Похудение при грудном вскармливании после кесарева меню. Как похудеть после родов кормящей маме? Физические нагрузки и зарядка

Всё коротко и по делу)

За беременность я набрала почти 20 кг. Особенно быстро начала набирать в 3 триместре, даже хотели положить на сохранение, так ещё и отёки одолели...

После родов, я скидывала по кг в день ещё находясь в роддоме. У меня был общий наркоз, а отходняк от него серьёзный, поэтому я постоянно пила воду, кисель, чай с молоком. Я ночью бродила по столовке в поисках воды, когда моя заканчивалась.

Естественно с такими попоями у меня прибыли водопады молока).

Я каждый день вставала на весы, моему счастью не было придела, от тающих цифр на весах!⚖️

Мне было очень некомфортно от лишних кг, максимум, что я могла набрать за всю жизнь это 59-60 кг, в основном у меня вес 53кг.

Я начала свое питание естественно со столовской еды в роддоме, так же мне разрешили есть яблоки и по 1 банану.

В первые дни я пила через трубочку куриный бульон и кисель, чтобы заработал кишечник.

Когда приехала с роддома конечно же дома нас ждал праздничный ужин, скледочка под шубой, тортик, мясо с картошкой.... Эх..

Каюсь, я попробовала всего по немногу, так хотелось нормальной, человеческой еды.

Малыш переносил все хорошо и колик у нас почти не было, но на крайняк под рукой всегда был Эспумизан беби.

По утрам я ела каши, не советую есть рисовую от неё можно получить запор!, а после кс этого не в коем случае нельзя, кишечник будет давить на шов.

Когда наш малыш "зацвел" я так перепугалась, думала, что съела что-то не то, но оказалось, что это норма и цветение может повторится.

Сейчас нам 5 месяц и я ем все, но немного ограничиваю цитрусовые, шоколад, орехи, мед.

Мы гуляем с малышом каждый день, на детской площадке есть тренажёры для взрослых, и пока мой коротыш спит, я занимаюсь)

Дома у меня фитбол, занимаются все на нем. Мамы меня поймут как болит спина, особенно при гв, когда носишь перед собой бидоны)

Жирок в области шва уже немного ушёл, у меня разрез в нижнем сигменте, но все равно выступ немного видно.

После родов полюбила просто гречку и макароны без ничего, вот просто кайфую от пустых, варёных макарон и гречки 😅, а кг тают и тают...

Кстати не советую есть жирное, чтобы якобы увеличить жирность молока, от этого малыша может серьёзно обсыпать.

Кормить планирую точно до полугода только грудью, а потом вводить прикорм, в дальнейшем молочко будет как на десерт)

На самом деле можно есть все, но по немногу и вводить продукты нужно аккуратно, проверяя после каждого реакцию малыша. Желательно исключить все красное и конечно вредное.

Ограничивать себя тоже сильно нельзя, питательным веществам нужно же откуда-то браться.

А вообще, я хочу сказать, что очень уважаю тех, кто кормит грудью и больше думает о здоровье малыша, а не о том как сиськи сдуются(не говорю о тех, у кого пропало молоко и т. Д., только о тех кто принципиально не кормит)

Пейте больше чистой воды, не чая, а именно воды, ешьте много яблок😎

Вот что хотите говорите, но не одна смесь не заменит молоко и тот самый контакт между мамой и малышом=)

Для женщины беременность – самый счастливый период. Для её организма – огромный стресс. Все 9 месяцев гормоны «скачут», поэтому будущая мама может начать набирать лишние килограммы.

Вернуть своему телу прежнюю форму можно сразу после долгожданного рождения малыша. Но сделать это и не навредить своему здоровью достаточно сложно, ведь, скорее всего, ещё в течение нескольких месяцев её любимое чадо будет находиться на грудном вскармливании.

Кормление грудью и диета

Сидеть на строгой диете во время лактации врачи строго запрещают. Любое состояние, приближенное к голоданию, – это дополнительный стресс для ещё не окрепшего организма. Он может стать сопутствующим фактором для лактационного кризиса.

