Какой вид спорта подойдет вам больше всего? Физкульт-привет: каким видом спорта лучше заниматься разным знакам зодиака Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если.

В хабе здоровье гика вы можете узнать все о зрении, здоровом сне, гаджетах и последних исследованиях в области медицины и здоровья. Но эта рубрика очень бедна на материалы о физкультуре и спорте. Недавно появилась статья, в которой различные виды спорта сравнивались с точки зрения науки, да в бородатые нулевые было несколько статей о беге, подтягиваниях и отжиманиях.

Очень жаль. ведь сидячий, малоподвижный образ жизни, который мы ведем, медленно нас убивает. Умеренные физические нагрузки необходимы нашему брату айтишнику, как никому другому.

Зачем вообще заниматься спортом? Не лучше ли потратить свое драгоценное время на что-нибудь другое? Например, поработать.

Да, спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность, и научит не боятся трудностей.

Если вы работаете за компьютером, но все еще не занимаетесь физкультурой и спортом, надеюсь, эта статья подвигнет вас сделать первый шаг к новой жизни. А если занимаетесь - сможете открыть для себя что-то новое.

Под катом много картинок для наглядности и мотивации.

Здесь не будет ссылок на статистику и исследования, только личный субъективный опыт. Думаю, нет смысла выбирать себе вид спорта исходя из чисто прагматичных соображений. Лучший спорт - тот, которым вы занимаетесь. А данные о том, сколько в среднем живет бегун, а сколько - пловец, значения не имеют, если вы не занимаетесь ни тем, ни другим.

Главный критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе - удовольствие от процесса. Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор сердцем, а не умом.

Немного о терминологии
Слово спорт в этой статье правильнее было бы заменить на физкультура . Но последнее понятие слишком общее и не позволит нам провести границу между тем или иным видом спортивной деятельности. Поэтому давайте считать, что здесь написано о соревновательных видах спорта, которыми могут заниматься простые смертные.

И еще, как бы банально и занудно это не было, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом . У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.

Тренажерный зал

Самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым - вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно стать красивее, сильнее, сбросить лишний вес, развить свое сердце и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов.

По большому счету, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: бодибилдинг и пауэрлифитнг, которые отвечают за красоту и силу соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (я это называю атлетизмом).

Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от питания и формата тренировок.

Типичные пауэрлифтеры

Типичный бодибилдер

Как это влияет на жизнь?

Что же «качалка» способна дать обывателю? Ощущение силы и уверенности в себе, привлекательную фигуру, крепкие кости и здоровую осанку. Вы откроете для себя целый новый мир снарядов, упражнений, программ тренировок, методик, пищевых добавок, диет и многого другого. Разбираться во всем этом очень интересно, но еще интереснее наблюдать, какой результат дают эти знания (конечно, при наличии усердия). А после тренировок вас будет ждать приятное чувство усталости в мышцах и расслабление во всем теле.

Но важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь пиццей, бургерами, дошираками с майонезиком и прочим джанк-фудом, вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых тратится столько сил и проливается столько пота. С другой стороны, не получив достаточно калорий и питательных веществ, мышцам не из чего будет вырасти.

Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей

Плюсы:

мышцы вырастут очень быстро;
универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость;
построение тела своей мечты - весьма увлекательное занятие;
доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе.

Минусы:

несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными;
абонемент стоит денег;
при работе с большими весами возможны травмы.

Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:

в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.
вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно

Бег

Пожалуй, самый доступный вид спорта, ведь кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег бодрит, отлично укрепляет вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также приводит в тонус все тело. Если хотите укрепить свое здоровье, в первую очередь, попробуйте бег. И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите. Ваше изголодавшееся по нагрузкам сердце скажет вам спасибо.

Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройность

Бегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто

Как это влияет на жизнь?

Во время бега можно отвлечься от суеты, поразмышлять над чем-либо или просто послушать любимую музыку. Сразу после пробежки накатывает чувство эйфории. Тело разгорячено, в нем бурлит энергия, и начинает казаться, что вам все по плечу. В повседневной жизни вы станете более энергичными и будете ощущать легкость и повышенный тонус во всем теле.

