренировка имеет свои специфические закономерности: направленность на высшие спортивные достижения, углубленную специализацию, единство общей и специальной подготовки, непрерывность, единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность динамики тренировочной нагрузки, цикличность.

Спортивная тренировка пловца является частью общей системы подготовки спортсменов, которая требует определенных условий ее проведения, соответствующего оборудования и инвентаря, научно обоснованного питания, медицинского контроля, применения специальных средств для восстановления организма после тренировочных нагрузок и т. д.

V.I. ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

На тренировках пловцов решаются следующие задачи:

1. Идейное воспитание спортсменов в духе коммунистической морали и преданности социалистической Родине. Воспитание трудолюбия, дисциплинированности, целеустремленности. Подготовка к труду и обороне СССР.

2. Воспитание у спортсменов характера, позволяющего проявить бойцовские качества, обеспечивающего на тренировках и соревнованиях высокую степень мобилизации возможностей организма.

3. Укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей, совершенствование силы, выносливости, гибкости и скоростных качеств.

4. Совершенствование техники плавания.

5. Освоение тактического мастерства.

6. Приобретение необходимых знаний и навыков в технике плавания, тактике, самоконтроле спортсмена, гигиене пловца, режиме и питании.

V.2. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

Высокие спортивные результаты достигаются отлично развитыми в физическом отношении спортсменами, овладевшими техникой и тактикой плавания и проявившими необходимые морально-волевые качества при освоении тренировочных нагрузок. В соответствии с этим в системе спортивной тренировки выделяются физическая, техническая, тактическая, теоретическая и волевая виды подготовки.

V.2.1. Физическая подготовка

Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации.

В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми.

По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

1. Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.

2. Закаливание.

3. Подготовка и сдача практических норм комплекса ГТО.

ОФП проводится на суше и в воде.

На суше применяются следующие основные средства: Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног; прыжки; метания; упражнения с отягощениями начиная с 11 лет (величина отягощения подбирается с учетом возраста);

для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде;

для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями;

для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;

для развития ловкости: элементы акробатики - кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, баскетбол, волейбол, ручной мяч.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, подвижные игры в воде, водное поло.

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.

2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Развитие специальной силы пловца .

При плавании тело спортсмена вызывает сопротивление со стороны воды, и сила мышц, участвующих в выполнении гребков, в значительной мере определяет скорость пловца. Для достижения большой скорости плавания спортсмену надо обладать соответствующей силой мышц, участвующих в выполнении гребков.

На суше для развития специальной силы пловца применяются упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца.

В процессе развития абсолютной силы упражнения с большим сопротивлением, подъем штанги, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях с дополнительным сопротивлением, изометрические упражнения с предельным усилием и т. п. следует выполнять с отдыхом между подходами не менее 2 мин. Для развития абсолютной силы у детей 7-10 лет используются упражнения только с преодолением собственного веса: подтягивания, лазание, висы, упоры, прыжки и т. д.

Для воспитания специальной силовой выносливости пловца применяются на суше упражнения на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, амортизаторы). При этом соблюдаются такие условия:

1. Серии упражнении подбираются в зависимости от усилий и количества гребков, соответствующих запланированному результату и числу циклов движений пловца на дистанции.

Приведем пример определения усилий на тренажере для пловца-кролиста по номограмме зависимости силы тяги от веса спортсмена и планируемого результата (рис. 50). Сила тяги по номограмме определяется так: на горизонтальной линии избранной дистанции находится точка, соответствующая запланированному результату. Из нее восстанавливается перпендикуляр до пересечения с линией, обозначающей вес спортсмена. Затем из точки пересечения опускается перпендикуляр на ось ординат, где и определяется искомая сила тяги. Например, по номограмме можно определить, что кролисту, вес тела которого равен 45 кг, для достижения результата на дистанции 100 м 1.20 надо развить среднее тяговое усилие около 3 кг, а пловцу с весом тела 80 кг для получения результата 1.00-10 кг.

2. Время выполнения серий упражнений на тренажерах пловцами II разряда постепенно доводится примерно до 1,5 мин для дистанции 100 м, до 4 мин для дистанции 200 м и до 7 мин для дистанции 400м.

3. Развитие силы мышц гребущих конечностей должно быть оптимальным. Недостаточно сильные мышцы не обеспечивают нужных усилий, а излишняя мышечная масса снижает способность пловца к выполнению многократных гребков. Поэтому следует вначале освоить нужное.количество движений для проплывания дистанции с относительно небольшим сопротивлением, а затем постепенно увеличивать силу.

4. Для приближения работы на тренажере к работе пловца на истанции контролируется правильность выполнения движений гребков и темп движений.

5. Темп движений для работы на тренажере подбирается исходя из подготовленности пловца и запланированной скорости плавания. Следует иметь в виду, что темп движений пловца зависит не только от скорости плавания, но и от роста спортсмена и варианта техники движений. Так, при одинаковой скорости плавания темп вижений пловцов, применяющих двухударный кроль, выше, чем при плавании кролем с шестиударной координацией движений. Поэтому копировать темп движений хороших пловцов без учета их ехники плавания и роста в большинстве случаев нецелесообразно.

Определять и контролировать темп движений удобно по времени выполнения пяти циклов движений (табл. 8).

Например, зафиксировав секундомером время выполнения пяти циклов за 7,5 с, определяют по таблице темп. Он равен 40 циклам в 1 мин.

В воде для развития специальной силы применяются плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круг или тренировочная доска между ногами, пояс с тормозной пластинкой, тормозной парашют, плавание с закрепленным амортизатором и др.).

Абсолютная скорость пловца поддерживается повторными проплываниями отрезков до 25 м с максимальной скоростью с большими интервалами между их выполнением.

Развитие выносливости пловца. Выносливостью пловца называется его способность противостоять утомлению при проплывании дистанции. Уровень выносливости можно оценить, сравнивая показатели скорости плавания на коротких и более длинных дистанциях. Из двух пловцов, имеющих одинаковые результаты в плавании на 100 м, более выносливым будет тот, у кого лучше результаты на дистанции 200 м.

В спортивной практике принято различать общую и специальную выносливость.

Общая выносливость отражает способность пловца выполнять работу невысокой мощности на средних и длинных дистанциях. В этих условиях работа мышц характеризуется прежде всего аэробными возможностями и протекает за счет расчленения химических соединений с участием кислорода.

Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МПК) - несколько повышается с ростом спортивных результатов и достигает у квалифицированных пловцов 5,2-5,6 л в 1 мин.

Общая выносливость воспитывается при помощи проплывания средних и длинных дистанций с умеренной мощностью. Высокий уровень развития общей выносливости является необходимой предпосылкой для совершенствования специальной выносливости и достижения высоких спортивных результатов.

На суше развитие и поддержание уровня общей выносливости проводятся с использованием кроссового бега, гребли, ходьбы на лыжах и упражнений на тренажерах с небольшими отягощениями при продолжительности их выполнения до 10-15 мин.

В воде общая выносливость воспитывается и поддерживается проплыванием с небольшой мощностью дистанций 400-1500 м и более.

Специальная выносливость отражает способность пловца проявлять мышечные усилия большой мощности на тренировках и соревнованиях. Работа пловца выполняется здесь с участием анаэробных возможностей организма - с расчленением химических соединений при недостатке кислорода. Анаэробная работоспособность характеризуется величиной кислородного долга, который у пловцов достигает 14-15 л.

При плавании с максимальной скоростью на 50 и 100 м работа протекает в основном за счет анаэробных процессов, а при плавании на более длинные дистанции - с большей долей аэробных процессов (табл.9).

Таблица 9

Примерное соотношение компонентов аэробной и анаэробной

работоспособности при плавании на различные

Аэробный Анаэробный

Дистанция, м Время работы компонент, % компонент, %

100 54,0-1.00 37 63

200 1.50-2.10 65 35

400 4.00-4.30 75 25

1500 15.30-17.30 92 8

На суше специальная выносливость воспитывается с помощью упражнений на тренажерах с величиной силы тяги и временем выполнения работы, соответствующими весу спортсмена и запланированному результату (см. рис. 50).

В воде специальная выносливость развивается в целях повышения скорости плавания на избранной дистанции в соревнованиях. При этом длина дистанций, их количество, интенсивность плавания и отдых между проплывами подбираются с учетом подготовленности пловца и скорости, запланированной на соревнованиях.

При тренировке пловцов учитывается, что дыхание служит основой для развития как аэробной, так и анаэробной возможности, а анаэробная возможность - основой для развития скорости пловца. Отсюда следует, что для повышения скорости плавания надо прежде всего развить уровень дыхательных возможностей, создавая надежную базу общей выносливости. В связи с этим в процессе тренировки следует примерно до II спортивного разряда уделять главное внимание воспитанию общей выносливости, совмещая это с относительно небольшим объемом работы по воспитанию скорости плавания. Такое направление тренировок обеспечит надежный фундамент общей выносливости и будет содействовать достижению высоких спортивных результатов.

Развитие специальных скоростных качеств пловца. Скоростные качества пловца проявляются в виде быстроты выполнения элементов техники, быстроты реакции и быстроты выполнения цикла движений пловца.

Быстрота выполнения движений пловцом проявляется при движении рук по воздуху и во время вкладывания их в воду при плавании кролем на груди, кролем на спине и дельфином, при подтягивании ног и движении рук вперед во время плавания брассом. Быстрота реакции проявляется при выполнении старта под команду. Быстрота цикла движений пловца оценивается временем его выполнения и зависит от способности спортсмена быстро чередовать напряжение и расслабление участвующих в работе мышц. Чем быстрее происходит напряжение и расслабление мышц, тем больше времени получают мышцы для отдыха и тем экономнее техника плавания.

На суше специальные скоростные качества пловца развиваются упражнениями с предельно быстрым выполнением отдельных элементов имитационных движений, характерных для техники плавания кролем на груди, кролем на спине, дельфином, брассом. Быстрота реакции на стартовую команду воспитывается при помощи упражнений, выполняемых из неподвижных положений (под команду): быстро прыгнуть вверх из положения пловца на старте, быстро бросить мяч, присесть, прыгнуть в сторону и др.

В воде быстрота выполнения цикла движений пловца развивается упражнением в проплывании отрезков до 25 м в максимальном темпе, плавании с быстрым выполнением отдельных элементов техники: движение рук по воздуху, окончание гребка, слитное с движением рук вперед, и др.

Быстрота выполнения старта обычно контролируется временем, прошедшим от стартового сигнала до пересечения пловцом линии первых 10 м пути. Контроль поворота осуществляется по времени преодоления пути от 7,5 м до поворота и до пересечения пловцом линии 7,5 м после поворота.

Развитие специальной гибкости пловца. Гибкость характеризуется способностью человека выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Она зависит от подвижности в суставах, определяемой эластичностью мышц, сухожилий и связок. Хорошая подвижность в суставах позволяет спортсмену овладеть эффективной техникой и выполнять в воде качественные и экономные движения.

Гибкость пловца в зависимости от специализации в способах плавания несколько специфична. Так, для плавания кролем на груди и кролем на спине особенно необходима хорошая подвижность в плечевых и голеностопных суставах, а для плавания брассом - хорошая подвижность в коленных, тазобедренных и голеностопных.

На суше основными средствами повышения специальной гибкости пловца являются упражнения с максимальной амплитудой движений. Это круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинящие движения с увеличением

Примерные упражнения гимнастики пловца амплитуды от повторения к повторению и различные маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

Упражнения для развития специальной гибкости включаются в разминку и в комплекс специальной гимнастики пловца, составленный с учетом избранного способа плавания (см. ниже).

В воде гибкость пловца развивается и поддерживается плаванием различными способами с акцентом на выполнении определенных элементов движений с максимальной амплитудой.

Соотношение средств ОФП и СФП. Это соотношение зависит от подготовленности пловцов, периода тренировки, решаемых на тренировке задач и характеризуется следующим образом:

до II спортивного разряда проводится разносторонняя физическая подготовка на суше и в воде;

с дальнейшим ростом спортивных достижений и стажа доля СФП постепенно повышается;

у спортсменов высокого класса доля СФП значительно повышается (табл. 10).

Таблица 10

Примерное соотношение ОФП и СФП в процессе многолетней тренировки пловцов, %

Средства физической подготовки Уровень спортивной подготовленности

Новички Ш-II разряды II-I разряды МО мсмк

Упражнения ОФП Упражнения СФП 100 80-90

10-20 50-60 40-50 30-40 60-70 20-30 70-80

В течение учебно-спортивного года соотношение ОФП и СФП постепенно изменяется в направлении преимущественного увеличения упражнений СФП.

Комплекс специальной гимнастики пловца.

В процессе тренировки пловца успешно применяются специальные гимнастические комплексы, Они выполняются во время занятий по физической подготовке, утренней зарядки и включают оощеразвивающие упражнения и упражнения, имитирующие элементы движений пловцов (рис. 51). Комплекс специальной гимнастики пловца обычно состоит из двух частей: первая включает упражнения для общего развития организма, вторая - упражнения, отражающие специфику избранного для совершенствования способа плавания. Ниже дан пример комбинированного комплекса, в котором предусмотрены упражнения пловцов, специализирующихся в способах: кроль на груди, кроль на спине, брасс.

I. Общая часть

1. И. п. - основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, вдох, вернуться в и. п., выдох (5-8 раз).

2. И. п. - ноги на ширине плеч. Круги прямыми руками вперед и назад (10-15 раз в каждую сторону).

3. И. п. - основная стойка. Подскоки (1-2 мин).

4. И. п. - ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к правой ноге и к левой (10 раз). При выпрямлении прогибаться, руки расслаблены.

5. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук (две серии по 8-10 раз).

6. И. п. - лежа на спине, руки на затылке. Сесть, наклониться вперед (2 серии по 8-10 раз).

7. И. п. - упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить над головой (5-6 раз).