Специалисты по вскармливанию настоятельно рекомендуют не садиться на диету, а немного скорректировать своё питание.

Женщине, желающей похудеть в этот трогательный период, следует подготовиться к некоторым моментам:

Интересный факт: учеными давно доказано, что именно 21 день нужен для того, чтобы организм адаптировался под новый для него «режим работы».

Когда начинать худеть?

Во время этого этапа питание нужно скорректировать в нескольких случаях:

Если на протяжении длительного время присутствует слабость, головокружение, появление чувства «ватности» в ногах, легкий озноб.
Если пропало молоко или уменьшился его объем.
Если начали выпадать волосы, стали отслаиваться ногти.
Если у ребёнка появился запор, уменьшилась частота мочеиспускания.

Категорически запрещено начинать выполнять заниматься спортом до второго месяца после естественных родов. Перед выполнением упражнений в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Почему на ГВ не уходит вес?

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Как показывает практика, похудение при грудном вскармливании действительно возможно.

Весь процесс держится на трёх основных китах:

Диета при грудном вскармливании

Под понятием «диета» при лактации подразумевают употребление только тех продуктов, которые нужны организму.

К таковым относят:

Все сорта мяса и рыбы, в том числе и морепродукты. В них содержится белок. Именно это вещество делает молоко питательным, придаёт сил матери и малышу. 60 процентов от общего объема пищи должен составлять именно белок.
40 процентов от общего объема пищи должны составлять растительные вещества: злаки, орехи, крупы, молочные продукты и овощи.

При отсутствии или недостатке белков организм начнёт истощаться, что приведёт к появлению общего недомогания и уменьшению лактации.

Правила питания кормящей матери

Весь рацион молодой мамы можно разделить на четыре основные категории:

Категории	Продукты
Исключаются полностью	Всё, что относится к фастфуду: гамбургеры, шаверма, чипсы, сухарики
	Блюда быстрого приготовления: лапша бп, пельмени
	Колбасно-сосисочные изделия
	Калорийные сорта рыбы: консервы, раки, крабовые палочки, креветки
	Любые сорта грибов
Разрешены	Все кисломолочные продукты: творог (1%), кефир, сметана (до 2 ч.л. в день), йогурты без добавок
	Крупы. Можно отваривать гречу, геркулес, рис или кукурузу на воде или молоке
	Яблоки и груши
	Некоторые виды овощей: брокколи, картофель, кабачки, патиссоны
	Говядина, индейка, свинина
Разрешены в небольшом количестве	Цельное молоко. Рекомендовано кипячёное
	Некоторые сорта фруктов и ягод: абрикосы, персики, сливы, дыня, черешня, вишня и смородина. Допускается как в свежем, так и в сушёном виде
	Хлеб и макароны
	Все сладости и кондитерские изделия. Рекомендуется заменить их на злаковые батончики или сухофрукты. Предельная норма сахара – 40 грамм в сутки
	Соль
Употреблять с осторожностью, могут вызвать аллергию	Все красные ягоды: клубника, малина, смородина
	Горький шоколад. Напитки: кофе, какао, горячий шоколад
	Мёд
	Цитрусовые продукты: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, лайм
	Орехи

Обязательным условием является полное отсутствие вредных привычек. Они могут дополнительно привести к замедлению обменных процессов.

Калорийность питания кормящей мамы

Для каждой молодой мамы суточная калорийность рассчитывается в индивидуальном порядке.

Существует формула, по которой можно определить потребность для организма:

Пример: женщина родила ребёнка три месяца назад. Ей 25 лет, вес 58 килограмм при росте 160 см. Каждый день она гуляет с малышом, готовит, прибирается, гладит, стирает руками и делает утреннею зарядку.

Итак:

((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4

Ежедневная суточная норма на маму и малыша равна 2737 калорий.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Если молодая мама мечтает похудеть, то она должна придерживаться нескольких принципов:

Если женщина будет питаться правильно, то:

Ей удастся стать обладательницей реально красивой фигуры за короткий промежуток времени.
Её молоко будет питательным.
У её ребёнка будет всегда красивая кода без прыщей и раздражений.
Её ребёнок не будет испытывать проблем с пищеварением (запоры или диарея).

