Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях Примеры упражнений для лечения шейного остеохондроза

Гимнастика для шеи при остеохондрозе - наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль - он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)- лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом - органическими изменениями в позвоночнике:

Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Читайте также:

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении при остеохондрозе следует:

Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
Постоянно контролировать пульс;
Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 - 15 раз. Исходное положение - тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
Потянуться на цыпочках;
Посмотреть на кончики пальцев;
Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
Исходное положение.

Советуем почитать:

Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
Взгляд устремляется на кончики пальцев;
Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево - до упора;
Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 - положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 - тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП - то же.

Обязательно почитайте:

На вдохе:

Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
Руки в сторону, затем - на колени;
Резко присесть.

На выдохе:

Прижать к коленям голову.

Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
Правую ногу отставить за спину;
Левую ногу завести за неё;
Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем - в обратном направлении.
Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 - осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
Подпрыгнуть на левой ноге.
Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение - то же самое.

Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
На вздохе развести руки по сторонам;
Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
Темп движений головы минимален;
Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 - сидя на стуле.

Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла - 5-10 поворотов вправо и влево.

Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
5-10 раз.

ИП - то же.

Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 - положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

Ноги расставить в стороны;
Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП - то же самое.

Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего - 5-10 раз.

Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
Руки сжать, кулаками припереть лоб;
Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

Поглаживание мускулатуры,
Лёгкое похлопывание,
Круговое растирание.

Лёжа на животе:

Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
Зафиксировать затылок ладонями сзади,
Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение - аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 - лёжа на правом и левом боку.

Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
Устраняются болевые ощущения;
Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
Наращивается мышечный слой;
Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению . На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность - это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники). Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой. При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура . Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний. Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки. Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение. Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой. Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

наклонить голову в сторону;
подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Падающая башня

Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят. Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков. Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов. Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию. Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
повторить то же самое с противоположной стороны.

Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

Упражнение с полотенцем

Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется оно следующим образом:

скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
завести его за голову и положить на затылок;
потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею. Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и поменять руку. Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать , а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю. Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза. После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Ортопедическое кресло

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Питание

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день. Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного. Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Массажная подушка для шеи и плеч

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

Остеохондроз - специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Остеохондроз шейного отдела - неприятное заболевание, значительно ухудшающее качество жизни.

Причинами его могут быть нарушения образа жизни - недостаток физической активности, неправильные нагрузки, нерациональное питание.

Лечение должно быть активным и комплексным.

Одна из важных мер его - это лечебная физкультура или гимнастика.

Она помогает снять неприятные симптомы и предотвратить возможные негативные последствия.

О том какие упражнения выполнять и как, пойдет далее в статье.

Что такое ЛФК?

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела помогает уменьшить болевые ощущения или вовсе от них избавиться , вернуть мышцам тонус.

Физкультура помогает улучшить кровообращение , и эффективность ее уже давно доказана врачами. Регулярные занятия улучшают общее состояние больных, избавляют их от характерного для заболевания дискомфорта.

Они способствуют тому, что мышцы двигаются по правильной траектории, а головной мозг получает достаточное количество крови. Гимнастика усиливает мышечную массу шеи, ввиду чего она лучше выдерживает возлагаемые на нее в течение дня нагрузки.

Показания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях :

клинические проявления шейного остеохондроза;
боли с вертеброгенной причиной;
повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

Применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания . Учтите, что показаны они только при ремиссии - на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания :

острые инфекции;
острое течение инфаркта;
тахикардия и брадикардия;
эпилепсия;
нарушение свертываемости крови (гемофилия);
болезнь Паркинсона;
обострение хронических заболеваний почек и печени;
новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Подготовка и разминка

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения . Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то перед началом выполнения комплекса проделайте следующие действия :

Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап - разминочные упражнения . Их цель - подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения :

Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут .
Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты .
Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую - вправо, правую - влево. Выполните 10-15 таких движений .