Помните, что у бега тоже есть правильная и непрвильная техника выполнения. Бег без техники - это ускоренный износ коленей и постоянные микросотрясения для внутренних органов. Поначалу можете не заморачиваться и бежать, как получается, но если бег плотно войдет в вашу жизнь, советую походить в специальные школы или секции, где вас научат бегать эффективно и без вреда для здоровья. Старайтесь больше бегать по специальному упругому покрытию (такое обычно бывает на стадионах), и меньше - по асфальту. И конечно же, ответственно подойдите к выбору обуви.

Так будут выглядеть ваши первые пробежки

Плюсы:

простота и доступность;
бесплатно!

Минусы:

без поставленной техники организм будет изнашиваться;
не везде можно бегать с комфортом круглый год. Можно бегать и зимой, но немногие готовы на такой экстрим;
если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.

Бег подойдет вам, если:

приоритетом для вас является здоровье;
вы хотите быть стройным и подвижным, вместо того, чтобы таскать на себе килограммы красивых, но ненужных для жизни мышц;
вы не хотите/не можете тратить деньги на занятие в зале.

Кроссфит

Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите - функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы.

Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):

Выполнить с 9-килограммовым жилетом:
Бег 1600 метров
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег 1600 метров

Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?

Внешний вид кроссфитт-атлета - это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.

Как это влияет на жизнь?

В первую очередь, кроссфит - это выносливость. Вы забудете об одышке. Догнать автобус или вбежать по лестнице на нужный этаж, донести пакеты из магазина или вскопать поле картошки сможете не напрягаясь. А еще вы очень быстро избавитесь от лишнего веса, ведь на таких тренировках тратится неимоверное количество калорий. Также кроссфит сделает вас куда энергичнее. С тренировок будете выползать без сил, но зато на следующий день почувствуете себя помолодевшим лет на 10-15.

Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий - это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.

Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина)

Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете.

Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле - это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.

Плюсы:

увлекательность тренировок;
зверская выносливость;
не запредельная, но все-таки большая сила;
повышенный тонус и энергия;
отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).

Минусы:

на кураже во время работе на скорость можно забыть про технику. Из-за этого травмоопасность значительно повышается;
очень интенсивные и тяжелые тренировки, которые подойдут не всем.

Кроссфит для вас, если:

вам надоели монотонные и скучные тренировки из других видах спорта;
вы хотите быть всесторонне развитым;
вам нравится тренироваться в компании;
вы хотите быстро похудеть.

Street workout

Так нынче называются тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это самый доступный спорт. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря понадобится только одежда.

Воркаут не заменит всего многообразия снарядов и упражнений «тренажерки», но его вполне достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и быть в отличной форме. Подтягивания. отжимания на брусьях, подъемы ног к перекладине и приседания (лучше на одной ноге) - вот вы и прокачали все тело.Монстром массы вы не станете (все-таки, рабочие веса не те), но при должном усердии сможете добиться весьма впечатляющих результатов, особенно при работе с дополнительным отягощением.

Как это влияет на жизнь?

По ощущениям воркаут напоминает лайт-версию тренировок в тренажерном зале. Тот же прирост силы и мышечной массы, приятная усталость, только все это в меньшей степени. После тренировки вы будете чувствовать себя куда менее уставшим. Быть может дело в свежем воздухе, а может - в меньших нагрузках.

Такие тренировки, как правило, длятся меньше, чем в тренажерном зале. К тому же, тренироваться на свежем воздухе куда приятнее.

Типичная воркаут тренировка

Плюсы:

доступность;
тренировки не требуют много времени;
получить травму довольно-таки тяжело;
бесплатно!

Минусы:

заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.

Street workout подойдет вам, если:

вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
у вас нет лишних денег и времени;
вам не нужна большая мышечная масса и сила.

Плавание

Как и бег, плавание отлично развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости, а также задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных в этой статье.

Фигура пловца

Как это влияет на жизнь?

Плавание позволит вам размять все тело и укрепить мышцы. А это то, что нужно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Прохладная вода в бассейне тонизирует и бодрит. Наверное, это единственный вид спорта, в котором после тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, чем до нее. По ощущениям, эффект от тренировок меньше, чем от бега, но зато они более щадящие и точно не навредят вашему здоровью.