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

70% успеха зависит от правильного питания. Приблизительно 25% – от физических нагрузок.

После естественных родов без осложнений заниматься можно только через 7-8 недель. Если было проведено оперативное вмешательство или возникли осложнения, то перерыв следует делать больше.

Через два месяца после рождения малыша и через полгода после кесарева можно начинать заниматься спортом, но можно выполнять только лёгкие упражнения. Существует несколько подобных вариантов.

«Полумостик» — отличное упражнение для тренировки ягодиц и бедер:

Всего требуется сделать от 10 до 25 повторений.

Всего требуется выполнить от 10 до 15 повторений.

Запрещенные и разрешенные упражнения

Для кормящих мамочек существует ряд допустимых и ряд запрещённых физических нагрузок:

Разрешено	Запрещено
Ходьба в лёгком темпе. Отлично тренирует область ягодиц и бедер. Рекомендуется гулять с малышом не менее одного часа в день.	Любые упражнения на грудь: с гантелями, отжимания, махи, подтягивания.
Подъем по лестнице. Важно, на ступеньку следует наступать не носком, а полной стопой.	Силовые и интенсивные виды спорта способствуют появлению в молоке кислоты, придающей резкий привкус.
Плавание или акваэробика. Специалисты рекомендуют заниматься спортом в воде даже при беременности.	Любые прыжки и бег. Резкие толчки и удары груди могут привести к появлению травмы.
Рекомендуется выполнять домашние дела в интенсивном темпе.

Обязательно для тренировок нужно приобрести бюстгальтер, подтягивающий и фиксирующий молочные железы.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Худеть при грудном вскармливании невероятно тяжело. Вес может длительное время стоять на одной отметке. У многих женщин не хватает силы воли и у них возникают мысли об использовании медицинских препаратов.

Специалисты по грудному вскармливанию настоятельно не рекомендуют применять таблетки для похудения, даже, если на их упаковке не стоит ограничение. Любые медикаменты содержат в себе химикаты, которые негативно будут сказываться на здоровье кормящей матери и её малыша.

При регулярном приеме чудодейственных препаратов могут возникнуть некоторые проблемы:

Через год после родов можно начать принимать БАД (биологички активные добавки). Делать это можно в том случае, если мама кормит малыша менее двух раз в день. Допускается употребление чая на травах, способствующих выведению жидкости и ускорению обмена веществ.

Принимать новый медикамент требуется постепенно, начиная с минимального количества. В обязательном порядке требуется следить за самочувствием малыша.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

– универсальная процедура, способствующая разглаживанию кожи, ускорению обмена веществ, устранению жировых отложений и, соответственно, похудению.

Существует несколько рецептов для создания основного компонента, которые подходят для кормящих женщин:

Косметическая смесь наносится на проблемную зону. Поверх неё требуется обернуться пищевой плёнкой.

Горчичные или перцовые обертывания являются самыми эффективными, но они могут испортить вкус молока.

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:

В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.

Меню на неделю

Меню на неделю должно приблизительно выглядеть таким образом:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: запаренный молоком геркулес. Второй завтрак: половина банана или одно целое яблоко. Обед: рисовая запеканка с говяжьей печенью, небольшой кусочек зернового хлеба. Полдник: натуральный йогурт. Ужин: овощной салат, 100 грамм отварного нежирного мяса.
Вторник	Завтрак: омлет. Второй завтрак: одна целая груша. Обед: овощной суп без добавления мяса. Полдник: один кусок несладкой запеканки. Ужин: запеченная рыба, варенная гречневая крупа.
Среда	Завтрак: геркулесовая каша, варенная на разведённом молоке. Второй завтрак: одно варёное яйцо. Обед: 100 грамм фасоли с небольшим количеством гарнира, один тонкий кусок чёрного хлеба. Полдник: 25 грамм тёртого сыра, травяной чай. Ужин: салат из свежей или варёной свеклы, два хлебца.
Четверг	Завтрак: фруктовый салат, заправленный строго натуральным йогуртом без добавок. Второй завтрак: 50 грамм любых орехов. Обед: овощной суп. Полдник: 100 грамм варёной на пару рыбы. Ужин: 100 грамм варёной говядины, гарнир.
Пятница	Завтрак: мюсли, заправленные молоком. Второй завтрак: один целый персик. Обед: отварной картофель, овощной салат. Полдник: один стакан вареного молока. Ужин: тушеная морковь, куриная грудка.
Суббота	Завтрак: омлет из двух или трёх яиц. Второй завтрак: 100 грамм фруктового салата. Обед: овощной суп. Полдник: натуральный йогурт без добавок. Ужин: запеченная курица.
Воскресенье	Завтрак: два вареных яйца, 25 грамм сыра. Второй завтрак: любой фрукт. Его вес не должен превышать 160 грамм. Обед: один стакан томатного сока, овощной салат, 100 грамм отварной говядины. Полдник: 100 грамм обезжиренного творога. Ужин: отварная рыба, овощной салат.