Видео: "Основные лечебные упражнения при остеохондрозе шеи"

Базовые упражнения

Теперь переходим к основным комплексам. Следующая группа упражнений направлена на растяжение мышечных групп , находящихся рядом с шейным отделом позвоночника. Благодаря активной работе мышечных волокон обеспечивается стимуляция притока крови к позвоночным тканям, их надлежащее питание.

Базовые упражнения помогают устранить спазмы мышц, часто провоцирующие болевой синдром .

Нужно сесть на стул с прямой спинкой, полностью прижать ступни к полу, спину держите ровно. Плавно наклоняйте голову влево, следя за тем, чтоб плечи не поднимались. В крайней точке постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, затем «перекатите» голову вправо по груди и вернитесь в исходную позицию. Аналогично повторите упражнение для другой стороны. В каждую сторону сделайте по 3-5 наклонов .
Исходное положение аналогичное, но корпус нужно немного наклонить вперед, ладонями упереться в колени. Не наклоняя голову, вытягивайте вперед шею, будто пытаетесь заглянуть под стул максимально далеко. Вы должны при этом ощущать напряжение по бокам. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем свободно опустите голову и дайте мышцам шеи полностью расслабиться. Повторить 5-7 раз .
Нужно встать прямо с ровной спиной. Стараясь не наклоняться в сторону, тянитесь вниз пальцами левой руки и одновременно поднимайте вверх правое плечо. В процессе выполнения должно ощущаться натяжение мышц, которые ведут от основания шеи к плечу. В крайней точке не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй стороны. Нужно сделать 6-8 повторов .

Также базовые комплексы включают в себя выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и повышение их выносливости. Это может показаться ненужным, так как испытываемая при шейном остеохондрозе боль идет от других структур.

Тем не менее, необходимость в этом есть. Если мышцы шеи крепкие и эластичные, то они меньше подвержены спазмам. Упражнения помогают улучшить поступление в ткани шейного отдела позвоночника питательных компонентов, нормализовать процесс вывода продуктов их распада.

Нужно лечь на пол вверх лицом, упереться на локти и предплечья. Теперь надо запрокинуть голову максимально далеко на спину и перекатывать ее от одного плеча к другому, чтобы амплитуда при этом составляла 180 градусов, а крайними точками были плечи. Важно качество выполнения: вы должны ощущать, как напрягаются поочередно все мышцы шеи при движении головы из стороны в сторону. Выполните 6-8 движений .
Теперь сядьте на стул с ровной спиной. В зубах нужно зажать карандаш и «писать» им в воздухе перед собой буквы алфавита. Размеры этих воображаемых букв должны примерно равняться размерам вашей головы - писать нужно крупно и размашисто. При выполнении упражнений вы можете ощущать в шее отчетливый хруст. Если боль при этом отсутствует, не прекращайте выполнение упражнения. Делайте его в течение 2-3 минут .
Нужно сесть на стул, спину выпрямить, руки завести за голову и сцепить ладони на шее замком. Теперь наклоняйте голову (не корпус) назад, нажимая одновременно на шею ладонями. Важно, чтобы сопротивление рук было достаточным - тогда голова будет двигаться назад с небольшим усилием. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секундное напряжение и 5-10 секундное расслабление .
Сядьте на стул, расположенный перед столом, локтями упритесь в столешницу. Нижнюю челюсть обхватите раскрытыми ладонями и наклоняйте вниз голову, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Важно не перестараться - достаточно легкого напряжения в шейных мышцах. Длительность и техника выполнения такие же, как в предыдущем упражнении .
В положении сидя на стуле, сохраняйте ровное положение спины и выполняйте вращения головой по часовой стрелке. Голову старайтесь опускать максимально близко к правому плечу, затем спине, правому плечу, затем к груди. То же самое проделайте и против часовой стрелки. Учтите, что если у вас сильно выражены вестибулярные симптомы шейного остеохондроза, то данное упражнение лучше выполнять в присутствии кого-то, поскольку оно может спровоцировать сильное головокружение .