В плане внешнего вида эффект будет не очень заметным. Плавание способствует похудению, но не так сильно, как другие виды спорта. Оно укрепляет мышцы, но не добавляет им большого объема.

Типичная тренировка в бассейне в ходовое время

Плюсы:

минимальный риск травм;
отличный общеоздоровительный эффект;
развитие мышц всего тела;
плавание расслабляет и избавляет от стрессов.

Минусы:

окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.

Плавание подойдет вам, если:

в тренировках для вас главное - здоровье;
у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.

Велосипед

Многим поездки на велосипеде покажутся самым увлекательным и ненапряжным видом физических нагрузок. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющиеся виды вокруг. Романтика! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровеносную и дыхательную системы, значительно укрепляете мышцы ног.

Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарыми

У топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги

Как это влияет на жизнь?

Эффект от регулярных поездок на велосипеде практически такой же, как от пробежек: снижение веса, полезная нагрузка на сердце и дыхательную систему, повышенный тонус мышц. В идеале можно ездить на велосипеде на работу. Эффект будет отличным. Кроме того, время в дороге совмещается с тренировкой. Двойная выгода! Также катание на велосипеде может быть отличным дополнением к другим видом спорта.

С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза. А с другой, вся тяжесть тела ложится на область паха. Поэтому плохое сиденье, наоборот, может вызвать застой крови, что может привести к неприятным последствием. Так что, не злоупотребляйте продолжительностью поездок и ответственно подойдите к выбору седла.

Кроме того, длительное педалирование создает большую нагрузку на колени. Чтобы их не травмировать, следите за уровнем жидкости в организме, ведь во время катания мы потеем, а значит, теряем жидкость, которая защищает суставы от трения.

Плохая погода - не помеха для велопрогулки

Плюсы:

приятный и увлекательный процесс;
хороший общеоздоровительный эффект;
неплохо способствует похудению;
можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.

Минусы:

неправильное сиденье может навредить;
в холодное время года кататься не слишком комфортно.

Велосипед подойдет вам, если:

вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.

Единоборства

Суровый, жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если хотите стать сильнее всех и без опаски ходить по любимому району, вам сюда. Выбор дисциплин очень разнообразен, но всех их объединяет достаточно серьезная физподготовка. Тренировки похожи на оные из кроссфита в плане интенсивности и, частично, в структурном плане. Но, конечно же главный упор здесь идет на прикладные навыки боя.

Фигуры у бойцов, как правило, стройные и мускулистые. Хотя, конечно, все зависит от вида спорта и конкретного человека.

Фигура типичного бойца

Как это влияет на жизнь?

Помимо придания вам отличной физической формы, единоборства здорово прокачивают уверенность в себе. Тренировки тяжелые и изматывающие, но при этом очень увлекательные и захватывающие.

Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так

Плюсы:

отличная физподготовка;
захватывающие тренировки;
получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.

Минусы:

тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
в пылу схватки довольно легко получить травму;
могут что-нибудь и отбить.

Единоборства будут лучшим выбором, если:

вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
вам недостает острых ощущений;
вы любите бить людей.

Что-бы как-то лаконично сделать выводы обо всем, что я тут настрочил, основные показатели дисциплин я постарался оценить по 10-бальной шкале. Результат - в таблице ниже.

	Сила	Выносливость	Внешний вид	Энерния (в обычной жизни / во время тренировки)	Интерес	Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день)
Тренажерка	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Бег	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Кроссфит	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
Стрит воркаут	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Плавание	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Велосипед	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Единоборства	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Если эта статья вдохновит хотя бы одного человека изменить свою жизнь, значит, она была написана не зря.

Здесь не достает вашего любимого вида спорта? Напишите о нем в комментариях. Также вы можете развернуто можете написать в мне личные сообщения о том, чем вы занимаетесь, и это описание будет добавлено в статью.

Успехов вам и крепкого здоровья.

Как только вы становитесь жирным (если это ваша история), то первое, что вы начинаете делать - думать о занятии спортом. Движимые необразованностью в теме (именно поэтому вы жирный, в общем-то) и подверженные влиянию каких-то условностей нашего общества, вы, скорее всего, сделаете выбор, который не сильно поможет вам стать здоровее (от слова здоро́вье , а не здоро́вый/большой ). Давайте поговорим на тему как именно выбрать нужный вид активности для себя . Но сперва выскажу свои соображения и наблюдения за русскими ровными парнями, которые упорно готовились и подтягивали свою форму для встречи с нимфоподобными тайками на солнечных райских пляжах.