II. Специальная часть

Для плавающих, кролем:

1. И. п.-руки на поясе. Повороты туловища направо и налево (10-15 раз).

2. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе (2 серии по 5-8 раз).

3. И. п. - упор сидя, ноги приподняты. Движения ногами вверх-вниз (2 серии по 8-10 раз).

4. И. п. - лежа на животе, руки на затылке. Прогнуться, возвратиться в и. п. (8-10 раз).

5. И. п. -■ стоя в наклоне вперед, правая рука впереди, левая на колене. Имитационные движения руки как при плавании кролем (10-15 раз каждой рукой).

6. И. п. - о. с. Махи прямой ногой вперед-назад. 10-15 раз каждой ногой.

Для плавающих кролем на спине:

1. И. п. - сидя на скамейке с упором руками сзади. Сгибая руки, сесть на пол; разгибая руки, возвратиться в и. п. (2 серии по 10 раз).

2. И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперед (10-15 раз).

3. И. п. ■-■ стоя, руки за головой. Завязать полотенце за головой в узел и развязать его (3-5 раз).

4. Предыдущее упражнение, но руки за спиной.

5. Упражнение 3, но одна рука за спиной, другая согнута над плечом.

6. И. п. - стоя, правая рука вверху, левая внизу. Круги прямыми руками вперед, назад и противоходом - вверху ладонь разворачивается в сторону (8-10 раз каждым способом).

7. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты плеч направо и налево (10-15 раз).

ДЛЯ плавающих брассом:

1. И. п. - выпад вперед. Двойные пружинистые приседания (по 8-10 раз на каждую ногу).

2. И. п. - основная стойка. Махи прямой ногой вперед-назад и вправо-влево

(8-10 раз каждой ногой).

3. И. п. - стоя на коленях, расставленных на ширину плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Сесть на пятки, прогнуться, возвратиться в и. п. (6-8 раз).

4. И. п. -■ ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Присесть, соединив колени вместе, быстро вернуться в и. п. (2 серии по 10-15 раз).

5. И. п. - стоя, руки на поясе. Поочередное поднимание колена вперед-в сторону до отказа (10-15 раз каждой ногой).

6. И. п. - стоя, руки на поясе, круги поочередно каждой ногой (10-15 раз каждой ногой).

Примечания: 1. Указанная дозировка упражнений относится к пловцам, регулярно занимающимся физической подготовкой. Для пловцов, не имеющих такой подготовки, дозировку следует сократить примерно на 20-30%. 2. При выполнении серий упражнений после каждой из них необходим отдых стоя или в движении в сочетании с упражнениями для дыхания.

V.2.2. Техническая подготовка

Техническая подготовка обеспечивает освоение спортсменом правильной техники плавания, старта и поворотов, что позволяет ему выполнять движения пловца эффективно и экономно.

В настоящее время для всех спортивных способов плавания определились основы правильной техники движений, которым обучают спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей.

Например, общие основы правильной техники плавания способом кроль характеризуются следующим:

тело пловца находится в хорошо обтекаемом, почти прямом, положении, в состоянии устойчивого динамического равновесия;

повороты плеч относительно продольной оси тела сопровождаются усилением окончания гребка при активном включении мышц туловища;

кисть руки входит в воду примерно против одноименного плеча;

ладонь сразу захватывает воду, и гребок начинается при положений локтя выше кисти. В середине гребка кисть проходит примерно под средней линией тела;

весь гребок выполняется с нарастающим усилием, что должно обеспечить сохранение более постоянной внутрицикловой скорости во всех фазах гребка;

вдох делается в конце гребка рукой или при движении ее над водой. Голова при вдохе и выдохе поворачивается синхронно с поворотами плеч, что не отвлекает пловца от непрерывного выполнения гребков;

дыхание выполняется без лишнего напряжения мышц (без на-туживания);

ноги незначительно сгибаются в тазобедренных суставах; согласование движений рук, ног и дыхания обеспечивает достижение наибольшей скорости пловца и подчиняется ведущему фактору - непрерывным гребкам руками.

Сравнивая движения кролиста с подобным эталоном, определяют недостатки в его движениях и намечают упражнения для их устранения.

Для правильной техники плавания способом кроль на спине характерно следующее:

тело пловца находится у поверхности воды в горизонтальном, хорошо обтекаемом положении, в состоянии устойчивого динамического равновесия, голова опущена затылком в воду;

руки вкладываются в воду примерно на ширине плеч. Гребок начинается со сгибания руки в локтевом суставе, при этом ладонь находится у поверхности воды. Весь гребок выполняется с непрерывным усилием, чтобы избежать снижения скорости пловца на середине гребка;

плечи поворачиваются относительно продольной оси тела, что упрощает выход руки из воды после окончания гребка;

рука проносится по воздуху вперед почти прямая;

согласование движений рук и ног шестиударное;

вдох выполняется через рот во время гребка одной из рук; выдох- через рот и нос так, чтобы в нос не попадала вода.

Для правильной техники плавания способом дельфин характерно следующее:

захлестывающее движение телом выполняется так, что плечи спортсмена почти не погружаются в воду;

руки опускаются в воду примерно на ширине плеч, после чего кисти немного расходятся в стороны, а затем приближаются к средней линии тела. В первой половине гребка ладони и предплечья при высоком положении локтей активно захватывают воду;

весь гребок выполняется единым движением от начала до конца без задержки движения рук;

небольшое прогибание в пояснице во второй половине гребка руками сопровождается ослаблением движений ногами, которые принимают лучшее для обтекания водой положение. При этом бедра почти параллельны поверхности воды;

к концу гребка локти приближаются к поверхности воды. Гребок заканчивается округлым движением ладоней в стороны и быстро переходит в движение руками вперед по воздуху;

обычно руки проносятся вперед по воздуху прямыми, а при хорошей подвижности в плечевых суставах слегка согнутыми в локтевых суставах;

в конце гребка руками выполняется быстрый вдох через рот, а в остальное время цикла движений продолжается медленный выдох;

согласование движений рук и ног, как правило, двухударное. Один удар ногами вниз совпадает с вкладыванием рук в воду, второй удар ногами - с гребком руками.

Для правильной техники плавания способом брасс в его классическом варианте - с явно выраженным скольжением после гребка ногами - характерно следующее:

пловец с вытянутыми руками и ногами во время скольжения принимает хорошо обтекаемое, почти горизонтальное положение;

при энергичном гребке руками плечи приподнимаются из воды. При этом они двигаются не резко вверх, а вверх-вперед и также плавно при проносе вперед опускаются после гребка ногами;

в начале гребка ярко выражен захват воды кистями;

подтягивание ног выполняется по возможности с расслабленными мышцами, без движения таза вверх;

в исходном положении перед толчком ногами голени образуют почти прямой угол с направлением движения пловца;

толчок ногами выполняется сразу после их подтягивания и начинается с разгибания в тазобедренных суставах, за которым следует разгибание в коленных суставах и выпрямление стоп;

активная работа стоп (максимальное разведение их в стороны перед толчком) заметно повышает эффективность толчка ногами;

на цикл движений обычно приходится один вдох и один выдох;

отсутствует «контртемп» в движениях руками и ногами: руки выдвигаются вперед несколько раньше толчка ногами.

Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится в следующих основных направлениях:

1. Увеличивают тяговые усилия гребков и продвижение пловца во время гребка.

2. Уменьшают сопротивление воды телу пловца.

3. Улучшают согласование движений рук, ног и дыхания.

4. Вырабатывают глубокое и ритмичное дыхание.

Увеличение тяговых усилий гребков и продвижения пловца

вперед в основном достигается при правильных траекториях движений конечностей и развитии силы мышц, участвующих в выполнении гребков. Усиление тяги гребков успешно обеспечивается упражнениями на специальных тренажерах, направленными на воспитание силовой выносливости мышц. В процессе тренировки пловцов III-II разрядов широко применяется с этой целью плавание с плавательной доской с помощью движений только рук или только ног.

Уменьшение сопротивления воды телу пловца достигается при почти горизонтальном положении тела пловца и улучшении обтекаемости тела при гребках руками (устранении прогибания в пояснице и сгибания ног в тазобедренных суставах).

Улучшение согласования движений рук, ног и дыхания достигается при ритмичном расслаблении мышц рук и ног во время вспомогательных движений перед гребками (подтягивание ног при плавании брассом, движение рук вперед при плавании кролем и др.) и также при таком согласовании движений рук, ног и дыхания, когда вдох и выдох не отвлекают пловца от выполнения полноценных гребков.

Глубокое и ритмичное дыхание, согласованное с движениями зук, осваивается до автоматизма в процессе выполнения многоратного проплывания дистанций. Глубина дыхания хорошего тловца и быстрота вдоха характеризуются объемом вдоха до 3 л i мощностью вдоха до 9 л/с.

II. Плохо обтекаемое положение тела пловца

III. Недостаточная ведущая роль гребков руками

IV. Недостаточная непрерывность выполнения гребков руками

V. Задержка руки в воздухе после выполнения гребка

VI. Излишнее скольжение с вытянутой вперед рукой

VII. Излишнее напряжение мышц рук, плохая подвижность в плечевыхсуставах, движение прямой рукой по воздуху и другие недостатки

I. Недостаточное продвижение вперед во время гребков руками

II. Скованные движения руками, мешающие выполнению гребков вследствие вкладывания руки в воду близко к оси тела

Влияние индивидуальных особенностей спортсменов на технику плавания проявляется в следующем:

пловцы с хорошей плавучестью лежат более высоко у поверхности воды. Копировать такое положение тела пловцам с меньшей плавучестью нецелесообразно, поскольку для этого им придется затрачивать дополнительные усилия;

чем больше у пловца расстояние между центром массы тела и центром объема вытесненной им воды, тем с большей силой его ноги стремятся опуститься вниз. В связи с этим у одних пловцов ноги «тяжелые», а у других - «легкие». Поэтому первым из них для поддержания себя в горизонтальном положении приходится больше усиливать движения ногами вниз, а вторым - меньше. Так, при плавании кролем пловцы с «легкими» ногами выполняют ими движения вниз почти без акцента, а пловцы с «тяжелыми» ногами - с заметным акцентом. При плавании брассом и дельфином пловцы с «легкими» ногами после окончания гребка, как правило, выпрямляют их в более горизонтальное положение, чем это делают спортсмены с «тяжелыми» ногами;

спортсмены с длинными руками и ногами, как правило, плавают в более медленном темпе по сравнению с пловцами, имеющими короткие конечности;

брассисты, владеющие отличным гребком руками, обычно применяют согласование движений, при котором руки играют явно превалирующую роль, а у пловцов с эффективным толчком ногами зависимость согласования движений от гребков руками менее выражена.

Эти закономерности должны учитываться тренерами.

При совершенствовании техники плавания, как и при ее изучении, применяются методы наглядности, методы использования слова, метод упражнений и метод последовательного переключения внимания.

Метод наглядности применяется при показе правильного выполнения элементов техники плавания (движений руками, ногами, дыхания) и способа плавания в целом. Действенные результаты дает просмотр хороших выступлений пловцов на соревнованиях и демонстрация фотографий и кинокольцовок.

Пользуясь методами использования слова, тренер сообщает пловцу его недостатки в движениях и делает указания по их устранению. При этом важно, чтобы спортсмен хорошо понял свои ошибки. Указания по исправлению и совершенствованию движений должны затрагивать не более одного-двух элементов техники. Попытки исправить сразу много недостатков нецелесообразны, так как пловец не сумеет выполнить несколько указаний сразу.

Метод упражнений предусматривает выполнение упражнений, направленных на совершенствование как отдельных элементов техники, так и техники плавания в целом. Для этого применяются упражнения на суше, направленные на правильное выполнение движений, упражнения на увеличение подвижности ■ в суставах, упражнения на развитие силы мышц, участвующих в ра

Характерные недостатки в технике плавания и основные упражнения для их устранения

Недостатки

Упражнения

1.Упражнения для развития мышц, участвующих в гребках: упражнения с амортизаторами, плавание с отягощением, плавание с помощью движений РУК.

2. Плавание с акцентом на продвижении вперед во время гребка

1. Плавание с доской в руках при помощи движений ног, с удержанием бедра почти параллельным поверхности воды.

2. Плавание кролем с выпрямленным телом

Плавание при помощи непрерывных гребков руками

Плавание кролем с непрерывным тяговым усилием на всем протяжении гребка

Плавание кролем с окончанием гребка в одном темпе с быстрым началом проноса руки вперед по воздуху

Плавание кролем с более ранним началом гребков руками с высоким положением локтя

1. Упражнения на расслабление мышц рук при проносе.

2. Имитация проноса рук на суше в положении наклона вперед.

3. Упражнения на развитие подвижности плечевого пояса

Кроль на спине

1. Упражнения на суше на развитие силы мышц рук.

2. Плавание на спине при помощи гребков одной рукой, выполняя движения ногами кролем, вытянув вторую руку за головой.

3. Плавание кролем на спине, добиваясь хорошего продвижения вперед во время гребков руками.

Плавание кролем на спине, вкладывая руки в воду несколько шире линии плеч, чтобы выполнить более свободные и мощные гребки

Недостатки

III. Плохо обтекаемое положение тела пловца (высоко поднятая голова, согнутое положение тела)

IV. Движение пловца от гребков направлено не только вперед, но и вправо, влево («рыскание»)

V. Резкое начало гребка рукой, нарушающее ритм движений

VI. Задержка руки у бедра в конце гребка вследствие глубокого положения кисти после окончания гребка

VII.Пловец иногда пропускает вдох, задерживая при этом дыхание

I. Недостаточное продвижение вперед во время гребков руками

II. Недостаточное продвижение вперед в результате гребков ногами

III. Излишнее прогибание туловища при подтягивании ног и сгибание тела при гребке ногами

IV. Запоздалый гребок ногами, вызывающий «растянутый цикл движений»

Продолжение

Упражнения

правильного поло-

1. Отработка на сушежения тела.