Как питание матери влияет на качество молока?

Все вредные вещества, продукты с красителями, никотин и алкоголь беспрепятственно попадает в молоко матери, а соответственно, и в организм малыша. Все они оказывают негативное воздействие на него, и даже пищевое отравление.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.

Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:

Заниматься спортом можно и даже нужно. Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам.

Что ещё можно сделать для похудения?

Существует еще несколько способов, способствующие похудению:

Один или два раза в месяц можно делать разгрузочный день. Регулярное очищение организма приносит только пользу. Голодать не рекомендуется. Суточная норма калорий для разгрузочного дня должна быть в пределах отметки от 600 до 1200 калорий. В течение дня нужно питаться монотонно. В качестве продукта-основы можно употреблять кефир, чай с молоком или яблоки.
Для улучшения кровотока один – два раза в неделю можно делать пилинг из натуральных продуктов: соль или сахар.
Самый безопасный вид процедуры – это массаж . Порывистые движения на кожи способствуют уменьшению количества подкожного жира. Рекомендуется использовать вакуумные банки.
Можно использовать пояс для похудения. Специализированная материя позволит организму в несколько раз быстрее избавиться от ненужной жидкости.

Кормление грудью – самый трогательный и нежный этап, объединяющий мать и ребёнка. Женщина в этот период может оставаться в привлекательной форме, и при том, не нанесёт вреда ни себе ни своему чаду.

Желание похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании одолевает многих женщин. Давно известно, что после кесарева восстановиться гораздо сложнее, чем после нормальных родов, а молодой маме приходится столкнуться с большим количеством ограничений и запретов.

Когда приступать к похудению

Начинать худеть кормящей маме после кесарева можно не раньше чем через 2-3 месяца после операции. Очень важно при этом обратить внимание на состояние шва – не болит ли, нет ли «неправильных» выделений и т.д. Если операция прошла без осложнений и шов быстро зажил, выполнять несложные упражнения можно начинать через 8-10 недель после родов. А вот к активным занятиям спортом при гв стоит приступить только через полгода после кесарева.

Если же во время или после операции КС возникли какие-либо осложнения, то период восстановления затянется на гораздо больший срок – его длительность определит врач, исходя из состояния здоровья женщины. Но расстраиваться не стоит – даже обычные повседневные заботы вполне могут помочь сбросить вес.

Уход за малышом, укачивание, поднимание и опускание его оказывают существенную нагрузку на ослабленные мышцы, тем самым тренируя и укрепляя их. Грудничок весит довольно много – 3-5 кг, и с каждым месяцем этот вес увеличивается, увеличивая и нагрузку. Так что к тому моменту, когда «официальная» нагрузка будет доступна маме, она приступит к ним не совсем неподготовленной. Тогда и можно будет худеть более интенсивно.

Почему возникает складка

После операции КС над швом довольно долгое время остается кожно-жировая складка. Через некоторое время шрам станет менее заметным, а вот избавиться от складки можно только приложив определенные усилия. На это, кроме того, влияют и дополнительные факторы:

каким был разрез;
как сшивали мышцы и кожу;
эластичность кожи и ее способность к восстановлению.