В сознании нашего обывателя, заниматься спортом = ходить в спортзал = хвататься за тяжести и наращивать свои банки до размеров настоящих банок емкостью 3 литра. Как говорил Джо Фрил, ведущий мировой тренер по триатлону и автор « » (свободное изложение мое):

Почему считается, что если вы не можете сложить руки по швам, а ходите по улице как несовершенный робот T-800 из фильма «Терминатор», то это и есть здоровье? В какой момент эволюции низкая подвижность и низкая же выносливость, громоздкость и непропорциональность стали признаками здорового тела? Может быть, не нужно говорить о здоровье, качая «банки»? Может просто стоит говорить о вашем стремлении поймать обидчика и сломать как спичку ему шею или о желании иметь природную броню от уличных атак? Или вы просто не можете отойти от образа человека-отбойного молотка из порно-фильмов и считаете, что это то, что нужно вам? Будьте честны - это разговор не о здоровье, а о вашей буйной фантазии. Хотите быть здоровым (от слова здоровье ) - качалка — явно не первое место посещения;) Хотите уметь постоять за себя, то вам в единоборства - долгий, но верный путь ко всему самому лучшему в мире спорта.

Если вы не можете избавиться от образа русского богатыря или хотите быть, ну хоть в чем-то, похожим на губернатора Калифорнии, то начните с . Это особый вид тренировок, который и силу вам даст, и пробежать «двадцаточку» сможете, и здоровья явно накинет, а жир с пуза скинет. Если хотите получить полное представление о том, что такое кросс-фит , то посмотрите ролик с Reebok Crossfit Games. И до конца. В зал тягать тупо железо вам после него не захочется. Захочется прибавить ума к тренировкам!

Ну, и смотрите всегда в какой социум вы попадете. Хотите быть 3-4 раза в неделю в потном зале с громадными шкафами, любующимися собой в зеркале под Раммштайн - качайтесь. Хотите что-то менее эгоцентричное, социальное и пахнущее не потом - читайте дальше.

Может быть, для вас здоровье - это на самом деле здоровое сердце, которое не остановится в 35? Может вам стоит побегать ? Но помните одно - бег это ОЧЕНЬ сложно. И еще - вы не умеете бегать и умели делать это лет до 8-ми, потом вам все поломали балбесы-физкультурники в школе. Начинать бегать нужно аккуратно и умно. Про это у нас есть . Этот спорт социален, интересен и, что главное, дойдя до уровня 10-12 км в день, вы действительно начнете стремительно худеть. Вы поймаете себя на мысли, что не задыхаетесь, не устаете. Поймете, что у вас есть некая суперсила, о которой все мы забыли, к сожалению.

Ах, эта суперсила, да-да. Самое стремное в бегунах-любителях, когда они начинают думать о достижениях и затаскивают себя, словно профессионалы, которые этим зарабатывают на жизнь. Выбор ваш, но знайте где польза, а где профессиональная деформация.

Когда набегаетесь и приведете себя немного в норму - сберете постыдное брюхо, станете похожим на Витрувианского человека да Винчи, а не на Американского человека, то начнете искать разнообразие.

Тут вам попадется на глаза , ультрамарафон , тот же кросс-фит . Это так интересно - математика, теории, оборудование, соревнования, - что назад в тело мешка с жиром вы не захотите никогда.

Но не стоит забывать о и йоге . Первое - это крутейшая социальная и секс-штука:) с интервальными тренировками и многим другим, второе - превращает тело в натянутую эластичную струну, а сознание - в мощную, но спокойную реку. Может, прямо с этого вам и стоит начать?

А велосипеды ! Последняя моя прогулка на 80 км с любимым «шоссером» между ног позволила мне сжечь 2500 ккал! Вы можете представить себе, как много вкусного я могу вот так просто взять и слопать? 2000 ккал, стандартные для моего веса и роста, + 2500 ккал, подаренные велосипедом, - вам не хватит сил все это просто прожевать! А если у вас на дворе зима, то ходите на лыжах - это по энергозатратам то же самое, что и велосипед.