2. Плавание кролем на спине, удерживая тело в хорошо обтекаемом, почти выпрямленном положении

Плавание кролем на спине, добиваясь точного продвижения вперед от гребков руками.

Плавание кролем на спине, выполняя более плавное начало гребка рукой

1. Плавание кролем на спине, заканчивая гребок ладонью у самой поверхности воды в темпе проноса рук повоздуху.

2. Плавание кролем на спине с поворотом плеч в направлении движения ладони в конце гребка для облегчения выхода руки из воды

Плавание кролем на спине, выполняя один вдох и один выдох на каждый цикл движений

1. Упражнения на суше для развития силы мышц рук.

2. Плавание с помощью только гребков руками, удерживая ноги в неподвижном состоянии

1. Упражнения на суше на развитие силы мышц ног, различные приседания.

2. Плавание с доской в руках, делая движения ногами как при плавании брассом, добиваясь мощного толчка и продолжительного скольжения,

3. Удерживание себя в воде наибольшее время в положении с поднятыми вверх руками при помощи движений ног, как при плавании брассом

1. Плавание брассом, добивяясь устойчивого, выпрямленного положения туловища

2. Плавание брассом, заканчивая гребок ногами так, чтобы они, вытягиваясь, обеспечили хорошо обтекаемое, почти прямое положение тела

Плавание брассом с быстрым подтягиванием ног и следующим тотчас за этим гребком ногами боте при плавании данным способом, подводящие упражнения для совершенствования старта и поворотов, плавание при помощи только рук или только ног, плавание с целью совершенствования отдельного элемента согласования движений (начало гребка, конец гребка, момент вдоха и др.), плавание с различной скоростью, плавание в усложненных условиях (с отягощением, на фоне усталости) и др.

Метод последовательного переключения внимания заключается в том, что спортсмену предлагается последовательно сосредоточивать внимание на правильном выполнении отдельных элементов техники. Например, при проплывании кролем несколько раз отрезков по 50 м предлагается на первых двух-трех отрезках сосредоточить внимание на расслаблении мышц рук при проносе их по воздуху, на последующих двух-трех отрезках обратить внимание на начало гребка с высоким положением локтя, затем переключить внимание на окончание гребка и т. п. Такое переключение внимания на правильное выполнение отдельных элементов техники постепенно совершенствует движения пловца.

В процессе совершенствования техники плавания тренер должен анализировать движения пловцов, сравнивая их с основами правильной техники плавания, выявлять недостатки в положении тела в воде, в движениях рук, ног и дыхания, выделять наиболее существенные недостатки, подбирать упражнения и методы для их устранения и давать пловцу необходимые указания.

При групповых тренировках целесообразно проводить совер-ценствование отдельных элементов техники плавания одновремену всех пловцов группы. Рекомендуется, например, на одном анятии уделить внимание правильному положению тела и достикению хорошей обтекаемости, на следующем занятии-эффектив-юсти гребков, на последующем - совершенствованию дыхания "Л т. д. Такое проведение тренировки дает возможность тренеру сделать больше конкретных указаний каждому занимающемуся.

Выше приведены основные, наиболее часто встречающиеся недостатки

Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека - плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.

У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца - вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

План тренировок по плаванию

На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.

Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.

При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.

Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.

Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.

Фото 4. Тренер составляет г рафик тренировок и указывает на недочеты при плавании

Вам также будет интересно:

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

Задачи разминки:

Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
Понизить вероятность травм;
Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
Круговые движения головой, по три раза;
Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем , при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Порядок выполнения	Стиль	Темп	Дистанция
	Кроль (вольный стиль)	Медленный	1 подход в 200 м
	Кроль (вольный стиль)	60% МЧСС	1 подход в 200 м
	Брасс	60% МЧСС	1 подход в 200 м
	Баттерфляй	60% МЧСС	1 подход в 200 м
	Кроль (вольный стиль)	75% МЧСС	1 подход в 150 м
	Брасс	75% МЧСС	1 подход в 150 м
	Баттерфляй	75% МЧСС	1 подход в 150 м
	Кроль (вольный стиль)	85% МЧСС	1 подход в 100 м
	Брасс	85% МЧСС	1 подход в 100 м
	Баттерфляй	85% МЧСС	1 подход в 100 м
	На спине	Медленный	1 подход в 200 м

Пример тренировки для начинающих

Тренировки по плаванию программа для профессионалов

Программа тренировок по плаванию высокий уровень предполагает, что профессиональные пловцы тренируются каждый день по одной - две тренировки в день. Перед выходом на воду спортсмены приходят в зал. Качаются, растягиваются и разминаются. После отправляются в воду.

Тренировки по плаванию для профессионалов, план которых также составляет тренер, предполагают, что средняя дистанция, которую они проплывают за занятие составляет около 5 км.

Фото 7. Плавание в ластах входит в комплекс упражнений профессиональных пловцов

Начинается плаванье с разминки.

Разминка комплексным стилем 2х400 метров;
Дистанцию, проплывают с ускорением, которое устанавливает тренер (лесенкой). Спортсмен плывет 50, 100, 200, 300, 400 метров и по убывающей: 300, 200, 100, 50 метров. Между ускорением минута отдыха. Всю дистанцию плывут на одном ритме;
После таких ускорений используют упражнение с досточкой. Работа ногами осуществляют стилем «батерфляй» или «кроль». На ногах 500 метров;
После упражнения на ногах, пловец увеличивает скорость передвижения и проплывает на руках. Берется доска в ноги, в обиходе пловцов называется колобашка. Помещается она в ноги. Пловец плывет, работая одними руками, иногда надевают лопатки. Упражнение на 600 метров;
Плаванье в ластах без остановки, спортсмен плывет 1500 метров на одном ритме;
Плавание 400 метров вольным стилем на одном дыхании, проплыть на технику движений.

Фото 8. Колобашка используется для того, чтобы спортсмен не подключал работу ног

В среднем такая тренировочная серия идет полтора— два часа усердной работы и составляет 5км 500 метров.

Даже краткое планирование круглогодичной тренировки плавания позволяет добиться системности и прогресса в развитии пловца.

Программа тренировок по плаванию для детей

Уметь плавать ребенок должен так же, как и ходить. Как ребенок родился задумываются о том, чтобы научить его определенным навыкам взаимодействия с водой и правилам поведения на воде. Ребенок индивидуален, к каждому подбирают особый подход. Важно заинтересовать ребенка, чтобы у него проснулось желание тренироваться и развиваться в этой сфере дальше.

Фото 9. Для начинающих спортсменов младшего возраста важно иметь интерес в плавании и получать от него удовольствие

Тренируют детей на глубине, на которой они могут ощутить дно, чтобы избежать паники.

Начинать программу тренировок по плаванью для детей, следует с того, что дать ребенку «ощутить» воду. Важно чтобы маленький пловец прочувствовал дно ногами, для полной уверенности. Дать начинающему спортсмену освоится в воде. Дают задание ребенку, чтобы он сделал несколько выдохов в воду с погружением под воду.

План тренировки по плаванию для детей, в комплексе упражнений:

Пловец берется руками за бортик, погружает голову в воду и работает ногами в стиле кроль. Поднимая голову и вдыхая воздух, погружая голову в воду - выдыхает;
Давать задание ребенку двигаться в воде.
Как ребенку нравится, пускай так и плавает, в свободное от заданий время;
Давать ребенку задания типа «стрела» - это работа на скольжение. При этом вырабатывается дыхание;
Давать ребенку задание плавать на руках и на ногах.

Фото 10. На начальном этапе обучения ребенка обеспечьте его плавательной доской и поддерживайте, чтобы избавить от страха воды

Не надевайте на ребенка нарукавники и другие средства, облегчающие плаванье. Важно, чтобы ребенок самостоятельно научился чувствовать себя в воде уверенно. Обязательно наличие шапочки и очков.

Ну и конечно же важно желание ребенка. Если он заинтересован плаванием, такова будет награда и его результаты.

Видео: Программа тренировок по плаванию на суше

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.71 из 5 .
Оценили: 7 читателей .

Программа тренировок по плаванию необходима тем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты и научиться плавать лучше и быстрее. Кроме этого, составленная определенная программа понадобится и новичку.

К программе необходимо подходить с умом

Опытные спортсмены делятся своим опытом с новичками. Они утверждают, что мало просто заниматься в секции по плаванию. Важно еще разработать и собственный комплекс упражнений. Стоит отметить, что программа тренировок по плаванию для начинающих необходима для того, чтобы увеличить скорость передвижения в воде и выносливость. Простое плавание не принесет подобных результатов.

Обычно по плаванию состоит из следующих пунктов:

Легкая разминка. На нее нужно тратить не менее 10-15 % от общего времени тренировки.
Отработка толчков и техники. Выделенное время - 10-20 % всего времени.
Основная часть занимает от 40 до 70 процентов общего времени тренировки.
Восстановление (5-10 % тренировки). На этом этапе спортсмен должен проплыть несколько 100-метровок вольным и спокойным стилем.

Важно мнение профессионалов

Для того чтобы совершенствоваться, новичкам настоятельно рекомендовано записываться в секции по плаванию. Более того, недостаточно просто ходить на групповые тренировки и посещать занятия по расписанию. Важно начать принимать участие в соревнованиях.

Стоит помнить о том, что соревнования не обязательно должны быть высокого уровня. Также совершенно не нужно расстраиваться, если спортсмен не достиг каких-либо рекордов. Важно участие.

Именно на соревнованиях тренер-преподаватель сможет понять, насколько эффективна действующая программа тренировок по плаванию у спортсмена. При необходимости в нее вносятся коррективы.

Повышение квалификации и саморазвитие

Существует множество способов повышения квалификации и саморазвития спортсмена. Например, программа тренировок по плаванию (средний уровень) должна обязательно включать в себя посещение различных семинаров. Только благодаря семинарам спортсмен будет способен освоить новые техники и достичь более высоких результатов.

Некоторые спортсмены могут самостоятельно развиваться путем изучения различных книг, журналов и фильмов. Как правило, в литературе техники разбираются четко и подробно. Многие легендарные спортсмены развивались и совершенствовали свои техники благодаря печатным рекомендациям.

Также, кроме посещения спортсмену важно регулярно ходить в спортивный зал. Доказано, что тренажеры помогают не только больше развиваться физически, но и позволяют натренировать сердечную мышцу, что очень важно для профессионального спортсмена. Кроме этого, прыжки, приседания и некоторые другие упражнения помогают развивать определенные группы мышц.

В спорте главное - настрой

Чтобы плавать быстрее и лучше, всегда необходимо ставить перед собой цель. Без цели человек теряет веру в себя и интерес к происходящему. Например, если спортсмену важна красивая фигура, то тут ему на помощь приходит программа тренировок по плаванию для рельефа. Если ему важно здоровье, то он выбирает щадящие занятия.

Не нужно забывать ставить перед собой все новые и новые задачи. Например, сегодня спортсмен ставит себе цель проплыть быстрее своего товарища и так далее.

Многие опытные пловцы рекомендуют никогда не терять веру в себя и не сдаваться. Плавать быстро может научиться только тот спортсмен, который обладает стальными нервами и бескрайней силой воли. Никогда не нужно обращать внимание на окружающих, а идти к своей цели. Кстати, в этом могут помочь близкие родственники.

Как плавать быстро на соревнованиях

Программа тренировок по плаванию на увеличение скорости поможет профессиональным спортсменам завоевывать призовые места на различных соревнованиях. Усовершенствовать свои навыки можно очень просто. Достаточно во время соревнований выполнять несколько простых правил.

Разворачиваться нужно правильно. Стоит делать правильные развороты даже на простых заплывах. Некасание бортика может войти в привычку, и во время соревнований судьи могут за это оштрафовать спортсмена.
Увидев стену, не стоит расценивать ее как секундное место для отдыха. При приближении к ней спортсмену рекомендовано, наоборот, нарастить темп и коснуться стены как можно скорее.
От стены нужно отталкиваться с усилием. Такой метод позволяет профессиональным спортсменам сохранить или даже увеличить скорость передвижения.
Самый быстрый способ передвижения под водой - дельфином. Во время очередного толчка спортсмен начинает двигаться волнообразно. Таким образом он может сохранять максимальную скорость во время всего заплыва.

Конечно же, к такому плану действий можно прибегать только в том случае, если заплыв разрешено проводить в свободном стиле.

Как уже было сказано выше, профессиональные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам планировать свои тренировки. Нельзя забывать, насколько важна программа тренировок по плаванию и как она помогает в будущих успехах.

Есть несколько дельных советов, которые можно дать каждому начинающему спортсмену.

Первый совет - не сдаваться. Это очень важно. В первое время после тренировок человек будет себя чувствовать выжатым лимоном. Как раз на этом этапе огромное количество спортсменов отказывается от своей мечты. Они забрасывают тренировки, напрасно думая, что из них не выйдет никакого толка. Считается, что первые результаты будут заметны только через полгода после начала занятий. Все зависит от потенциала спортсмена. Вполне вероятно, что для достижения результатов понадобится и больше времени.

Второй совет - не забывать о правильной одежде для плавания. Важно носить, например, шапочку. Она защитит не только волосы, но и снизит трение воды, что также мешает скорости передвижения. Многие профессиональные спортсмены всегда плавают только в специальных костюмах. Они также дарят несколько выигрышных секунд на финише.

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

V.I. ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

На тренировках пловцов решаются следующие задачи:

4. Совершенствование техники плавания.

5. Освоение тактического мастерства.

V.2. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

V.2.1. Физическая подготовка

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

2. Закаливание.

3. Подготовка и сдача практических норм комплекса ГТО.

ОФП проводится на суше и в воде.

для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде;

для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями;

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.

Развитие специальной силы пловца .

Определять и контролировать темп движений удобно по времени выполнения пяти циклов движений (табл. 8).