В последнее время, как правило, используют поперечный разрез, который быстрее заживает, оставляя после себя малозаметный шрам. Очень важно, чтобы вам попался «правильный» хирург, который соблюдает всю технику операции до мелочей. От того, как было выполнено кесарево сечение, будет зависеть эстетический вид вашего пресса.

Тест на диастаз

Прежде чем приступить к попыткам прийти в форму с помощью упражнений после кесарева, важно убедиться, что после операции не возникла такая проблема, как диастаз. Это дефект, который возникает у многих женщин после беременности – мышцы живота расходятся, возникает риск грыжи. Определить диастаз довольно легко, даже в домашних условиях.

Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить под голову, пальцы другой – на живот вдоль воображаемой вертикальной линии, которая проходит через пупок. Голову нужно слегка приподнять и пальцами прощупать линию. Если они проваливаются внутрь – значит, диастаз есть. Чем больше пальцев помещается в промежуток между мышцами, тем больше расхождение.

При диастазе запрещены обычные упражнения на пресс, так как они приводят к еще большему расхождению мышц. Поэтому в первую очередь нужно решить проблему диастаза, а затем – приступать к работе с прессом. Для этого есть специальный комплекс упражнений, которые не повышают внутрибрюшное давление и укрепляют мышцы пресса.

Если расхождение очень большое – нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Хотя даже если диастаза не оказалось, прежде чем приступать к упражнениям, лучше получить «добро» от лечащего врача – он должен проверить, хорошо ли зажили швы после кесарева. И только тогда активно сбрасывать вес.

Особенности похудения при грудном вскармливании

Существует мнение, что гораздо легче похудеть после кесарева сечения кормящей маме – вместе с молоком она теряет много калорий, а значит, и вес уходит довольно быстро. Довольно часто именно так и происходит, однако рассчитывать только на кормление не стоит. Очень важно следовать общим правилам приведения себя «в порядок» — правильное питание, активные прогулки, занятия йогой, правильный психологический настрой.

О правильном мы подробно писали в отдельной статье. практически не отличается от питания кормящей женщины, родившей естественным путем. Только в первые пару недель после операции диета при грудном вскармливании будет более строгой.

Но основным способом привести себя в форму послу кесарева кормящей маме все равно остается физическая нагрузка. Главное – правильно подобрать упражнения при ГВ, чтобы похудеть, но при этом не навредить своему здоровью и не сбить процесс кормления и выработки молока. Наиболее безопасными и эффективными считаются занятия аквааэробикой и посещение бассейна, но редкая счастливица может позволить себе такую роскошь после рождения малыша.

Если состояние здоровья кормящей мамы позволяет, то активно худеть нужно уже через два месяца после кесарева. Следует помнить, что после месяцев беременности в укреплении нуждаются не только мышцы пресса, но и всего тела, в том числе мышцы спины. Поэтому лучше составить комплексную программу нагрузки для всех групп мышц, а не только живота.

Чтобы обезопасить себя на первое время, все упражнения нужно делать в послеродовом бандаже. Он убережет мышцы от чрезмерной нагрузки. Вообще в первое время после кесарева бандаж можно носить ежедневно. Он не только спрячет визуально выпирающий животик, но и поможет быстрее восстановить его естественное положение без вреда для ребенка и здоровья мамы.

Упражнения для похудения при гв

Итак, чтобы похудеть при грудном вскармливании после кесарева в домашних условия, следует выполнять ряд несложных (хотя в первое время они такими не покажутся точно) упражнений.

«Велосипед»

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение нагружает мышцы ног и пресса, убирает застой крови в области малого таза.

Подъемы ног

Лежа на спине нужно поднять прямые ноги под углом 45 градусов к полу и задержать их в таком положении насколько хватит сил – от 1 минуты и больше.

Вариация предыдущего упражнения – ноги нужно поднять на 60 градусов, затем медленно опускать, но не касаться пола. Повторить 15 раз, желательно сделать не меньше 3 подходов.

Двойное скручивание

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Постараться одновременно поднять согнутые ноги и корпус. Упражнение повторить 10 раз, сделать 3 подхода.