Если на вас смотрит совсем грустняшка в зеркале, то направляйтесь в бассейн . Тут шансов травмировать убитое свиными шашлыками и пирожками тело совсем мало. Тело ваше тут, в отличие от бега, находится почти в невесомости, никакой левой нагрузки на суставы. Первый неприятный сюрприз для вас - как мало вы можете проплыть. Когда я пришел на первую тренировку, то проплыл 2×50м и был просто как загнанная лошадь. Но это быстро проходит, дело не только в слабости, но и в неумении дышать и плыть правильно. И не обращай внимание, толстый друг, что после ввода заплыва в RunKeeper так мало калорий потрачено. Программы врут и не учитывают реальную нагрузку, считая что вы — средний пловец в вакууме, а еще никак не учитываются затраченные калории на обогрев твоего моржового тела - это очень много калорий. Не переставай плавать, молю.

Ну, вот, кажется, и все основные альтернативы качанию, на которое вы собирались «ну вот прямо с весны». Начинать с весны - уже будет поздно, а сегодня, сразу после работы, - самое оно.

И не объедайтесь в Новый Год. Дурацкая и бестолковая традиция.

Как выбрать вид спорта для занятия физкультурой. Что влияет на выбор. Темперамент и спорт. На что обратить внимание (10+)

Выбираем для себя наиболее подходящий вид спорта

Уже давно всем известна поговорка «в здоровом теле - здоровый дух». И в современном мире все больше людей хотят ей следовать. Но многие люди, которые только становятся на этот путь, начинают задумываться о том, какой же вид спорта выбрать. Ведь на сегодняшний день их довольно много, а с чего начать знает далеко не каждый. В особенности это относится к тому, в каком же направлении двигаться.

Любой человек, который занимается спортом, чувствует себя намного лучше, чем тот, который свободное время проводит на диване. С помощью спорта можно преодолеть и депрессию, и плохое настроение, и стресс. Тем более, что люди с хорошей спортивной подготовкой, менее подвержены каким-либо вирусным или хроническим заболеваниям. Но как можно подобрать для себя такой вид спорта, к которому появится желание уделять и силы, и время?

Порой случается и такое, что начиная заниматься каким-либо видом спорта - вы не можете сконцентрироваться на занятиях, считая себя не слишком усидчивым - подвергая себя постоянным нагрузкам и тренировкам, которые не приносят никакого удовольствия. Нужно исключить это! Не стоит уделять внимание тому, что доступно, популярно и стильно, лучше всего подбирать действительно подходящий и нужный для себя вид спорта. Давайте рассмотрим то, каким образом лучше всего распределить приоритеты и подобрать себе такое занятие, которое полностью вам подойдет.

Что нужно для выбора спорта?

Для того, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий вид спорта, вам потребуется:

Выдержка и терпение.
Простая осведомленность о том, что из себя представляет определенный вид спорта. В этом вам может помочь глобальная сеть интернет.
Нужно реально оценивать вашу изначальную физическую подготовку, а также состояние здоровья. Выбирайте нагрузку реально оценивая свои возможности.

Шаги, которые помогут вам выбрать подходящий вид спорта

Лучше всего к выбору типа спорта отнестись серьезно, следуя представленным ниже шагам.

Определитесь с собственными интересами к спорту . Но подходите к этому вопросу не с той стороны, что "я люблю это смотреть по телевизору", а с той позиции, что вы действительно готовы этим заниматься, причем в привычных для вас условиях. Задумайтесь, что больше принесет вам удовольствие: мирные движения на пилатесе или же занятия в тренажерном зале. Запомните, что подобранный для вас вид спорта должен приносить исключительно удовлетворение, не напрягая и не переутомляя вас.

После того, как вы подобрали для себя близкий вид спорта, вы должны определить уровень собственной физподготовки и знать состояние здоровья . После этого можно подобрать, что из составленного списка наиболее подходит для вас. Например, дыхательная гимнастика или силовые нагрузки. Следует знать, что к нейтральным видам спорта относится ходьба, бег, плавание.