В спортивной практике принято различать общую и специальную выносливость.

Таблица 9

Примерное соотношение компонентов аэробной и анаэробной

работоспособности при плавании на различные

Аэробный Анаэробный

Дистанция, м Время работы компонент, % компонент, %

100 54,0-1.00 37 63

200 1.50-2.10 65 35

400 4.00-4.30 75 25

1500 15.30-17.30 92 8

до II спортивного разряда проводится разносторонняя физическая подготовка на суше и в воде;

с дальнейшим ростом спортивных достижений и стажа доля СФП постепенно повышается;

у спортсменов высокого класса доля СФП значительно повышается (табл. 10).

Таблица 10

Примерное соотношение ОФП и СФП в процессе многолетней тренировки пловцов, %

Средства физической подготовки Уровень спортивной подготовленности

Новички Ш-II разряды II-I разряды МО мсмк

Упражнения ОФП Упражнения СФП 100 80-90

10-20 50-60 40-50 30-40 60-70 20-30 70-80

Комплекс специальной гимнастики пловца.

I. Общая часть

2. И. п. - ноги на ширине плеч. Круги прямыми руками вперед и назад (10-15 раз в каждую сторону).

3. И. п. - основная стойка. Подскоки (1-2 мин).

5. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук (две серии по 8-10 раз).

6. И. п. - лежа на спине, руки на затылке. Сесть, наклониться вперед (2 серии по 8-10 раз).

7. И. п. - упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить над головой (5-6 раз).

II. Специальная часть

Для плавающих, кролем:

1. И. п.-руки на поясе. Повороты туловища направо и налево (10-15 раз).

2. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе (2 серии по 5-8 раз).

3. И. п. - упор сидя, ноги приподняты. Движения ногами вверх-вниз (2 серии по 8-10 раз).

4. И. п. - лежа на животе, руки на затылке. Прогнуться, возвратиться в и. п. (8-10 раз).

6. И. п. - о. с. Махи прямой ногой вперед-назад. 10-15 раз каждой ногой.

Для плавающих кролем на спине:

2. И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперед (10-15 раз).

3. И. п. ■-■ стоя, руки за головой. Завязать полотенце за головой в узел и развязать его (3-5 раз).

4. Предыдущее упражнение, но руки за спиной.

5. Упражнение 3, но одна рука за спиной, другая согнута над плечом.

7. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты плеч направо и налево (10-15 раз).

ДЛЯ плавающих брассом:

1. И. п. - выпад вперед. Двойные пружинистые приседания (по 8-10 раз на каждую ногу).

2. И. п. - основная стойка. Махи прямой ногой вперед-назад и вправо-влево

(8-10 раз каждой ногой).

5. И. п. - стоя, руки на поясе. Поочередное поднимание колена вперед-в сторону до отказа (10-15 раз каждой ногой).

6. И. п. - стоя, руки на поясе, круги поочередно каждой ногой (10-15 раз каждой ногой).

V.2.2. Техническая подготовка

Например, общие основы правильной техники плавания способом кроль характеризуются следующим:

кисть руки входит в воду примерно против одноименного плеча;

дыхание выполняется без лишнего напряжения мышц (без на-туживания);

Для правильной техники плавания способом кроль на спине характерно следующее:

согласование движений рук и ног шестиударное;

Для правильной техники плавания способом дельфин характерно следующее:

захлестывающее движение телом выполняется так, что плечи спортсмена почти не погружаются в воду;

весь гребок выполняется единым движением от начала до конца без задержки движения рук;

в начале гребка ярко выражен захват воды кистями;

подтягивание ног выполняется по возможности с расслабленными мышцами, без движения таза вверх;

в исходном положении перед толчком ногами голени образуют почти прямой угол с направлением движения пловца;

на цикл движений обычно приходится один вдох и один выдох;

Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится в следующих основных направлениях:

1. Увеличивают тяговые усилия гребков и продвижение пловца во время гребка.

2. Уменьшают сопротивление воды телу пловца.

3. Улучшают согласование движений рук, ног и дыхания.

4. Вырабатывают глубокое и ритмичное дыхание.

Увеличение тяговых усилий гребков и продвижения пловца

I. Недостаточное продвижение вперед во время гребков руками

II. Плохо обтекаемое положение тела пловца

III. Недостаточная ведущая роль гребков руками

IV. Недостаточная непрерывность выполнения гребков руками

V. Задержка руки в воздухе после выполнения гребка

VI. Излишнее скольжение с вытянутой вперед рукой

Влияние индивидуальных особенностей спортсменов на технику плавания проявляется в следующем:

Эти закономерности должны учитываться тренерами.

Характерные недостатки в технике плавания и основные упражнения для их устранения

Недостатки

Упражнения

2. Плавание с акцентом на продвижении вперед во время гребка

1. Плавание с доской в руках при помощи движений ног, с удержанием бедра почти параллельным поверхности воды.

2. Плавание кролем с выпрямленным телом

Плавание при помощи непрерывных гребков руками

Плавание кролем с непрерывным тяговым усилием на всем протяжении гребка

Плавание кролем с окончанием гребка в одном темпе с быстрым началом проноса руки вперед по воздуху

Плавание кролем с более ранним началом гребков руками с высоким положением локтя

1. Упражнения на расслабление мышц рук при проносе.

2. Имитация проноса рук на суше в положении наклона вперед.

3. Упражнения на развитие подвижности плечевого пояса

Кроль на спине

1. Упражнения на суше на развитие силы мышц рук.

3. Плавание кролем на спине, добиваясь хорошего продвижения вперед во время гребков руками.

III. Плохо обтекаемое положение тела пловца (высоко поднятая голова, согнутое положение тела)

IV. Движение пловца от гребков направлено не только вперед, но и вправо, влево («рыскание»)

V. Резкое начало гребка рукой, нарушающее ритм движений

VI. Задержка руки у бедра в конце гребка вследствие глубокого положения кисти после окончания гребка

VII.Пловец иногда пропускает вдох, задерживая при этом дыхание

I. Недостаточное продвижение вперед во время гребков руками

II. Недостаточное продвижение вперед в результате гребков ногами

III. Излишнее прогибание туловища при подтягивании ног и сгибание тела при гребке ногами

IV. Запоздалый гребок ногами, вызывающий «растянутый цикл движений»

Продолжение

Упражнения

правильного поло-

1. Отработка на сушежения тела.

2. Плавание кролем на спине, удерживая тело в хорошо обтекаемом, почти выпрямленном положении

Плавание кролем на спине, добиваясь точного продвижения вперед от гребков руками.

Плавание кролем на спине, выполняя более плавное начало гребка рукой

Плавание кролем на спине, выполняя один вдох и один выдох на каждый цикл движений

1. Упражнения на суше для развития силы мышц рук.

2. Плавание с помощью только гребков руками, удерживая ноги в неподвижном состоянии

1. Упражнения на суше на развитие силы мышц ног, различные приседания.

1. Плавание брассом, добивяясь устойчивого, выпрямленного положения туловища

Выше приведены основные, наиболее часто встречающиеся недостатки

Дипломная работа

Построение тренировочного процесса пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

Введение

пловец силовой тренировка вольный

Плавание - вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта как в нашей стране, так и за рубежом.

По классификации МОК плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. В ходе развития спортивного плавания сформировались следующие стили: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй. Комбинация этих стилей представляет собой отдельную дисциплину - комплексное плавание.

Вольный стиль - дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Кроль (англ. crawl - ползание) - стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. В программу крупнейших соревнований включаются следующие дисциплины вольного стиля: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 и эстафеты 4 по 100, 4 по 200. Так же кроль используется на соревнованиях по открытой воде на дистанциях от 5 до 25 км.

В данной курсовой работе будут рассмотрены анатомо-физиологические особенности пловцов специализирующихся на средней дистанции вольным стилем (200 метров) и их методика подготовки.

Актуальность представленной работы заключается в научно-методическом обосновании системы подготовки пловцов средневиков. Подготовка спортсменов является исключительно сложным процессом. Система подготовки в качестве основных элементов включает специальную и общую физическую подготовку, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Для успешного функционирования этой системы необходимо иметь надлежащее научно-методическое и организационное обеспечение тренировочного процесса, позволяющее правильно совмещать все виды подготовки, получая высокие результаты.

Гипотеза. Предполагалось, что силовая подготовка на суше являются составной частью подготовки пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем. Увеличение объема и интенсивности силовой подготовке на суше положительно влияет на результат в соревнованиях.

Предметом исследования явились показатели работоспособности, физического развития и спортивной результативности пловцов.

Объектом исследования были пловцы возраста 16-17 лет учащиеся училища олимпийского резерва города Гомеля.

Теоретическая и практическая значимость работы заключается в разработке и определении главных составляющих в подготовке пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем.

1. Обзор литературы

.1 Анатомо-физиологические особенности пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

и 400 метров вольным стилем являются средней дистанцией в плавании. В той или иной степени они требуют одновременно хорошей скорости и выносливости. Дистанцию 200 метров способны хорошо проплыть те, кто специализируется также на дистанции 100 метров, в то время как 400 метров - стайеры, специализирующихся на дистанции 800 и 1500 метров. В общих чертах дистанция 200 метров требует большего проявления скорости, а 400 - выносливости.

На дистанции 200 метров пловцам необходимо поддерживать высокую скорость в течение довольно длительного времени. В зависимости от пола, возраста и квалификации спортсменов это время составляет 2 - 3 минуты. Во время заплыва организм пловца расходует большее количество кислорода, чем получает его с дыханием. Возникает так называемый кислородный долг. Важная тренировочная задача - как можно лучше переносить недостаток кислорода и поддерживать скорость плавания высокой и постоянной на протяжении всего заплыва.

Пловцы специализирующиеся на дистанции 200 метров, физически не так мощны, как спринтеры, но гораздо выносливее. Они как правило, имеют меньшую мышечную массу, и это объяснимо: чем больше у спортсмена мышц, тем больше ему необходимо кислорода во время плавания. А когда кислорода и так не хватает, лишние мышцы только мешают.

Поскольку система условий при организации двигательных действий пловца строго специфична и жестко-определенно воздействует на организм пловца, столь же определенна и его отражательная деятельность. В плавании четко просматривается взаимосвязь между структурой и функцией организма, формой и содержанием двигательного действия.

Известно, что эффективность гидродинамической ситуации пловца определяется главным образом двумя крупными составляющими - силами тяги и силами сопротивления; коэффициент полезного действия в поступательных движениях пловца составляет в спортивных способах плавания 5-7 %. По сути, эффективность движений пловца зависит от мощности систем энергообеспечения и гидродинамических особенностей его тела.

Особенности гидродинамики в первую очередь зависят от антропометрических данных пловца. Среди этих морфофункциональных признаков Викулов А.Д в своем учебном пособии по плаванию для студентов высших учебных заведений выделяет те, которые определяют успех в том или ином способе плавания, а их отсутствие существенно лимитирует спортивные достижения.

Так он отмечет, что скорость плавания на дистанции 200 и 400 метро вольным стилем зависит от подвижности плечевых суставов, ЖЕЛ, длины руки, ноги и корпуса. Кроме того, морфологическими предпосылками успеха являются малый обхват талии и уплощенная форма грудной клетки. Специализирующиеся на этой дистанции пловцы - это спортсмены выше среднего роста, имеющие меньший по сравнению со спринтерами вес и, соответственно, меньшее количество мышечной, костной и жировой тканей, сглаженный рельеф мышц.

Различные способы плавания предъявляют особые требования к функциональным качествам и телосложению пловцов. Это отчетливо видно при сравнении морфофункциональных моделей пловцов (рисунок 1.1) представленных в книге «Плавание» под редакцией Булгаковой Н.Ж. С увеличением длины основной дистанции уменьшаются все показатели тотальных размеров тела (длина, масса, обхват грудной клетки).

Рисунок 1.1 - Контуры и сечения тела у пловцов высокого класса, специализирующихся в различных способах плавания. Сечения: 1 - дельтовидное, 2 - плеча, 3 - предплечья, 4 - талии, 5 - тазобедренное, 6 - бедра, 7 - колена, 8 - голени, 9 - лодыжки

В плавании при отборе особо учитываются антропометрические показатели или, как их еще называют, тотальные размеры тела (вес, рост, длина и окружность конечностей, окружность грудной клетки). В частности, обоснованно ориентироваться на ту или иную специализацию помогут типичные для пловцов различных специализаций профильные контуры, контуры и поперечные сечения тела (рисунок 1.1), его обхватные размеры (таблица 1.1), состав, а также рельеф мускулатуры. В свое книге «Плавание» Платонов В.Н., анализируя антропометрические данный пловцов высокого класса, составил таблицу обхватных размеров тела пловцов.

Таблица 1.1 - Обхватные размеры тела у пловцов высокого класса, см

Способ, дистанцияЗапястьеПредплечьеПлечоЛодыжкаГоленьКоленоБедроЯгодицыТалияКроль на груди100 м17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 м1827,33023,337,339,254,193,478,9800, 1500 м17,526,52923,537,138,753,291,175,2На спине18,327,82923,738,337,958,682,577Баттерфляй18,227,93323,938386093,278Брасс18,427,63024,138,840,164,696,782,3Комплексное плавание18,628,231,224,638,338,359,492,579,1

Из этого следует, что у спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разные дистанции, обхватные размеры уменьшаются с увеличением длины дистанции.

С увеличением длины дистанции, скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных усилий, а, следовательно, изменяются и требования к морфологическому типу пловца. На первое место выходят признаки, характеризующие выносливость и способствующие лучшему положению тела в воде, лучшей обтекаемости, плавучести.