Видео: "Комплекс для профилактики остеохондроза шеи"

Можно использовать махровое полотенце, шарф, свитер с воротом под горло - что угодно, что закроет шею и плечи для предотвращения переохлаждения.

Такую «защиту» нужно оставить не менее чем на полчаса.

Если специалист назначил вам применение мазей, гелей и другие местные препараты, их можно нанести после гимнастики - так активные компоненты лучше впитаются кожей.

Посредством утепления воротниковой зоны можно предупредить спазмы сосудов и мышц, которые способны усилить или развить болевой синдром, ухудшить кровоснабжение шейного отдела.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты :

ЛФК - важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
Гимнастику нужно выполнять регулярно.
Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная проблема у людей после 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей достаточно внимания то последствий можно избежать. Одним из главных помощников в этом становится лечебная физкультура, или . Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

Этиология заболевания

Остеохондроз может быть шейным, или , это зависит от того, в какой части позвоночника развивается заболевание. Можно выделить несколько основных причин его появления:

Вредные привычки;
Малоподвижный образ жизни;
Лишний вес;
Возраст после 40 лет;
Ортопедические проблемы: или .

Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
Все упражнения начинаются с разминки;
Выполнять только на стадии ремиссии болезни;
Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
Если, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
Следите за дыханием во время зарядки;
Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
Упражнения, необходимые для профилактики и назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

Разминка

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травматизма мышц и суставов. Выполнять разминку нужно не спеша. Сначала выполняются простые махи руками, потом элементы зарядки усложняются.

Встаньте прямо. Медленно, на вдохе носом поднимайте руки вверх, после полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая шумный выдох ртом.
Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от одного плеча до другого.
Затем стоит немного размять грудной отдел, для этого встаньте к стене так, чтобы упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите вместе лопатки. Задержитесь так на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
Поднимите поочередно левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Каждое упражнение необходимо сделать по 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе

Самым распространённым видом этого заболевания является остеохондроз шейного отдела. Поэтому важно уделять внимание именно этому отделу позвоночника и выполнять несложные упражнения. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них:

Комплекс из положения стоя

Встаньте, руки на бедрах. Начинайте повороты головы влево и вправо. По 10 раз.
Затем выполняется все то же самое, только наклоняя голову на правое плечо и на левое. Выполнять по 10 раз.
Начните плавные вращательные движения головой описывая полукруг. По 10 раз.
Прижмите ладонь ко лбу, и надавите им на ладонь. При этом мышцы шеи должны напрягаться. Выполнить 3 раза.
Упритесь и давите на ладонь затылком, чтобы мышцы шеи также напрягались. 3 раза.
Проделать ту же процедуру с ладонью надавливая правым и левым виском. По 3 раза.

Комплекс из положения лежа

Исходное положение для комплекса: лежа на спине, выпрямив ноги, руки вдоль туловища.

Из исходного положения (И.П.) слегка поднять голову и задержаться в положении примерно 5 секунд. Опустить голову. Повторять 3 раза.
Положите кисти рук на плечи, выполняйте вращательные движения локтями в обе стороны по 4 раза. Повторить 3 раза.
Из И.П. поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Затем поменять ноги местами. Имитируем ходьбу на месте в положении лежа. Выполняем 3 раза по 30 секунд.
Поднять руки над собой и поочередно тянуть их в потолок, при этом отрывая от пола лопатку. Для каждой руки 6 раз.
Развести руки в стороны и вверх делая вдох. На выдохе поднять колено и потянуть его к груди. Голову от пола не отрывать. Повторить упражнение 5 раз.
Лежа на спине, кладем руки на талию. На вдохе поднимаем ноги и сгибаем в коленях. На выдохе разгибаем колени и расслабляем ноги. Выполнить 5 раз.
Находясь в И.П. свести вместе лопатки и прижать их к полу. Задержитесь в положении на 3 счета. Выполнить необходимо 5 раз.