«Восточные танцы»

Стоя на коленях, опустить таз вправо, словно пытаясь сесть на пол, но не до конца. За несколько сантиметров до пола – вернуться в исходное положение. Плечи наклонять в противоположную сторону для сохранения равновесия. Важно почувствовать как растягиваются мышцы в боку. Повторить для другой стороны. Всего сделать два подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Наклоны лежа

Лежа на боку поднять прямую ногу вверх так, чтобы верхняя часть бедра коснулась ребер. Мышцы нижнего бока будут растягиваться, верхнего – сокращаться.

«Ракушка»

Лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Нижняя рука под головой, верхняя – упирается в пол перед туловищем. Верхнюю ногу медленно поднимать и опускать обратно. Важно не заваливаться на спину или живот. Повторить для другой ноги.

Качание пресса

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Тянуться руками к пяткам, поднимая голову и шею, но не отрывая плечи и спину от пола. Выполнять 2-3 подхода по 10 повторений.

Боковой пресс

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимая голову и плечи тянуться обеими руками к правой или левой пятке поочередно;

Обруч

В течение 10-15 минут нужно крутить обруч или хула-хуп. Это быстро уберет лишние сантиметры с талии.

Выполняя эти упражнения раз в 1-2 дня, можно существенно укрепить все мышцы тела и заметно похудеть, даже на ГВ после кесарева. Главное – соблюдать регулярность и комплексный подход. Еще одно важное правило – заниматься упражнениями нужно после кормления! В противном случае, вырабатывающаяся в мышцах молочная кислота может испортить вкус молока.

Другие способы для кормящих мам

Кроме всех вышеперечисленных способов, достаточно безопасными методами похудеть на считаются:

танцы. Они не только обеспечивают необходимую аэробную нагрузку, которая важна для формирования фигуры, но и создают хорошее настроение, жизненно необходимое для молодой мамы. Единственное условие – исключить из танцев прыжки и слишком резкие движения;
бег. Ежедневные пробежки, даже в неспешном ритме, активизируют обменные процессы в организме, которые способствуют похудению. Продолжаются они, кстати, и после того, как пробежка завершится. Главное – не стремиться побить мировые рекорды и бегать в комфортном темпе;
активные прогулки. Если на пробежки и танцы времени нет, можно «активно» гулять с малышом. Прогулки по горкам, холмам и с чередованием темпа работают не хуже пробежки.

Главное – помнить, что при поисках ответа на вопрос, как после кесарева нужно уметь вовремя остановиться. Период кормления не предусматривает активных действий мамы в направлении похудения, ведь жировые отложения – это источник энергии, которая нужна для выработки молока. Поэтому стремиться к быстрым результатам в этот период не стоит. Однако и запускать себя тоже нельзя. Регулярные, но умеренные занятия спортом, правильное питание и хорошее настроение обязательно со временем принесут свои плоды.

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как быстро похудеть после кесарева сечения кормящей маме?.

В некоторых случаях набранный во время беременности вес — это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы:

защитить плод, пока он находится в утробе;
предотвратить голод матери и малыша — когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани

волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом;
невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений.

В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное

Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды — это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать — правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
10. Не превышать требуемую норму калорий — высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное — не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации.

Живот после кесарева сечения

Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
Эластичности кожи женщины.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Видео с YouTube по теме статьи:

Похудение после кесарева сечения при лактации.

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик - вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов - долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное - серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

грудное вскармливание,
родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

вызвать большое напряжение нервной системы,
повлечь переохлаждение молочных желёз,
спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

большая кровопотеря,
болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

возраст женщины,
физическое и психологическое состояние,
образ жизни,
протекание беременности,
ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» - подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

сильное растягивание брюшной стенки,
дряблые и вялые брюшные мышцы,
ослабление брюшного пресса и мышц таза,
смещение центра тяжести во время беременности,
лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
диета для кормящих матерей,
процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
финансовые затруднения,
стеснение из-за лишнего веса,
сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

налаживает кровообращение в органах малого таза,
ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
укрепляет её сон,
повышает функционирование молочных желёз,
усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.