На технику и скорость плавания влияют и размеры конечностей. Так лица с более длинными конечностями и большей гребущей поверхностью имеют меньшее удельное давление на единицу площади воды. Эти пловцы могут обладать более длинным и мощным гребком, но с меньшим темпом движений. Спортсмены с относительно короткими конечностями имеют тенденцию к повышению темпа движений, а также к повышению удельного давления воды на единицу гребущей поверхности.

Кроме самих размеров тела и конечностей, надо обращать внимание на показатели их соотношений, например, в соотношении ширина плеч / рост - ширина таза / рост, чем меньше показатель, тем больше пригодность к плаванию, а в таких соотношениях как длина рук / рост и длина ног / рост, наоборот, то есть, чем больше показатель, тем лучше возможности спортсмена, а это значит, чем длиннее конечность, тем больше площадь удельного сопротивления воды, тем мощнее гребок. Для выявления показателя зависимости длины рук от роста пловца можно использовать и другой метод определения: отношение размаха рук к росту. Размах рук определяется расстоянием между концами средних пальцев рук, разведенных в стороны. Если размах рук больше роста, то наблюдается повышенная пригодность спортсмена. Если размах рук равен росту, то наблюдается умеренная пригодность спортсмена, и если размах рук меньше роста, то пригодность - пониженная.

Большинство пловцов, победителей Олимпийских игр и других крупных соревнования, имели высокий рост, небольшой вес тела и длинные конечности. Не случайно, что многие спортсмены в 14-17 лет (в период энергичного роста тела и особенно конечностей в длину) даже при недостаточной силе мышц, но относительно малом весе тела добиваются высоких достижений в плавании.

Изучение физического развития лучших пловцов подтвердило, что пловцы, как мужчины, так и женщины характеризуются следующими особенностями: высоким ростом, средним весом, укороченным туловищем, длинными руками и ногами, широкими плечами, суженным по отношению к плечам, тазом, уплощенной, но широкой грудной клеткой, обладающей хорошим развитием и большой подвижностью, большой жизненной емкостью легких, большой силой вдоха и средней силой выдоха, гармонично развитой мускулатурой.

Понятно, что длинные конечности при соответствующем развитии мускулатуры дают возможность выполнять длинные и мощные гребки; широкие плечи, узкий таз, длинные ноги придают телу обтекаемую, каплеобразную форму; уплощенная грудная клетка создает устойчивое положение тела; большая экскурсия грудной клетки и большая жизненная емкость легких позволяет делать глубокий вдох, обеспечивающий организм необходимым количеством кислорода при интенсивной работе и придающий телу пловца меньшим удельный вес. При плавании основная опора о воду возникает от движения кисти и стопы пловца. Поэтому размер стопы и кисти спортсмена имеет определенное значение. Преимущество получают пловцы с большими стопами и ладонями. По сравнительным данным Абсалямова Т.М, длина стопы пловца в среднем значительно превышает длину стопы спортсменов других специальностей .

Таким образом, пловцы, специализирующиеся в плавании на средние дистанции, по телосложению и физической подготовленности отличаются от спринтеров, что объясняется законами биоэнергетики. Если у спринтеров работа носит скоростно-силовой характер и происходит в анаэробной зоне, то у средневиков она больше относится к зоне аэробного энергообеспечения, где большие требования предъявляются к функциональным возможностям пловцов, прежде всего к выносливости.

.2 Значение физических качеств в процессе подготовки пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств. Огромное значение в плавании имеет развитие физических качеств, таких как сила, выносливость, быстрота, координация движений и гибкость. Их можно развивать и совершенствовать как на дорожках бассейна, так и во время тренировок в спортивном зале.

Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективности (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «выносливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельности.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде физических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специфичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дистанции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости практически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Следует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская, этот вид выносливости называют общей. В связи с введением в программу соревнований по плаванию на открытой воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверхдлинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприятным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

Выносливость спортсмена складывается как бы из двух составляющих - умения выполнять длительную интенсивную работу и скоростно-силовую работу максимальной интенсивности в течение короткого отрезка времени.

Способность человека выполнять длительную интенсивную работу называется аэробной выносливостью, поскольку такая работа производится за счет текущей поставки кислорода мышцам.

Выполнение скоростно-силовой работы максимальной интенсивности требует от спортсмена хорошей скоростной, или анаэробной, выносливости. В основе анаэробной выносливости лежит способность человека производить физическую работу, когда потребность в кислороде превышает его необходимое фактическое потребление, в результате чего образуется кислородный долг. Размеры максимального кислородного долга прямо пропорциональны уровню развития анаэробной выносливости спортсмена.

Мощность и продолжительность тренировочных упражнений на воспитание выносливости определяются степенью задействования того или иного механизма энергетического обеспечения и характера адаптационных изменений в организме спортсмена, пловца. Современная классификация упражнений на выносливость по зонам преимущественной физиологической направленности основывается на взаимосвязи между мощностью работы (скоростью плавания), ЧСС, уровнем рабочего потребления кислорода в процентах от МПК.

При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности, следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень совершенства техники плавания.

С методической точки зрения при тренировке спортсменов выделяют упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). Такая работа выполняется в рамках пульсовых режимов.

Дистанция 200 метров вольным стилем требует от пловцов проявления аэробной и анаэробной выносливости.

Развитию работоспособности в зоне спринтерских дистанций 100-200 м способствуют в наибольшей степени интервальные упражнения с длиной отрезков 50 м и с постоянными (5-20 с) либо сокращающимися (от 40 до 10 с) интервалами отдыха. Количество отрезков в одном упражнении составляет 4-6. Квалифицированные пловцы могут проплыть и большее число отрезков (свыше 10), но тогда направленность упражнения смещается в зону дистанций 200-400 м. Применение серийного метода с достаточными для восстановления интервалами отдыха между сериями позволяет увеличить общее количество отрезков до 20 и даже до 30. Высококвалифицированные пловцы могут выполнять такие упражнения при длине отрезков 100 м.

Основой для формирования специальной выносливости является тренировки на развитие общей выносливости. Огромной значения они имеют переходном и подготовительном периоде подготовки.

Под быстротой понимают способность человека (спортсмена) в максимально короткий отрезок времени совершать двигательные действия, решать двигательные задачи.

Известны три основные формы проявления быстроты:

) латентное время двигательной реакции;

) скорость одиночного сокращения;

) темп движений.

К формам проявления скоростных способностей относят уровень максимальной скорости и темп плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.

Вместе с тем скоростные способности, их проявление, специфичны для плавания. Пловец может иметь отличные результаты в отдельных формах проявления быстроты и в то же время - посредственные результаты в плавании: эти способности нужно еще проявить в специфических условиях водной среды, поэтому скоростные возможности пловца могут характеризоваться его умением проплывать короткие отрезки дистанции с максимально высокой скоростью.

Физиологической основой быстроты является подвижность нервных про-цессов, возможность и скорость мобилизации бескислородных механизмов энергетического обеспечения мышечной деятельности.

Скоростные способности спортсменов зависят от силы, гибкости, умения расслаблять мышцы, не вовлеченные в работу, от психологической установки и проявления волевых усилий.

Скоростные способности в значительной мере зависят от уровня технического мастерства спортсмена-пловца. Это во многом качество, обусловленное природой.

Развитие скоростных способностей пловца начинается с овладения им техникой спортивного плавания. С этой целью нужно добиться точности, свободы и экономичности движений при проплывании различных дистанций, в том числе и длинных, сначала в умеренном, а потом и в высоком темпе. Развитие скоростных способностей идет параллельно с изучением техники плавания, формированием стиля, повышением выносливости.

В дальнейшем ставится задача - ускорить гребковые движения, сохраняя их точность и амплитуду. Упражнения выполняются повторно на коротких отрезках и в переменном плавании, когда повышенный темп чередуется со свободным или умеренным.

При выполнении упражнений рекомендуется: 1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью; 2) продолжительность плавания с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 с; 3) планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали бы полное восстановление и качество выполняемых движений.

Помимо упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание «на контрасте» применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.

Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле - после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия. Упражнения для воспитания скоростных качеств выполняются на суше и в воде.

Силовые качества - это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Известно, что скорость плавания прежде всего зависит от мощности гребка. Основу же мощности составляет сила. На соревнованиях довольно часто можно наблюдать, как, начав дистанцию с хорошей техникой, пловец постепенно укорачивает гребок или снижает темп, в результате чего снижается скорость. Если утомление групп мышц сочетается с относительно быстрым восстановлением по частоте пульса (хорошей функциональной подготовленностью), то причина этого заключается в недостаточной локальной силовой выносливости.

Важнейшие физические качества пловца - скорость и выносливость - тесно связаны с развитием силы. Обычно выделяют пять групп показателей силовой подготовленности пловцов:

максимальная сила при имитации гребковых движений;

скоростно-силовая выносливость;

силовая выносливость;

взрывная сила;

сила тяги в воде.

Показатели максимальной силы у дельфинистов и брассистов в среднем на 5-8 % выше, чем у кролистов-стайеров и спинистов и на 2-4 % выше, чем у кролистов-спринтеров. Пловцы, использующие варианты техники плавания с высоким темпом и укороченным гребком, превосходят по показателям максимально силы пловцов с длинным гребком.

В тренировки пловцов используются упражнения на развитие общей и специальной силы. Чем выше квалификация спортсмена, тем больше начинает преобладать направленность тренировок на развитие специальной силовой подготовки.

Гибкость - одно из важных физических качеств пловца. Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка. Часто понятие «гибкость» считают синонимом понятия «подвижность суставов», однако между ними есть различие. Под подвижностью в суставе понимают степень свободы движений в конкретном суставе; под гибкостью - степень свободы движений в какой-либо части тела или частях тела. Разумеется, отличная подвижность в суставах хорошая основа для высокого уровня проявления гибкости. Выделяют три вида подвижности в суставах: свободную, активную, пассивную.

Объем свободной подвижности предполагает естественные, плавные и экономичные движения, при которых активные силы мышц действуют не в течение всего периода выполнения движения, а только в определенных границах, на остальных же участках движение продолжается по инерции. Такие примеры движений можно найти в подготовительных движениях руками в кроле и в дельфине.

Пассивная подвижность возможна при отсутствии сопротивления мышц-антагонистов и лимитируется в основном растяжимостью мышц и связок. При плавании кролем на груди и на спине, дельфином пассивная подвижность проявляется при выполнении удара ногами в голеностопных суставах.

Активная подвижность проявляется при максимальных усилиях мышц, участвующих в движении, и растяжимости мышц-антагонистов. В циклических движениях такой вид подвижности нерационален.

Проявление специальной гибкости при плавании имеет огромное значение. Так, недостаточная подвижность в голеностопных суставах существенно сказывается на эффективности работы ногами: имеются потери в величине шага пловца. В результате этого повышается темп движений руками. Плохая подвижность в плечевых суставах ограничивает пронос рук над поверхностью воды, нарушает требования в фазе входа руки в воду, «смазывает» начало гребка и, по сути, весь гребок. У кролистов и спинистов ведущие формы подвижности в суставах одни и те же: дорзальная подвижность плечевых суставов и плечевого пояса, подошвенное сгибание в голеностопных суставах.

Ловкость - это целесообразность движений в данной конкретной ситуации; она является сложным двигательным качеством, не имеющим единого критерия для оценки.

Известно, что специфика проявления ловкости непосредственно связана с условиями деятельности. Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям. Занимающемуся нелегко овладеть согласованием движений рук и ног, когда темп движений неодинаков, добиться такого распределения усилий гребков, при которых не нарушалось бы равновесие тела. На ловкостные способности в плавании большое влияние оказывает «чувство воды», представляющее собой тонкий анализ информации, получаемой от анализаторов, позволяющий спортсмену точно воспринимать мельчайшие детали движения, анализировать их и вносить коррективы.

Совершенствование такого качества, как «чувство воды», осуществляется в процессе выполнения разнообразных тренировочных заданий при постоянном контроле темпа, ритма движений, их динамических и кинематических характеристик с сопоставлением выполняемых двигательных действий с заданными значениями, коррекцией выполняемых двигательных действий.

В циклических видах движений специальных средств для совершенствования ловкости очень мало, потому основная методическая направленность совершенствования этого качества - использование разнообразия динамических и кинематичеяких характеристик движения, создание неожиданных ситуаций посредством изменения условий и мест проведения упражнений, использование различных тренажеров и специального оборудования для расширения вариативности двигательного навыка .

Таким образом, подготовка пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем включает в себя тренировку всех физических качеств на протяжении всего периода многолетней подготовки.

.3 Средства и методы тренировки в подготовки пловцов на суше и в воде

Различают собственно средства спортивной тренировки - это разнообразные физические упражнения прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов, и дополнительные (технические) средства - тренажёрные устройства, специальные оборудования, диагностическая аппаратура и т. п., использование которых стимулирует темпы спортивного совершенствования.

Основными средствами тренировки в плавании являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 4 группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Каждая группа упражнений отличается преимущественной направленностью воздействия и применяется для решения различных задач на каждом этапе тренировки.

Общеподготовительные упражнения направлены на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма спортсмена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта: кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начинающих пловцов данные упражнения являются основными и для подготовки в зале, однако с ростом спортивного мастерства подготовка приобретает все более целенаправленный характер.

Вспомогательные упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения. Направлены на развитие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание при помощи движений ногами или руками, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Эти упражнения являются основными для квалифицированных спортсменов.

Соревновательные упражнения. Включают в себя проплывание определенных дистанций основным способом в полной координации .

В.Н. Платонов в своей книге «Теория и методика спортивной тренировки» считает, что в практических целях все методы условно принято делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При этом необходимо учитывать, что в процессе спортивной тренировке применяются все группы методов, в различных сочетаниях. Каждый метод применяется не в стандартных формах, а постоянно совершенствуется в соответствии с изменяющимися требованиями и специфическими особенностями спортивной подготовке.

Под методами, применяющимися в спортивной тренировке следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества и способности.