Не забывайте и о собственном темпераменте . Так, например, для сангвиников лучше всего подойдет командный вид спорта (баскетбол, футбол и т. д.). А вот для флегматиков и меланхоликов лучше всего подойдут шашки, шахматы, гольф, езда на велосипеде. Для холериков самым лучшим вариантом будут контактные или силовые виды спорта (каратэ, борьба и т. д.).

Следующим этапом является ответ на вопрос "Какая цель у вас стоит . Для чего вы начинаете заниматься спортом". Кроме обычных (быть в тонусе, для общего развития и др.), вы должны ставить перед собой конкретные цели. Гимнастику можно выбирать, если вы хотите стать более гибким и пластичным. А вот если вы хотите подкачать мышцы, то вам следует заняться плаванием или пойти в тренажерный зал. Если вы хотите найти определенный круг общения, то обратите больше внимания на командные виды спорта. А вот если вы планируете подтянуть мышцы на ногах, то вам нужно начать бегать по вечерам или с утра.

Последний пункт - это привычки . Вы должны понимать, что для занятий спортом - вам придется от чего-то отказаться. Допустим, вам придется бросить курить, если вы хотите бегать не задыхаясь. Хотите ли вы заниматься регулярно, а может вы хотите ходить лишь изредка в спортивный зал. Ответы на данные вопросы повлияют на то, чего вы сможете в будущем достигнуть.

Выводы

Запомните, что если у вас нет спортивного опыта, то лучше всего обратиться к знающему человеку за советом, чтобы избежать неприятных ситуаций. Еще один совет - это выработка привычки. Если вы приучите себя бегать каждый день или хоть раз в неделю играть в волейбол, то в дальнейшем лень не будет вам мешать заниматься этим постоянно. Не стоит спорт воспринимать как необходимость, затрачивайте на него в меру денег и время. Не забывайте о том, что благодаря спорту у вас улучшится здоровье, появится хорошая фигура и крепкий сон, а также вы станете более спокойными.

Но при выборе активного вида спорта с постоянными нагрузками - давайте себе периодический отдых. Поддерживать форму в эти "передышки" можно через занятия более спокойными видами спорта (допустим, устроить себе пробежку или прокатиться на велосипеде).

Так пускай же вас не беспокоят никакие стрессы, а жизнь преподносит вам лишь одно удовольствие.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.
Как вывязать следующие узоры: Нераскрывшиеся бутоны. Подробная инструкция с пояс...

Дезинфекция, хлорирование воды в домашних (походных) условиях. Обеззар...
Как дезинфицировать воду с помощью хлора на даче, дома или в походе. Хлорируем в...

Вязание. Ажурный водоворот. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурный водоворот. Подробная инструкция с пояснени...

Вязание. Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному полю. Рисунки...
Как вывязать следующие узоры: Вафельки. Полосатые тени. Струны по изнаночному по...

Вязание. Подхватывающие петли. Рисунки. Схемы узоров, образцы...
Как вязать комбинацию петель: Подхватывающие петли. Примеры рисунков с такими пе...

Видов спорта, подходящих для занятий с целью оздоровления и достижения хорошей физической формы, существует множество. Какими критериями руководствоваться при их выборе, чтобы тренировки не навредили здоровью и не стали тяжелой обязанностью, а приносили только пользу и удовольствие?

Критерии выбора спортивных занятий

Выбирая, каким спортом заняться , руководствуйтесь следующими критериями:

Удовольствие от процесса. Это главное, ведь если тренировки не в радость, рано или поздно они будут заброшены.
Цель занятий. Похудеть, развить гибкость, нарастить мышечную массу, стать выносливее, укрепить здоровье, расширить круг общения — вот далеко не полный перечень того, что можно ожидать от занятий разными видами спорта.
Состояние здоровья. Препятствием к занятиям некоторыми видами спорта может стать физическое состояние организма и имеющиеся заболевания, это обязательно нужно учитывать.

Не всегда удается сразу найти для себя идеально подходящий тип физических нагрузок. Если у вас уже есть опыт неудачного выбора спортивной секции, не отчаивайтесь. Продолжайте пробовать, и вы обязательно найдете вид спорта, который заставит вас лететь на тренировку, как на крыльях.