Комплекс из положения сидя

Сядьте на жесткий стул. Это ваше И.П.

Сидя на стуле, надавите левой рукой на левое колено в течение 3 секунд. То же упражнение проделываем с правой рукой. После чего давим на колени обеими руками. Выполняем по 5 раз.
Потяните левое плечо к левому уху. Задержимся на 3 секунды. С правым плечом выполним то же упражнение. Затем оба плеча стараемся притянуть к ушам. По 5 подходов.
Выполняем вращательные движения левым плечом, затем правым, и потом обоими плечами. По 7 раз для каждого плеча.
Приподнимите ноги слегка согнув их в коленях. Упражнение «велосипед».
На вдохе раскиньте руки, на выдохе обхватите руками плечи.
Сядьте на левую сторону стула. Выполняем следующие упражнения:

6.1 Поднимаем и опускаем левую руку;

Движения рукой вперед и назад, как будто пилим дрова;
Выполняем рукой круговые движения по часовой стрелке, затем против;
Поднимаем руку вверх, бросаем вниз и встряхнуть.

6.2 Пересесть на правую сторону стула и выполнить тот же комплекс.

Сядьте прямо на стуле. На вдохе поднимите руки вверх. Обхватите колени на выдохе. Повторите 3 раза.

Весь комплекс упражнения выполняется не спеша до легких болевых ощущений.

ЛФК при обострении

Если болезнь прогрессирует, и наступает обострение, важно соблюдать бытовые правила поведения. Они включают в себя:

Спать и просто лежать только на жестком матрасе;
Подложите подушку или валик под колени. Так вы снимите лишнее напряжение с позвоночника;
Выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры в моменты обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и чутко контролировать все свои ощущения.

И.П. сидя на твердом стуле, ноги вместе, руки кладем на колени, голова прямо, подбородок параллелен полу.

Очень медленно поворачивайте голову сначала вправо потом влево. Подбородок должен быть параллелен полу. По 3 раза.
Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи фиксируются в одном положении и не приподнимаются навстречу к голове. По 3-4 раза.
Наклоните голову вниз упираясь подбородком в грудь. Не запрокидывайте сильно голову назад, когда возвращаетесь в И.П. Выполнить по 3 раза.
Очень медленно потянуться подбородком к правой ключице, затем в середину, и к левой ключице. По 4 раза.
Опустите голову вниз так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно производить движения в форме полукруга от одного плеча до другого. Выполнить 4 раза.
Вытянуть шею вверх, подержать положение 3 секунды, и на выдохе вернуться в И.П.
Упритесь лбом в ладонь, задержитесь на 3 счета, затем упритесь затылком в ладонь, также на 3 секунды, и упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

Повышенная температура тела;
Сильные боли в любой части тела;
Появление новообразований злокачественного характера;
Воспалительные и инфекционные заболевания;
Высокое артериальное давление;
При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
Кровотечение или его вероятность;
Тромбы;
Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
Принимать лекарственные препараты;
Больше двигайться;
Избавьтесь от вредных привычек;
Следите за своим питанием;
Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.

У кого нет остеохондроза позвоночника? Такое ощущение, что он есть у всех. Вообще, если верить статистике ВОЗ: 80% человек имеет различные нарушения двух систем — опорной и двигательной. И что печально, основная масса страдающих находится в трудоспособном возрасте: с 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностируются те или иные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.

Спинные боли чувствуют многие люди в разные жизненные периоды. Когда терапия этих болей принесла благополучный исход, большинство больных возвращается к обычному течению жизни и продолжает свою профессиональную деятельность. У части заболевание приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у некоторых и вовсе к ее прекращению.

Масштабная распространенность болей в спине — бич нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением боли спины — остеохондроз.

При заболевании остеохондроз страдают межпозвоночные хрящи и диски. В них нарушается обмен веществ. Это становится причиной развития изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но не только этим опасен остеохондроз.