Важнейшими показателями, определяющими структуру практических методов тренировки, является то, имеет ли упражнения в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или даётся с интервалами отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе тренировки пловцов Булгакова Н.Ж. выделяет следующие методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный (контрольный). Они отличаются друг от друга по длине дистанций, интенсивности плавания, количеству проплываемых дистанций и по характеру отдыха. При изменении перечисленных параметров нагрузки тренировка может приобрести преимущественную направленность на воспитание скорости, общей выносливости или специальной выносливости. Так, например, проплывание 6x200 м с интенсивностью 85-90 % от максимальной скорости с отдыхом 1,5-2 мин направлено на воспитание специальной выносливости, необходимой для плавания на средние дистанции.

Равномерный метод тренировки предусматривает плавание на дистанциях от 400 до 1500 и более метров с относительно равномерной скоростью прохождения их частей. Такое плавание содействует гармоничной работе всех систем организма и приучает пловца к более экономной работе в воде. Оно также приучает ритмично чередовать напряжение и расслабление работающих мышц. Пульс пловца обычно доходит до 20-25 ударов за 10 с.

Переменный метод тренировки заключается в чередовании нагрузок разной интенсивности. Проплыв отрезок (например, 50 м) с повышенной скоростью, спортсмен продолжает плыть со значительно меньшей скоростью. Проплыв спокойно определенное количество метров, начинает снова плыть энергично, затем плыть спокойно и т. д. Соотношение длины отрезков, проплываемых с повышенной скоростью и спокойно, зависит от подготовленности пловца. При средней скорости на отрезках, проплываемых с повышенной интенсивностью, этот метод содействует воспитанию общей выносливости, а при более быстром плавании - повышению специальной выносливости.

Интервальный метод тренировки характеризуется проплыванием серий отрезков заданной длины с определенной интенсивностью и интервалом отдыха между ними. Отдых подбирается так, чтобы обеспечить не полное, а частичное восстановление пульса. При этом стимул для совершенствования сердечнососудистой системы создается и во время отдыха, когда объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение, достигает высшего уровня.

В интервальной тренировке пловцов различаются две направленности-развитие общей выносливости и развитие специальной выносливости.

Интервальная тренировка, направленная на развитие общей выносливости, характеризуется следующим: длина проплываемых отрезков и дистанций - 50, 100 или 200 м; интенсивность «порций работы» - частота пульса 26-30 ударов за 10 с; продолжительность отдыха - от 5 до 45 с; повторение проплываемых дистанций у пловцов II спортивного разряда - 4-10 раз, у пловцов высокой квалификации - больше.

Интервальная тренировка, направленная на развитие специальной выносливости, характеризуется повышенной интенсивностью плавания, что придает ей анаэробный характер. Это обычно достигается увеличением скорости при сохранении продолжительности пауз отдыха. Количество проплываемых дистанций подбирается с учетом их длины, подготовленности спортсменов и интенсивности плавания.

Повторный метод тренировки заключается в повторении проплываемых дистанций 25, 50, 100, 200, 400 или 800 м с высокой интенсивностью (90-100 %). Паузы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и иногда доходят до 10 и более минут. Количество повторений подбирается с учетом длины дистанции и подготовленности спортсмена. Этот метод позволяет спортсмену в течение одной тренировки выполнить большой объем работы с предельной и околопредельной скоростью. Для подготовки пловцов III-II разрядов к соревнованиям в плавании на 100 м тренировка обычно включает повторное плавание 6X25 м или 3X50 м с доступной для пловца интенсивностью и достаточно большими интервалами отдыха.

Соревновательный, или контрольный, метод тренировки - это прохождение основных дистанций в полную силу на соревнованиях или в условиях близких к ним (в группе под стартовую команду, с партнером). Этот метод обычно применяется перед соревнованием для проверки подготовленности спортсмена и для совершенствования прохождения дистанции (старт, поворот, равномерность прохождения, техника).

В процессе тренировок пловцов все перечисленные методы тренировки применяются как раздельно, так и в различных комбинациях.

В учебном пособии для ВУЗов «Плавание» под редакцией Булгаковой Н.Ж. приведена следующая классификация основных методов тренировки применяемых в спортивном плавании (рисунок 1.2)

Рисунок 1.2 - Основные методы тренировки.

В непрерывных (дистанционных) методах длина дистанции составляет обычно от 400 до 3000 м. Скорость плавания в равномерном непрерывном методе постоянна и значительно ниже соревновательной.

В переменном непрерывном методе есть несколько вариантов:

)постоянное увеличение скорости. Например, 1200 м как 3x400 м; каждый последующий отрезок быстрее предыдущего: первые 400 м проплываются за 7 мин, вторые - за 6 мин 30 с, последние - за 6 мин;

)ритмическое изменение скорости. Дистанция разбивается на отдельные отрезки, скорость плавания на которых различна. Например, 900 м как 9x100 м. На этих отрезках интенсивность изменяется так: 100 м - в 1/2 силы, 100 м - в 3/4 силы, 100 м - 90 % от максимума; 100 м как 10x10 м (первые 75 м свободно, последние 25 м быстро);

)«фартлек» (игра скоростей). Произвольное сочетание ускорений и малоинтенсивного плавания.

)«локомотив» («пирамида»). Чередование свободного и быстрого плавания; длина отрезков плавно нарастает или уменьшается.

Например, дистанцию 900 м проплывают так: 50 м быстро + 50 м свободно, 100 м быстрой - 100 м свободно; далее аналогично 150 + 150, 100+100,50 + 50;

)чередование проплывания отрезков дистанции при помощи движений ногами, руками и в полной координации.

В контрольном методе дистанция равна или меньше соревновательной, скорость - максимальная.

Равномерный интервальный метод характеризуется постоянными величинами длины отрезка, интервалов отдыха и скорости плавания. Примером так называемых «прямых серий» могут служить 10 - 20x50 м, 8 - 15x100 м.

Переменный интервальный метод насчитывает большое количество вариантов:

)постоянное увеличение скорости. Каждый последующий отрезок проплывается быстрее предыдущего;

)ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняется как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1 - го отрезка к 4-му, от 5-го к 8-му и т. д.;

)серийный (интервально-повторный). Серия 12x50 м выполняется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезками - 20 с, между сериями - 5 мин;

)увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18x50 м разбивается на 3 - по 6 отрезков в каждой: 6x50 м в режиме 50 с + 6x50 м в режиме 1 мин + 6x50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение интервалов отдыха должно сопровождаться значительным приростом скорости;

)сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20x50 м выполняется как 10x50 м в режиме I мин 30 с + 5x50 м в режиме 1 мин 10 с + 5x50 м в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего; в нем также нужно добиваться улучшения результатов - например, с 40 до 35 с;

)«симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистанция разбивается на 3-4 отрезка с короткими (10-20 с) интервалами отдыха: а) 800 м = 400 + 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 15 +10 + 5 с; б) 400 м = 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 10 + 5 с; в) 200 м = 100 + 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 10 + 5 + 5 с; г) 100 м = 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 5 с. Применяется для отрабатывания оптимального графика прохождения соревновательной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину дистанции; каждый последующий либо равен предыдущему, либо меньше него;

)«горка» (изменяющаяся длина отрезка). В таких упражнениях варьируются длина отрезка, скорость, а иногда и интервалы отдыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 м; б) 4x400 м, интервалы отдыха - 20 с + 4x200 м, интервалы отдыха -10 с + 4x100 м, интервалы отдыха - 10 с; в) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 м, интервалы отдыха - от 30 до 60 с, в зависимости от длины отрезка; скорость во второй половине серии выше; г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с + 8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.

Занятия плаванием только в воде не могут подготовить спортсмена к достижению высоких результатов. Для того чтобы в наши дни добиться выдающихся результатов, необходимо посвятить много времени силовой физической подготовке на суше. В тренировках используются упражнения с отягощениями и сопротивлениями, которые направлены на достижение высокого уровня специальной силовой подготовленности и его поддерживание.

Задачей общей силовой подготовки является: укрепление мышечно-связочного аппарата; воспитание умения проявлять оптимальные усилия в широком диапазоне движений в единстве с ловкостью, быстротой, гибкостью; гармоническое развитие всей мускулатуры спортсмена .

Из методов физической подготовки применяется повторный метод с оптимальными усилиями при среднем числе повторений. Платонов В.Н., в своей книге «Специальная подготовка пловцов высших разрядов», рекомендует выполнять упражнения из различных исходных положений, в различном темпе, чередовать с упражнениями на расслабление, постановку дыхания. Упражнения не должны сопровождаться напряжением, закрепощением мышц. Их следует прекращать до наступления заметно выраженного утомления.

На тренировочных занятиях на суше используются:

общеразвивающие упражнения в упорах и висах;

общеразвивающие упражнения с партнером;

одиночные общеразвивающие упражнения с отягощениями.

Тренировочные занятия на суше широко применяются во все периоды круглогодичной подготовки. Так в базовом и переходном периоде для развития общих физических качеств, применяются упражнения из других видов спорта: бег, лыжи, гребля, легкая атлетика, велоспорт, водное поло и различные виды спортивных и подвижных игры. На протяжении всего периода подготовки большое внимание уделяется силовым тренировкам на суше. В специально-подготовительном и соревновательном периоде силовые упражнения на суше имеют уже специальный характер и максимально приближены к двигательным действия в воде. Как говорилось ранее, в плавании большое значение имеет гибкость и подвижность суставов, поэтому на протяжении всего перед тренировками на суше или в воде спортсмены выполняют упражнения на развитие гибкости.

Внедрение различных тренажерных устройств, позволяющих значительно тоньше дифференцировать режим работы мышц, чем использование традиционных отягощений, привело к более дробному по сравнению с традиционным делению режимов работы мышц при выполнении силовых упражнений. В частности, в настоящее время принято выделять упражнения силовой направленности, выполняемые в таких режимах: 1) изометрическом (статическом); 2) изотоническом (динамическом) при постоянной величине отягощения и соче-тании работы преодолевающего и уступающего характера; 3) изотоническом при уступающем режиме работы мышц; 4) изокинетическом; 5) переменных сопротивлений.

Это деление не является достаточно строгим, поскольку все режимы, кроме изометрического, есть различные варианты работы динамического характера. Однако четкие различия в методике, тренажерном оборудовании и эффективности способствовали распространению такого подразделения и упорядочению процесса силовой подготовки квалифицированных пловцов, а также дали основание для выделения самостоятельных методов.

Изометрический метод. При использовании изометрического режима работы мышц прирост силы наблюдается только по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. Следует также учитывать, что сила, приобретенная в результате тренировки в этом режиме, не распространяется на работу динамического характера и требует периода специальной силовой тренировки, направленной на обеспечение реализации силовых качеств при выполнении движений специального характера. При тренировке в изометрическом режиме прирост силовых качеств сопровождается уменьшением скоростных возможностей спортсменов, что достоверно проявляется уже через несколько недель силовой тренировки. Это требует сочетания силовой работы с упражнениями скоростного характера.

Изотонический метод может быть подразделен на два самостоятельных: концентрический, основанный на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы и эксцентрический - предусматривающий выполнение двигательных действий уступающего характера с сопротивлением нагрузке. При выполнении упражнений в динамическом режиме с традиционными отягощениями (например, со штангой) сопротивление является постоянным на протяжении всего движения. В то же время силовые возможности пловцов в различных фазах существенно изменяются в связи с изменением величин рычагов приложения силы, и максимальное сопротивление мышцы испытывают только в крайних точках амплитуды движения.

Изокинетический метод. В основе метода - режим двигательных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с предельным напряжением, несмотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения.

Тренировка с применением этого метода предполагает работу с использованием специальных тренажерных устройств, которые позволяют пловцу выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего диапазона движений, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых отягощений. Многие специалисты считают, что изокинетические упражнения должны быть основным средством силовой подготовки, особенно при развитии максимальной и взрывной силы.

Метод переменных сопротивлений. Выделение этого метода прямо связано с использованием различных тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют изменять величину отягощений в разных частях движения с учетом реальных возможностей вовлеченных в работу мышц. В практике подготовки пловцов очень широкое распространение получил пружинно-рычажный тренажер «Мертенса-Хюттеля» для выполнения разнообразных упражнений, имитирующих гребковые движения руками при плавании всеми способами (рисунок 1.3). Конструктивные особенности тренажера, в частности изменение количества пружин, позволяют «приспосабливать» сопротивление к реальным возможностям мышц в различных частях гребковых движений .

Рисунок 1.3 - Силовые упражнения, выполняемые на тренажере «Мертенса-Хюттеля»: 1 - рама; 2 - пружины; 3 - штанга-рычаг; 4 - амортизатор.

Таким образом можно сделать вывод, что средствами и методами тренировки в подготовке пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем являются общепринятые средства и методы спортивной тренировки, но имеющие свою специфику.

1.4 Тактическая подготовка пловцов на дистанции 200 метров вольным стилем

Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и способностей спортсмена, обеспечивающих рациональное использование его физической, технической и психологической подготовленности для достижения цели, поставленной в соревновании.

В практике выступлений сильнейших пловцов мира можно выделить пять основных вариантов варьирования скорости на соревновательной дистанции. Выбор того или иного из них зависит прежде всего от длины дистанции, пола, возраста, квалификации и подготовленности пловца.

Первый вариант предполагает равномерное преодоление дистанции, при котором скорость практически неизменна от старта до финиша.

Второй - проплывание дистанции со скоростью постоянной в начале и середине дистанции, и ее увеличением на финише.

Третий - скорость в начале дистанции превышает среднедистанционную, затем снижается и остается неизменной до финиша.

Четвертый вариант - скорость выше средней в начале и в конце дистанции и ниже средней в ее середине.

Пятый - связан с равномерным или скачкообразным снижением скорости от начала дистанции к ее окончанию.