Перед началом тренировок желательно пройти медицинское обследование. Если выбор физической нагрузки не будет одобрен врачом, то вместо пользы тренировки могут нанести вред здоровью, а это недопустимо.

Источников информации по различным видам спорта, особенностям тренировок и питания в интернете достаточно. Это может быть спортивный видео-блог, группа в социальной сети или сайт о спорте . А пока рассмотрим наиболее популярные виды спорта, что они дают, какие имеют преимущества и недостатки.

Бег

Оздоровительный бег следует выбирать, если нужно сбросить лишний вес, повысить выносливость, уменьшить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия бегом трусцой понравятся любителям одиноких прогулок. Ведь, по сути, меняется только способ передвижения, а весь антураж — сменяющийся пейзаж, атмосфера, любимая музыка в наушниках остаются теми же. Если увеличивать интенсивность тренировок постепенно, то бег перестает восприниматься как тяжелая нагрузка. Бегая регулярно, вы будете испытывать только положительные эмоции и получать заряд бодрости.

Не подойдет бег тем, кто имеет проблемы с суставами ног, слишком полным, больным тяжелыми сердечно-сосудистыми болезнями.

Плюсы:

гарантированный способ похудеть и оздоровиться;
требует минимум расходов (только на качественные беговые кроссовки);
доступность и простота;
можно участвовать в марафонах и гордиться своими достижениями.

Минусы:

Трудности с маршрутами в крупных городах. Бег по загазованным улицам не полезен, а по обочинам автотрасс — еще и опасен.
Длительный бег по асфальту, бетону, в неправильной обуви, с неправильной техникой, с большим избытком веса может привести к ускоренному износу суставов.
Ограниченность тренировок в плохую погоду (в дождь, мороз, гололед).

Плавание

Плавание — один из самых щадящих видов физических нагрузок. Оно отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает выносливость, приводит в тонус мышцы, способствует улучшению осанки и при этом не дает нагрузки на суставы и позвоночник.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте и при любом весе, с болезнями суставов и позвоночника, при которых бег противопоказан. Быстрый кроль, баттерфляй сжигают много калорий и способствуют похудению. Прохладная вода закаливает организм и повышает стойкость к простудам.

Плюсы:

практически отсутствует риск травм;
широкая доступность (с любыми исходными данными);
оздоравливающее действие на весь организм;
поддержание высокого тонуса мышц;
снятие стресса и релаксация.

Минусы:

запах хлора в бассейнах;
перегруженность бассейнов посетителями;
значительные изменения в фигуре можно получить, только занимаясь плаванием с детства.

Велоспорт

Езда на велосипеде отлично нагружает мышцы и развивает выносливость. При подъеме в гору мышцы ног подвергаются силовой нагрузке и приобретают выраженный рельеф. По эффекту велоспорт аналогичен бегу — тренировки проводятся на свежем воздухе, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, способствуют похудению.

Поездки на природе поднимают настроение и гарантируют здоровый сон. Не подойдет велоспорт только тем, кто имеет заболевания суставов ног, поскольку при вращении педалей они подвергаются высоким нагрузкам.

Плюсы:

масса эмоций и впечатлений;
возможность участия в интересных групповых велопоходах.

Минусы:

опасность при езде по проезжей части;
зависимость от сезона;
затраты на велосипед и экипировку.

Настольный теннис

Еще один общедоступный и интересный спорт, которым можно начать заниматься при любых исходных данных. Как и все перечисленные выше виды спорта, настольный теннис дает аэробную нагрузку, а значит, способствует похудению и повышению выносливости. Приводит в тонус все мышечные группы, развивает координацию и быстроту реакции, тренирует зрение. Присутствующий соревновательный элемент повышает настроение, привносит азарт, стремление совершенствоваться и побеждать.

Плюсы:

доступен для всех (при любом весе);
низкий риск травм;
игровой и соревновательный момент.

Минусы:

как правило, требуется спортзал;
необходим партнер.

Бадминтон

Не требует больших энергетических и денежных затрат, а потому доступна. Играть в бадминтон можно и в спортзале, и на свежем воздухе. По сравнению с настольным теннисом, в бадминтоне больше площадь перемещения, амплитуда и разнообразие движений. Эта игра отлично тренирует сердце и сосуды, развивает выносливость, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и развивает ловкость. Тренировки проходят в форме игры, а значит, они отлично подойдут всем, кто не любит скуку и однообразие.