Дистрофические изменения в позвоночнике могут повлечь за собой патологические изменения во внутренних органах, поскольку доказана взаимосвязь здоровья позвоночника с внутренними органами человека. Работая со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм. По этой причине имеет смысл отнестись серьезно к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физические методы — самая основная терапия остеохондроза.

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

Пожилой возраст.
Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
Люди со слабыми мышцами и связками.
У кого есть плоскостопие и косолапость.
С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства.

ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову.

Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе:

Синдром плечелопаточного периартрита.

При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны.

Корешковый синдром (шейно-плечевой радикулит).

Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.

Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии.

Кардиальный синдром.

Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов.

Синдром позвоночной артерии.

Характерны головные боли, головокружение с пошатыванием и потерей равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, появляются «мушки» перед глазами; возникают боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердом небе, языке, сопровождается хрипловатым голосом или он может пропасть совсем. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические.

Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп.
В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части.
Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь. Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

И.П.- лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять и удерживать голову в этом положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор 2-4 раза.
Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повтор 2-4 раза.
Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор 6-8 раз.
Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повтор 4-6 раз.
Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор упражнения 4-6 раз.
Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз, затем так же в другую сторону.
Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Повтор 4-6 раз.
Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета. Расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз.

ЛФК, лежа на правом боку

Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
Левая рука опирается в пол впереди груди, левая нога делает маховые движения вперед- назад. Повтор 6-8 раз.
Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Повтор 2-4 раза.
Левая рука на бедре. Подтягивание обеих колен к груди на выдохе, выпрямить ноги на вдохе. Повтор упражнения 2-4 раза.

Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе

Голова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. Приподнять голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
Голова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. На раз руки вытянуть вперед, на два- развести в стороны, три- вытянуть вперед, четыре- исходное положение. Повтор 2-4 раза.
Руки вытянуты вперед. Плавание стилем «кроль», повтор 4-8 раз.
Ладони под подбородком, упор на ладони лбом. Попеременно доставание пяткой ягодиц. Повтор 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.

Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же. Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор упражнения 4-6 раз.
Оба плеча тянем к ушам, повтор 4-6 раз.
Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по 8 раз в каждую сторону.
Вытянуть правую ногу, упор на пятку. Давить пяткой в пол, держать 4 счета. Затем другой ногой, повтор каждой ногой 2-4 раза.
«Велосипед» сидя.
Руки в стороны — вдох, обняли плечи — выдох. Повтор 3-4 раза.
Садимся на правую сторону стула:
1. — Рука вверх- вниз,
2. — «пилим дрова»- рука вперед-назад,
3. — рука вверх — описываем круги по часовой стрелке и против,
4. — поднять руку вверх и опустить и встряхнуть.
Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
Садимся прямо — руки вверх — вдох, обхватили колени выдох.

Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы жить полноценно и без боли, и периоды ремиссии были длительными, а обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы занятий ЛФК, о которых писалось выше.

Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи.

Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. По необходимости корректировать искривления позвоночника и нарушения осанки.
Заниматься спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировался мышечный корсет.
Употреблять продукты, которые привносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).
Не допускать накопления лишнего веса.
Сумки вешать на плечо нельзя, желательно носить рюкзаки.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам.

Признаки грудного остеохондроза :

боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
боль усиливается при глубоком дыхании;
боль между рёбрами во время ходьбы;
ощущение сдавливания груди и спины.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделяют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:

— немеют отдельные участки кожи;

— холод в ногах, иногда жжение и зуд;

— шелушится кожа, ломаются ногти;

— боли в области глотки и пищевода;

— плохо работают органы пищеварения.

У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.

Причины остеохондроза грудного:

— компьютерная работа;

— частое вождение автомобиля;

— полученные травмы позвоночника;

— слабые мышцами спины;

— сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен грудной остеохондроз

Если лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:

— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;

— компрессию спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;

— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.