Тактическая схема во многом определяется подготовленностью пловца и его индивидуальными особенностями. Хорошо функционально подготовленный пловец может взять на себя роль лидера задолго до финиша и сохранить преимущество. Указанная тактика может вывести из равновесия соперников, заставить их нервничать, менять свои тактические планы. Ее часто применяли, четырехкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников и трехкратный олимпийский чемпион Михаэль Гросс, а на чемпионате мира 1998 г. блестяще реализовали на 200-метровке вольным стилем австралийский ученик российского тренера Геннадия Турецкого, Майкл Клим, захвативший уверенное лидерство уже на первых метрах дистанции и сохранивший его до финиша, а также победитель в плавательном марафоне австралиец Грант Хаккет, который уже на первой 50-метровке выигрывал у ближайшего конкурента 0,66 с и также сохранил лидерство до финиша.

Резкие ускорения, которые иногда позволяют себе спортсмены при проплывании соревновательных дистанций, и связанные с ним потери могут быть компенсированы психологическим преимуществом, которое часто получает пловец, неожиданно для соперников увеличивающий скорость. И все же нужно подчеркнуть, что ускорение на отдельных участках дистанции под силу только очень хорошо подготовленным в функциональном отношении пловцам. Они целесообразны лишь в том случае, если им не предшествует снижение скорости и если после их окончания спортсмен в состоянии сохранить оптимальную технику движений.

Практика показала, что тактика женщин зачастую отличается от тактики мужчин на той же дистанции; что более опытные спортсмены выбирают более рациональные ее варианты, а также то, что со временем изменяются тактические варианты борьбы за победу.

При выступлении в главных соревнованиях пловцы стараются плыть быстро и в предварительных заплывах, поскольку плотность результатов так велика, что малейший просчет может их оставить за чертой финалистов. Поэтому спринтеры часто показывают лучшее время в предварительных заплывах, а финальные выигрывают с результатом, несколько уступающим предварительному.

У выдающихся спортсменов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях, иной подход к выбору тактики предварительных и финальных заплывов. Четырехкратный олимпийский чемпион В. Сальников отмечал: «В предварительном заплыве я стараюсь плыть быстро, но все же не в полную силу. В финале всегда выступаю с максимальной отдачей сил. Тренер перед финальным заплывом дает мне график прохождения дистанции, чаще всего он рекордный, и я стараюсь его придерживаться».

Такой же тактики - сохранять силы к финальному заплыву придерживались и многие другие выдающиеся пловцы на длинные и средние дистанции, неоднократные олимпийские чемпионы - М. Гросс, A. Бауменн, Т. Дарньи, К. Перкинс и Дж. Эванс.

Когда спортсмен попал в финал, перед ним стоит задача победить в нем. Существует порядок, в соответствии с которым пловец, показавший лучший результат в предварительном заплыве, получает предпочтительную четвертую дорожку. Последний и предпоследний результаты в предварительном заплыве ставят их обладателей на крайние первую и восьмую дорожки, что, однако, не исключает их из числа претендентов на победу.

В главных стартах одни пловцы строят свою тактику с учетом действий участвующих в заплыве сильных соперников, другие предпочитают следовать запланированному графику, ни на кого не обращая внимания, третьи добиваются преимущества за счет своих сильных сторон подготовленности - высокой стартовой и дистанционной скорости, эффективного финиша и т. п.

Правильно выбранная тактическая схема, предполагающая использование наиболее сильных сторон подготовленности, позволила выиграть финальные заплывы многим выдающимся пловцам.

Таким образом, выбор того или иного тактического варианта, его отработка и реализация в соревновательной деятельности обусловлены техническим мастерством спортсмена, его физической и психической подготовленностью, возможностями важнейших функциональных систем. Поэтому процесс тактической подготовки можно рассматривать как своего рода объединяющее начало по отношению к другим составляющим спортивного мастерства. При этом эффективным оказывается реализация следующих методических приемов:

облегчение условий при освоении избранного варианта тактики - лидирование при помощи светового или звукового лидера, корректирующая информация о результатах преодоления отрезков, шаге и темпе движений и т. п.;

усложнение реализации оптимального тактического плана - работа в условиях среднегорья, значительного и возрастающего утомления, создание звуковых и световых помех и т. п.;

сохранение тактической схемы преодоления дистанции при существенной вариативности пространственно-временных и динамических характеристик движений - темпа, шага, мощности гребков и т. п.;

неожиданное изменение тактического варианта по специальному сигналу или в связи с изменившейся соревновательной ситуацией .

2. Методы и организации исследования

Для решения поставленных задач и получения объективных данных в работе применялись современные методы исследования.

2.1 Методы исследования

Теоретико-библиографический анализ литературы

Проведён анализ учебно-методической и научной литературы по вопросам велосипедной подготовки в триатлоне, оценки эффективности тренировочной деятельности, развития выносливости, техники и тактики прохождения велосипедного этапа в триатлоне. Проводилось изучение и обобщение передового опыта работы специалистов в области физического воспитания по выявлению эффективности новых методов и средств тренировки в триатлоне. Всего было проанализировано 34 источников научной и учебно-методической литературы.

Педагогические наблюдения

Педагогические наблюдения проводились за спортсменами в процессе тренировок по общей и специальной физической подготовке в 2011-2012 г.

Под наблюдением находилась группа, состоящая из 10 спортсменов в возрасте 15-16 лет, занимающихся в училище олимпийского резерва города Гомеля на отделении плавания. Наблюдения проводились по следующим показателям:

·посещаемость занятий;

·проявление интереса занимающихся к тренировочному процессу

·объем и интенсивность тренировочных нагрузок;

·динамика физических качеств занимающихся;

·результативность учащихся по плаванию.

В нашем исследовании для определения физической подготовленности применялись следующие тесты: плавание 100, 200, 400 вольным стилем, а также результаты соревнований.

Тестирование физической подготовленности проводилось два раза: вначале исследования и по окончанию исследования. Результаты в соревнованиях по плаванию брались нами из протоколов соревнований.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился в течение года. Из занимающихся были отобраны 10 спортсменов в возрасте 15-16 лет примерно одинакового физического развития и спортивной подготовленности. Из них были сформированы две группы по 5 человек, одна из которых была экспериментальной, а вторая контрольной.

Экспериментальная группа занималась по специально разработанному плану, не нарушая общих принципов педагогического подхода к структуре занятий, учитывая возрастные особенности. В программе тренировок был увеличен объём и интенсивность тренировок на суше.

В контрольной группе занятия проходили по общепринятой методике, согласно учебной программы по плаванию для этого контингента занимающихся.

Эффективность наших экспериментальных планов оценивалось по динамике спортивной результативности пловцов (по результатам соревнований и контрольных тренировок), а также по изменениям морфофункциональных показателей и работоспособности при дозированных нагрузках во время тренировок на суше.

Анкетирование

Социологические исследования заключались в анализе данных анкетного опроса спортсменов по различным вопросам их отношения к занятиям по плаванию. В содержание анкеты входили следующие вопросы:

.Нравится ли вам заниматься плаванием?

.Какая соревновательная дистанция вам больше нравится?

.Как вы относитесь к содержанию тренировочных занятий?

.Считаете ли вы совершенной систему подготовки пловцов? Требует ли она совершенствования, изменения, дополнения?

.Какое у вас отношение к проблеме нагрузочных режимов, динамике их в возрастном аспекте?

Этот опрос помог распределить спортсменов в контрольную и экспериментальную группы.

Метод математической статистики

Полученные данные экспериментального исследования обрабатывались и анализировались при помощи методов математической статистики. В процессе исследования было определено среднее значение.

Среднее арифметическое значение - мера центральной тенденции, представляющая собой сумму всех наблюдаемых значений, деленную на их количество.

Среднее арифметическое значение рассчитывалась по формуле:

? Xі

Таким образом, анализ полученных количественных данных методом математической статистики позволил выявить качественные изменения изучаемых признаков.

2.2 Организация исследования

Суть данного эксперимента состоит в том, что бы выявить влияние объемов и интенсивности тренировок на суше в учебно-тренировочном процессе на дальнейшие спортивные результаты пловцов.

Исследование проводилось в 2011-2012 годах. В исследовании принимали и участие 10 спортсменов первого разряда и КМС квалификации. Эксперимент строился на основе общепринятой программы по плаванию.

В январе 2012 года на чемпионате Гомельской области по плаванию на дистанции 200 метров вольным стилем были зафиксированы их результаты из протоколов соревнований. После спортсмены имеющие практически одинаковую физическую подготовку были разделены на две группы.

Контрольная группа занимающихся тренировалась по обще принятому плану. В распорядок тренировок экспериментальной группы были внесены изменения: на протяжении четырех месяцев силовые тренировки на суше были увеличены на 2 часа неделю.

Акцент делался на то, чтобы увеличить объём и интенсивность подготовки на суше и проследить каким образом это повлияет на спортивные результаты в плавании. Этот эксперимент предлагал повысить уровень развитие всех видов специальных силовых качеств пловца, за счёт которых можно увеличить мощность гребка и повысить скорость преодоления дистанции.

Результаты и выводы по этому эксперименту проводились на основе результатов контрольных тренировок и соревнований .

3. Силовая подготовка на суше как составная часть подготовки пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

.1 Силовая подготовка на суше в программе тренировок пловцов

В настоящее время пловцы высокого класса в течение года затрачивают на работу на суше до 250 - 350 ч. Около 60 % этого времени затрачивается на силовую работу.

Силовая подготовка на суше предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимальной и взрывной силы, силовой выносливости. Соотношение работы, направленной на развитие силовых качеств, предопределяет ус-пехи на той или иной дистанции.

Максимальная или взрывная сила в значительной мере обусловливают уровень скоростных возможностей, влияя на величину силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартового прыжка и поворота. Эти формы проявления силы в числе других важнейших факторов определяют результаты пловцов на дистанциях 50, 100 и 200 м.

Специальная силовая подготовка на суше должна вестись в двух направлениях - развитие скоростно-силовых качеств и развитие силовой выносливости.

Скоростно-силовые качества развиваются путем выполнения упражнений с высокой скоростью, большими отягощениями и небольшим количеством повторений. Такая работа способствует повышению максимальной и взрывной силы, позволяет повысить способность к реализации силовых качеств, приобретенных в процессе общей и вспомогательной подготовки при выполнении специально-подготовительных упражнений скоростно-силового характера и при скоростном плавании. Целесообразно разделять работу над совершенствованием силового и скоростного компонентов скоростно-силовых способностей. При совершенствовании силового компонента используются отягощения близкие к предельным - 80 - 90 % максимально доступных, темп - околопредельный - 80 - 90 %; при совершенствовании скоростного, наоборот, отягощения составляют 70-75 % максимально доступных, темп - 100 %. При работе на изокинетических тренажерах регулируется только скорость движения, интенсивность работы всегда максимальная. Количество повторений в подходе невелико - от 1 - 2 до 8-10, паузы продолжительны (1 - 3 мин) и должны обеспечивать восстановление работоспособности. Особенно эффективны здесь упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме, обеспечивающем высокую скорость движений и максимальную для данной скорости интенсивность силовой работы.

Второе направление обеспечивается путем применения упражнений с умеренным сопротивлением и большим количеством повторений. Такая работа практически не приводит к увеличению объема мышц, а вызывает увеличение количества функционирующих капилляров, совершенствование внутри- и межмышечной координации, увеличение количества митохондрий, совершенствование обменных процессов в мышечной ткани. Важно, что эти изменения в основном затрагивают МС-мышечные волокна, существенно увеличивая их возможности к работе, связанной с проявлением выносливости, и одновременно не затрагивают БС-волокна, которые в работе такого рода принимают ограниченное участие.

При развитии силовой выносливости следует преимущественно ориентироваться на различные отягощения: для пловцов на длинные дистанции - 45 - 60 % максимально доступных; для пловцов на средние дистанции - 50 - 65 %; для спринтеров - 65 - 80 %. Темп движений обычно соответствует тому, который планируется на соревновательной дистанции. Паузы между подходами во многом зависят от количества повторений: если оно невелико - 20 -30 в одном подходе, то паузы обычно непродолжительны - 5-15с; если в одном подходе выполняется до 100 - 200 и более движений, то паузы могут быть продолжительными - от 1-2 до 4-5 мин.

При определении соотношения скоростно-силовой работы и работы, способствующей развитию силовой выносливости, следует учитывать специализацию пловца и структуру его мышечной ткани. Мышечная ткань у пловцов, достигших высоких результатов в спринте, как правило, характеризуется высоким процентом содержания БС-мышечных волокон, отличающихся высокими сократительными способностями и быстрым высвобождением энергии. В мышцах, несущих основную нагрузку при плавании, таких волокон может быть до 70 -80 % и более. Напротив, мышечная ткань у пловцов, преуспевающих на длинных дистанциях, в основном состоит из МС-волокон, отличающихся высокой эффективностью обменных процессов и большой выносливостью.

Пловцам специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем необходимо выполнять упражнения на суше для развития максимальной и взрывной силы.

При развитии силовой выносливости пловцы выполняют работу с высоким сопротивлением, преимущественно в диапазоне 70 - 80 % максимально доступного при выполнении конкретного упражнения.

В процессе силовой подготовки на суше, наряду с занятиями преимущественной (избирательной) направленности широко используются и комплексные занятия, в которых планируются упражнения, направленные на развитие всех видов силовых качеств .

3.2 Ход исследования

Началом исследования являлось изучение результатов соревнований зимнего чемпионата Гомельской области по плаванию, проводимых январе 2012 года в городе Гомеле. Для исследования были выбраны 10 спортсменов возрастной группы 1995-1996 года рождения, выступающих на дистанции 200 метров вольным стилем. В таблице 3.1 приведены из протокола соревнований их результаты.