Плюсы:

отличный общеоздоровительный эффект;
игровой и соревновательный момент;
значительные энергозатраты, способствующие похудению.

Минусы:

некоторая несимметричность нагрузки (в основном, на одну руку);
нужен спортзал;
на открытом воздухе может мешать ветер;
требуется партнер.

Пилатес

Это особая система упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и контроля над телом. Особенно полезен пилатес тем, кто имеет проблемы со спиной и осанкой, кому противопоказаны нагрузки на суставы. Всех неуклюжих, со слабыми мышцами и сутулой спиной пилатес способен преобразить кардинально.

Плюсы:

развивает гибкость;
исправляет осанку;
способствует формированию красивой фигуры;
снимает напряжение и болевой синдром;
восстанавливает после травм опорно-двигательного аппарата.

Минусы:

сложная техника, требующая обязательного контроля квалифицированного инструктора;
действительно эффективные занятия стоят недешево.

Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале)

Бодибилдинг выбирают те, кто стремится накачать мышцы, однако воплощают это намерение не все пришедшие в тренажерный зал. Многие не выдерживают тяжелых однообразных тренировок, необходимости соблюдать специальную диету и принимать спортивные добавки. Но кому по душе индивидуальные виды спорта , кто готов поставить цель и упорно ее добиваться, тот сможет построить сильное красивое тело, укрепить здоровье и закалить волю.

Плюсы:

мышечный рост;
универсальность: бодибилдинг помогает улучшить фигуру, показателей силы и выносливости.

Минусы:

значительные расходы на абонемент, специальное питание и спортивные добавки;
риск травм;
однообразие и монотонность тренировок.

Воркаут

Стрит-воркаут — силовые упражнения с весом собственного тела. Воркаут предоставляет прекрасную возможность нарастить силу и мышечную массу без таскания железа в тренажерном зале. Занятия на турниках и брусьях позволяют не только построить сильное накачанное тело, но и освоить эффектные упражнения, которые будут вызывать восхищенные взгляды.

Вид фитнеса, который подойдет только полностью здоровым молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Эти тренировки высокой интенсивности проводятся на пределе выносливости и включают в себя бег с утяжелителями, элементы тяжелой атлетики, силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе и др. Если вы ищете разнообразия и готовы превозмогать серьезные трудности в борьбе за победу, это ваш спорт.

Плюсы:

разнообразие и увлекательность тренировок;
развитие максимальной выносливости;
стремительный сброс лишнего веса;
мускулистое, максимально функциональное тело.

Минусы:

повышенный риск травм;
тяжелые изматывающие тренировки, которые подойдут далеко не каждому.

Командные виды спорта (футбол/волейбол/баскетбол)

Если вы экстраверт и на вас нагоняют уныние однообразные тренировки в тренажерном зале, то отличным вариантом для вас станут командные виды спорта. Занимаясь футболом, баскетболом, волейболом, можно играючи развить выносливость и привести себя в форму. Помимо этого, работа в команде помогает развивать психологическую устойчивость и навыки социализации, удовлетворяет потребности в общении и дружбе.

Плюсы:

оздоровление, развитие выносливости;
игровой и соревновательный элементы;
развиваются навыки работы в команде;
расширяется круг друзей.

Минусы:

могут не принять в команду;
повышенный травматизм.

Чтобы сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, важно найти тот вид тренировок, который будет приносить удовольствие, и стремиться день ото дня совершенствовать свои спортивные достижения.

Тренажерный зал

Как это влияет на жизнь?

Бег

Как это влияет на жизнь?

Кроссфит

Как это влияет на жизнь?

Street workout

Как это влияет на жизнь?

Плавание

Как это влияет на жизнь?

Велосипед

Как это влияет на жизнь?

Единоборства

Как это влияет на жизнь?

Что нужно для выбора спорта?

Шаги, которые помогут вам выбрать подходящий вид спорта

Популярные виды спорта

Выводы

Критерии выбора спортивных занятий

Бег

Плавание

Велоспорт

Настольный теннис

Бадминтон

Пилатес

Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале)

Воркаут

Командные виды спорта (футбол/волейбол/баскетбол)