С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки

Из-за разнообразия симптомов его легко перепутать со следующими заболеваниями:

— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;

— гастритом, язвой, колитом;

— патологией молочных желёз;

— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.

Профилактика грудного остеохондроза

— в течение дня на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;

— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;

— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;

— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры.

Значение ЛФК при грудном остеохондрозе

ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания. Чтобы предупредить нежелательные последствия, следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

ИП - лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
ИП - руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с другой рукой. Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.
ИП - лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
ИП - лёжа на спине. Поднять руки за голову, потянуться. Поднять ноги и носками стараться коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибать. Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища.
ИП - лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести левую ногу вверх. Зафиксировать, ИП. То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Стараться отвести бедро до максимума. Упражнение делать с напряжением мышц.
ИП - стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.
ИП - стоя на коленях, руки внизу. Руки вверх - вдох. Движением вперёд опустить и отвести руки назад до предела, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки - выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
ИП - стоя на четвереньках. Голову поднять вверх и осторожно прогнуть позвоночник, ИП. Голову медленно опустить к груди и выгнуть позвоночник. Повторить 3 раза.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Наиболее часто в силу особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки, поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли различного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинно- мозговых нервов. Вокруг пораженного участка корешка появляется отек, который усиливает боль, в болезненный процесс вовлекается окружающая мышечная ткань. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корешок, получается порочный круг. Чтобы это прекратить необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратит или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассаж, и правильно вести себя в быту.

При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму (в облегченных положениях).

Задачи ЛФК в этот период:

— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

— усиление крово- и лимфообращения в области поясничного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Щадящий режим.

Лежа на спине

Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повтор 4-5 раз.
Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов 2.
Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.
Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
Руки в «замок» за голову. Поднимая голову, потянуть носки ног на себя. Повторить 8 раз.
Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно потянуть носки ног от себя- вдох, вернуться в и.п.- выдох. Повтор 8 раз.
Ноги согнуть в коленях, поставить на ширину плеч. Правым коленом достать левую стопу, затем левым коленом правую стопу. Повтор 4-6 раз.
Имитация езды на «велосипеде». По 5 кругов в каждую сторону.
Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повтор 3-4 раза.
Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор 10- 12 раз.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой достать левую кисть, вернуться в и.п., затем левой рукой достать правую кисть. Повтор 6-8 раз.
Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.
Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.

ЛФК, лежа на боку

На левом боку . Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз.

На правом боку повторить все упражнения, которые делали на левом боку.

Упражнения, стоя на четвереньках

Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз.
поочередные маховые движения прямой ногой назад. 8-10 раз.
Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.
Подтянуть левое колено к груди, отвести ногу назад, скользя носком по полу и садясь при этом на правую пятку. Затем выполнить это упражнение правой ногой. 6-8 раз.
Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.
«Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.
Сесть на пятки без отрыва рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
Переход в положение сидя на правую, а затем на левую ягодицу, без отрыва рук от пола. 6- 8 раз.
Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз.

Тренирующий режим

(дополнительно к упражнениям щадяще-тренирующего режима).

При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму.

— закончить формирование мышечного корсета;

— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

— строго дозированно выполнять упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, голени опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.
И.п.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.
Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
Ноги согнуты в тазобедренных суставах, голени упираются об опору. Руки вдоль туловища, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6-8 раз.
Ноги согнуты в коленях, между стопами зажат мяч, в руках гантели. Принять сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

Лежа на животе

Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.
Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 уд.в минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.

Правила поведения в быту при остеохондрозе поясничного отдела

Чтобы остеохондроз не обострялся, нужно избегать физических действий и положений спины, ведущих к резкому сокращению мышц поясницы.

Уменьшает нагрузку на поясничный отдел лежачее положение (на 50% снижает давление внутри диска), а вот сидеть при таком остеохондрозе важно как можно меньше. В стоячем положении необходимо чаще менять позу и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

Следует избегать также длительного полунаклонного положения тела — в таком положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов туловища, а также немного наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилий).