Таблица 3.1 - Результаты соревнований, дистанция 200 метров вольным стилем

№ФИПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 00,952НБМ19952. 01,53БНМ19952. 05,644КФМ19952. 07,45ГАМ19952. 09,916ПАМ19952. 10,737СГЖ19962. 14,28БЮЖ19962. 17,229НСЖ19962. 18,4710КДЖ19962. 21,8Среднее значение2. 10,78

По уровню подготовленности и по результатам анкетирования спортсмены были разделены на 2 равные группы. В таблице 3.2 приведены участники педагогического эксперимента разделенные на две группы.

Таблица 3.2 - Участники педагогического эксперимента

№Экспериментальная группаГод рожд.Результат№Контрольная группаГод рожд.Результат1НБ19952. 00,951КН19952. 01,52КФ19952. 07,42БН19952. 05,643ГА19962. 09,913ПА19962. 10,734БЮ19962. 17,224СГ19962. 14,25НС19962. 18,475КД19962. 21,8Среднее значение 2. 10,79Среднее значение 2. 10,77

Во время исследования спортсмены находились в соревновательном периоде тренировок. Основными задачами соревновательного периода являются сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно более полное использование его в соревнованиях. Этого достигают применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарём основных состязаний. Их количество у квалифицированных спортсменов колеблется в пределах двух - четырёх.

В процессе специальной подготовки учитываются все конкретные особенности данных соревнований, начиная от задач, стоящих перед спортсменом в том или ином соревновании, и заканчивая составом предполагаемых участников.

Все остальные соревнования носят тренировочный характер, специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

На методику непосредственной подготовки в соревнованиям влияют продолжительность основных соревнований, количество стартов в них, обусловленные как спецификой вида спорта, так и индивидуальными особенностями спортсменов. В частности, на более ранних этапах тренировочного процесса требуется применение нагрузок, аналогичных соревновательным. Характер предполагаемой соревновательной деятельности должен также учитываться при планировании микроциклов, в которых решаются задачи специальной подготовки. В отдельных микроциклах следует применять подряд несколько нагрузок, каждая из которых должна усугублять утомление, вызванное предыдущей.

Контрольная группа спортсменов тренировалась по своему стандартному плану тренировок предусмотренному в соревновательном периоде, составленному по программе подготовки для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва.

В распорядок тренировок экспериментальной группы были внесены изменения: на протяжении четырех месяцев силовые тренировки на суше были увеличены на 2 часа неделю.

Во время тренировочных занятий на суши применялись специальные комплексы упражнений на развитие взрывной и максимальной силы, силовой выносливости и комплексное развитие всех видов силовых качеств, которые приведены в таблицах 3.3, 3.4 и 3.5.

Таблица 3.3 - Комплекс упражнений направленных на развитие взрывной и максимальной силы

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, сПреимущественная направленностьСтоя спиной к блочному тренажеру, руки вытянуты вверх - подтягивание штока к затылку, величина отягощений 75 % от максимального56Высокий60Взрывная силаЛежа на спине - жим штанги от груди; величина отягощения 80-90 от максимального34-6Средний120Максимальная силаЛежа на спине - жим штанги от груди, величина отягощения 60-70 от максимального36-8Высокий60Взрывная силаПриседание со штангой, удерживаемой на плечах, величина отягощения 85-95 от максимального36Средний120Максимальная силаСгибание и разгибание ног в коленном суставе с использованием тренажера «Наутилус», величина отягощения 65-75 от максимального315Высокий60Взрывная силаПриседание со штангой, удерживаемой на плечах, величина отягощения 60-70 от максимального36Высокий120Взрывная силаСгибание и разгибание ног в коленном суставе с использованием тренажера «Наутилус», величина отягощения 85-95 от максимального38Средний120Максимальная силаСтоя лицом к блочному устройству, руки вытянуты вверх - опускание штока вниз (имитация гребкового движения баттерфляем), отягощений 90 % от максимального35-7Средний120Максимальная силаЛежа на скамье - опускание грифа штанги за голову из и.п. - руки вытянуты вверх на уровне груди, отягощения 70-80 от максимального38Средний120Максимальная силаИз упора присев выпрыгивание вверх410Высокий60Взрывная силаСтоя в наклоне - отведение гантелей вперед, назад, отягощения 70-80 от максимального для этого упражнения63-4Средний120Максимальная силаПрыжки через скамью 20-30 см310Высокий120Взрывная силаСтоя лицом к блочному устройству, имитация начальной фазы гребка, отягощения 80-90 от максимального38Средний60Максимальная сила

Таблица 3.4 - Комплекс упражнений направленных на развитие силовой выносливости

УпражнениеКоличество подходовВремя выполнения упражнения или количество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, сИмитация гребковых движений баттерфляем с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 60-70 % от максимального21-2 минВысокий60Имитация гребковых движений баттерфляем с акцентом на фазы захвата или отталкивания, с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 70-80 % от максимального21 минСредний120Стоя лицом к блочному устройству, имитация гребковых движений (фаза захвата, отталкивания), сопротивление 65-75 % от максимального215 движенийСредний120Лежа на спине на скользящей тележке, выполнение гребковых движений баттерфляем (угол наклона 45 грудусов)320 движенийВысокий60Имитация гребкового движения кролем с использованием резинового амортизатора, сопротивление 60-70 % от максимального31-2 минВысокий60Сгибание и разгибание ног в коленном суставе при помощи блочных тренажерных устройств, отягощение 65-75 % от максимального320 движенийСредний120Упражнение для мышц спины: лежа на скамье на животе, поднимание туловища, руки за головой (с использованием отягощений - гриф штанги, гантели)520 движенийСредний120Лежа, ноги закреплены, сгибание туловища, руки за головой (с использованием отягощений)320 движенийСредний120

Таблица 3.5 - Комплекс упражнений направленных на развитие всех видов силовых качеств

УпражнениеКоличество подходовВремя выполнения упражнения или количество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, минПреимущественная направленностьИмитация гребкового движения различными способами с использованием резинового амортизатора, сопротивление 60-70 % от максимального31 минСредний1Имитация гребковых движений баттерфляем с акцентом на фазы захвата или отталкивания, с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 70 % от максимального30,5-1 минВысокий2Из и.п - лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой, наклоны туловища к ногам (можно с отягощениями)30,5 минСредний1Лежа на груди-имитация попеременных движений кролем с использованием тренажера «Мини-Джим», сопротивление 65-75 % от максимального32 минСредний1Имитация гребковых движений разными способами с использованием резинового амортизатора, сопротивление 70 % от максимального31 минВысокий, средний2

3.3 Результаты проведённого исследования

Результаты эксперимента приведены в таблицах. В таблице 3.6 и 3.7 приведены результаты контрольной тренировки проведенной в марте 2012 года на первом этапе эксперимента контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 3.6 - Результаты контрольной тренировки в контрольной группе на дистанции 200 метров вольным стилем

№Контрольная группаПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 01,552БНМ19952. 04,783ПАМ19962. 10,024СГЖ19962. 14,055КДЖ19962. 19,5Среднее значение 2. 09,98

Таблица 3.7 - Результаты контрольной тренировки в экспериментальной группе на дистанции 200 метров вольным стилем

№Экспериментальная группаПолГод рожденияРезультат1НБМ19952. 00,012КФМ19952. 05,333ГАМ19962. 08,24БЮЖ19962. 16,615НСЖ19962. 16,98Среднее значение 2. 09,43

В таблице 3.8 подведены итоги прироста уровня подготовленности за первый период контрольной и экспериментальной группы. В январе результаты брались из протоколов соревнований, а в марте из контрольной тренировки. Условия проведения контрольной тренировки были такие же, как на соревнованиях в январе.

Таблица 3.8 - Динамика результатов в контрольной и экспериментальной группах

ГруппаЯнварьМартПриростКонтрольная2. 10,772. 09,980. 00,79 Экспериментальная2. 10,792. 09,430. 01,36

Таким образом, экспериментальная группа за первый период эксперимента улучшила свои результаты на дистанции 200 метров вольным стилем, на 0. 00,79 секунды, а контрольная на 0. 01,36 секунды.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 секунд

Из этого следует, что прирост результатов у экспериментальной группы на 0. 00,57 секунд больше, чем у контрольной.

В таблицах 3.9 и 3.10 приведены результаты контрольной и экспериментальной группы выступающих на летнем чемпионата Гомельской области по плаванию, проводимых в городе Гомеле. Результаты были взяты из протоколов соревнований. Спортсмены выступали на дистанции 200 метров вольным стилем и плыли в том же бассейне, что и на соревнованиях в январе и контрольной тренировке в мае.

Таблица 3.9 - Результаты контрольной группы на дистанции 200 метров вольным стилем

№Контрольная группаПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 01,022БНМ19952. 03,933ПАМ19962. 09,994СГЖ19962. 14,25КДЖ19962. 18,5Среднее значение 2. 09,53

Таблица 3.10 - Результаты экспериментальной группы на дистанции 200 метров вольным стилем

№Экспериментальная группаПолГод рожденияРезультат1НБМ19951. 59,982КФМ19952. 04,113ГАМ19962. 07,294БЮЖ19962. 16,15НСЖ19962. 15,03Среднее значение 2. 08,5

По результатом расчетов среднего значения общего времени преодоления дистанции 200 метров вольным стилем, видно, что экспериментальная группа показала результат 2. 08,5, а контрольная 2. 09,53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 секунд

Из этого следует, что экспериментальная группа преодолела дистанцию на 0. 01,03 секунд быстрее, чем контрольная.

В таблице 3.11 подведены итоги прироста уровня подготовленности за период проведения эксперимента контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 3.11 - Динамика результатов в контрольной и экспериментальной группах

ГруппаЯнварьМартМайОбщий приростКонтрольная2. 10,772. 09,982. 09,530. 01,24Экспериментальная2. 10,792. 09,432. 08,50. 02,29

В итоге эксперимента было установлено, что общий прирост результатов контрольной группы составил 0. 01,24 с, а экспериментальной - 0. 02,29 с. Из этого можно сделать вывод, что увеличение объема и интенсивности специальной силовой подготовки на суше положительно влияет на спортивный результат в соревнованиях.

Исследование показала, что упражнения, выполняемые на суше, способствующие развитию силовой подготовленности спортсменов повысили взрывную и максимальную силу пловцов, а также повысили уровень их силовой выносливости.

Заключение

Подготовка пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем является исключительно сложным процессом. Система подготовки в качестве основных элементов включает специальную и общую физическую подготовку, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Для успешного функционирования этой системы необходимо иметь надлежащее научно-методическое и организационное обеспечение тренировочного процесса, позволяющее правильно совмещать все виды подготовки, получая высокие результаты.

Пловцы, специализирующиеся на дистанции 200 метров, в процессе подготовке имеют анатомо-физиологические особенности, отличающие их от спортсменов специализирующихся в других стилях плавания.

Во время тренировок пловцов необходимо тщательно распределять нагрузку и отдых, не допусках перегрузок организма спортсмена.

Изучая значимость различных физических качеств, было выявлено, что силовая подготовка в плавание имеет большое значение. Так силовая подготовка на суше предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимально и взрывной силы, силовой выносливости.

Исследование показало, что увеличение объема и интенсивности специальной силовой подготовки на суше положительно влияет на спортивный результат в соревнованиях.

Следует отметить, что различные программы силовой подготовки на суше уже долгое время практикуют ведущие тренера по плаванию всего мира.

Список использованных источников

1.Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании/ Б.А. Ашмарин. - М., 1978. - 223 с.

2.Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец./ Ю.А. Виноградов, Б.А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.

3.Бахланов, В.А. Учебное пособие для тренеров/ В.А. Бахланов. - М.: ФиС, 1994. - 156 с.

Булгакова, Н.Ж. Познакомьтесь - плавание/ Н.Ж. Булгакова. - М.: Астрель, 2002. - 160 с.

Булгакова, Н.Ж. Плавание/ Н.Ж. Булгакова. - М.: ФиС, 2001. - 400 с.

Васильева, В.В. Физиология человека/ В.В. Васильева. - М.: ФиС, 1999. - 310 с.

7.Вайцеховский, С.М. Физическая подготовка пловцов/ С.М. Вайцеховский. - М., 1976. - 152 с.

8.Викулов, А.Д. Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. - 367 с.

9.Давиденко, Д.Н. Физиологические основы ФК и С, уч. Пособие/ Давиденко. - М., 1996. - 308 с.

Зимкин, Н.В. Физиология человека: учебник для ин-в ФК/ Н.В. Зимкин. - М., 1975. - 288 с.

Коц, Я.М. Спортивная физиология/ Я.М. Коц. - М.: ФиС, 1998. - 200 с.

12.Лафлин, Т. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче/ Т. Лафлин, Дж. Делвз. - М.: Манн, Иванов и Фербер,2011. - 301 с.

13.Макаренко, Л.П. Юный пловец/ Л.П. Макаренко. - М.: ФиС, 1983. - 288 с.

14.Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки/ Л.П. Матвеев. - М., 1977. - 280 с.

15.Мельникова, О.А. Плавание. Теория. Методика. Практика/ О.А. Мельникова. - Омск.: ОмГТУ, 2009. - 80 с.

16.Нечунаев И.П. Плавание. Книга-тренер/ И.П. Нечунаев. - М.: Эксмо, 2012. - 272 с.

Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки/ В.Н. Платонов. - Киев., 1984. - 352 с.

Платонов, В.Н. Плавание/ В.Н. Платонов. - Киев., 2000. - 496 с.

Платонов, В.Н. Специальная физическая подгатовка пловцов высших разрядов/ В.Н. Платонов. - Киев., 1974. - 240 с.

20.Смирнов, В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос-Пресс, 2002. - 605 с.

21.Фирсов, 3.П. Плавание для всех/ З.П. Фирсов. - М.: ФиС, 1983. - 64 с.

22.Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация/ Т.С. Тимакова. - М.: ФиС, 1985. -147 с

23.Харре, Д. Учение о тренировках/ Д. Харре. - М.:ФиС, 1991. -186 с.

Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.