При ходьбе важно избегать резких движений и шагов. В транспорте лучше ездить стоя.

При сидячей работе больному необходимо следить за своей позой и волевым усилием контролировать ее — выпрямлять спину, не забывать про регулярное выпрямление и плавные наклоны.

Водителям важно продумать, как установить свое сиденье для обеспечения максимального упора для поясницы. В обязательном порядке необходимы 5-минутки передышки после 2-3 часов постоянной езды, во время которых делают разминку.

Стоячая работа требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать наклонов к нему. Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно тянуться вниз, важно не наклоняться, а приседать с прямой спиной .

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предупредить осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. Кроме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. В условиях стационара выполняют ЛФК только для наиболее пораженного отдела. Однако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник.

Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры. Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно придумывать.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.

КОМПЛЕКС ЛФК — ПЯТИМИНУТКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Все упражнения выполняются сидя, желательно перед зеркалом для контроля своего тела, голова прямо, подбородок параллельно полу; руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.

Медленные повороты головой вправо и влево, с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдох — возврат в исходное положение — голова прямо, подбородок параллельно полу. Повтор 3-4 раза.
Медленные наклоны головой к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повтор 3-4 раза.
Медленный наклон головы вниз, подбородком тянуться к груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), тянуться как можно ниже на выдохе. Возвратиться в И.П.- вдох. Назад голову не запрокидывать! Повторить 3-4 раза.
Медленно потянуть подбородок к середине правой ключицы, затем прямо и к середине левой ключицы. Повтор 4 раза.
Медленно наклонить голову вниз и подбородком «чертить» полукруг от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повтор 4 раза.
Вытягивать голову вверх, удерживать несколько секунд и расслабить шею. Повторить 2-3 раза.
Упереться кулаками в подбородок и нажимать им в течение нескольких секунд на кулаки. Повтор 2-3 раза.
Упражнение на встречное сопротивление: кисти в «замок», расположить на лоб. Давить ладонями на лоб и лбом на ладони, удержать несколько секунд. Повтор 2-3 раза.
Так же с ладонями на затылок.
Так же, положив ладонь на голову сбоку. Наклон головы вбок, оказывая рукой сопротивление.
Так же, ладонь на области виска. Поворот головы в сторону, оказывая рукой сопротивление.
И.П.- руки согнуты в локтях, ладонь наложена на ладонь, на уровне подбородка. Тянуться к ладоням поочередно лбом, подбородком, правым ухом, левым ухом. Повторить по 1 разу.

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

И.П.- сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повтор 2-3 раза.
И.П.- то же. Поднимание и опускание плеч с напряжением. Повтор 4-6 раз.
Сидя, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. По 5 раз в каждую сторону.
Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти свести перед собой, наклонить голову вперед, спину округлить — выдох; отвести локти назад, прогнуться в грудном отделе, голову прямо- вдох. Повтор 3-4 раза.
Стоя, руки вдоль туловища. Наклон туловища вправо, скользя ладонью вниз по ноге на выдохе. Затем в другую сторону. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

И.П.- лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги прямые. Приподнять верхнюю часть туловища на прямых руках, посмотреть вправо — влево с поворотом головы. Вернуться в и.п., расслабиться. Повтор 2-3 раза.
Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кроль» руками, с приподнимание туловища. Повтор 4-6 раз.
И.П.- тоже, «Брасс» руками. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
Кисти под подбородком, ползем «по-пластунски», поочередно подтягиваем колено к локтю. Повтор 4- 6 раз в каждую сторону.
То же, ноги прямые. Поочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол. Повтор 4-6 раз каждой ногой.
Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднять прямые руки и ноги вверх, задержаться на несколько секунд, опустить и расслабиться. Повтор 3-4 раза.

Специалист по адаптивной физкультуре Екатерина Шишулина