1. Вис (рис. 129). Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вначале положение виса изучают на гимнастической стенке, где упражнение могут выполнять одновременно 10-15 человек. Вис можно
выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выполнении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к стенке - грудью, животом, бедрами и носками.
2. Вис на согнутых руках (рис. 130). Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках. На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталки ваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.
3. Вис согнув ноги (рис. 131). Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать это положение.
Начиная со II класса, ученики общеобразовательной школы должны выполнять нормативы по физической подготовленности в подтягивании. Мальчики выполняют подтягивание на перекладине из виса, а девочки из виса лежа. Так как принятие нормативов является своеобразным тестированием, то при этом необходимо придерживаться определенных требований к выполнению этих упражнений.
Подтягивание из виса на перекладине (мальчики)
Техника выполнения. Вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Согнуть руки до момента, когда подбородок доходит до уровня кистей. Упражнение выполнять плавно, без рывков, оставляя ноги прямыми.
Требования к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше - высокий; 2-3 раза - средний; 1 раз - низкий.
Подтягивание из виса лежа (девочки)
Техника выполнения. Выполняется на низкой перекладине или н/ж брусьев разной высоты. Ученица берется за перекладину хватом сверху, при этом перекладина должна находиться на уровне подложечной ямы, затем, постепенно переставляя ноги вперед и оставляя руки согнутыми, выпрямляет полностью тело. После этого разгибает руки, причем стопы остаются на месте, ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивание считается выполненным, если подбородок поднимается до уровня кистей.
Требования к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше - высокий; 4 раза - средний; 2 раза - низкий.
В целях подготовки к выполнению нормативов целесообразно на уроках выполнять подтягивания из виса лежа согнувшись на перекладине и из седа ноги врозь на канате, а также в висе с помощью. Определенный эффект в этом плане дают упражнения в уступающем режиме. Например, из виса на согнутых руках медленное возвращение в вис или в вис стоя, толчком ног снова вис на согнутых руках и возвращение в и. п. Для укрепления мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять сгибание и разгибание ног в висе на гимнастической стенке.
Упражнения в смешанных и простых упорах (на гимнастической скамейке, бревне, коне)
Упор присев на гимнастической скамейке (рис. 132) можно выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положением уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим скамейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и бревне.
Упор стоя на коленях (рис. 133) или упор стоя на одном колене, другую ногу назад (рис. 134).
Упор лежа (рис. 135) может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.
Упор лежа сзади (рис. 136) выполняется из упора сидя сза-
ди спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади. Простейший вариант - на полу.
5. Упор лежа боком (рис. 137) выполняется на полу, на гимнастической скамейке, бревне, коне.
Упор стоя (рис. 138) - наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стенка, конь, козел, бревно).
Упоры (рис. 139) выполняются на коне, козле, бревне. В отличие от смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления упражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующие связки.
Упражнения в смешанных висах
Вис стоя - вис присев.
Вис стоя на согнутых руках - вис стоя - вис стоя на согнутых руках.
Вис лежа - вис лежа согнувшись - вис лежа.
Вис стоя на согнутых руках - вис присев - вис стоя - вис стоя на согнутых руках.
Вис стоя на согнутых руках - вис стоя - вис стоя сзади - вис присев сзади.
Упражнения в смешанных упорах
Упор стоя - упор стоя на согнутых руках - упор стоя.
Упор лежа, руки на гимнастической скамейке - сгибая ноги, сед на пятках - упор лежа.
Упор лежа, руки на гимнастической скамейке - поочередное переставление ног вперед - упор присев, ноги на полу, руки на скамейке - обратное движение ног - упор лежа.
Упор лежа, руки на гимнастической скамейке - толчок двумя - упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке - толчок двумя - упор лежа.
Упражнения в смешанных висах и упорах
1. Упор стоя, руки на уровне груди - вис присев - упор стоя.
2. Упор стоя, руки на уровне груди - упор стоя согнув шись - упор присев - упор стоя.
Вис - положение, при котором линия плечевого пояса спортсмена проходит ниже точек хвата. Различают висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.). .
Вис присев - смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры. Например: на брусьях разной высоты.
Вис прогнувшись - вис, при котором выпрямленное или слегка согнутое тело находится вниз головой (отведена назад) перед снарядом или позади него.
Простой вис - положение в висе, когда снаряд захватывается одной частью тела (руками, ногами, носками).
Смешанный вис - положение в висе с дополнительной опорой о снаряд или пол другой частью тела.
Вис сзади - вис на отведенных назад руках.
Вис согнувшись - вис, при котором тело согнуто в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.
Вис стоя - смешанный вис, при котором тело выпрямлено и отклонено назад, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата.
Вис стоя сзади - смешанный вис на отведенных назад руках, при котором выпрямленное тело наклонено вперед, а ноги касаются ступнями пола под места хвата.
Вис лежа - смешанный вис, при котором ноги касаются пола ступнями (на брусьях разной высоты - бедрами) впереди или сзади места хвата.
Вис на правой (левой) - смешанный вис, при котором правая (левая) согнутая нога опирается подколенным сгибом о снаряд, а левая (правая) прямая, тело слегка прогнуто, голова отведена назад..
На высокой перекладине это положение (вис) является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний.
В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом..
Упор - положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.Различают упоры простые и смешанные. В простых - одна точка опоры, а в сложных - две точки опоры или более. .
Упор боком - положение с прямым телом боком к снаряду и опорой одной рукой и ногами.
Упор верхом - ноги врозь правой (левой).
Горизонтальный упор - упор, при котором прямое или слегка прогнутое тело находиться в горизонтальном положении.
Упор кольцом - положение лежа на животе с опорой руками и бедрами согнутых назад ног, касаясь ступнями головы.
Упор лежа - положение с опорой прямыми руками и носками вытянутых ног.
Упор лежа на бедрах - положение лежа с опорой прямыми руками и передней поверхностью бедер.
Упор на коленях - положение стоя на коленях с опорой руками.
Упор на предплечьях - положение с опорой на предплечья.
Упор на руках - положение на брусьях с опорой на руки по всей длине.
Упор на руках согнувшись - упор на руках, в котором поднятые прямые ноги находятся над туловищем.
Упор ноги врозь вне - упор с прямыми широко разведенными горизонтально ногами, расположенными за руками.
Упор ноги врозь правой (левой) - положение в упоре, когда правая (левая) нога находится перед снарядом, а левая (правая) - за ним.
Упор присев - положение приседа, колени вместе, с опорой руками около носков.
Разный упор - 1)Положение на женских брусьях, когда одна рука находиться в упоре на нижней жерди, а другая - в упоре на руке на верхней. 2) Положение на коне, когда одна рука опирается на ручку, другая - на тело снаряда.
Упор сзади - 1)Положение сидя с опорой руками, отведенными назад, или лежа с прямым телом и опорой пятками. 2) Положение в упоре, когда снаряд находиться за телом.
Упор спереди - 1)Положение прямого или слегка прогнутого тела с опорой о снаряд руками и передней поверхностью бедер или носками. 2)Положение в упоре, когда снаряд находиться перед телом.
Упор стоя ноги врозь - упор с прямыми разведенными ногами.
Упор стоя согнувшись - стоя наклон вперед с опорой руками. .
Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса. .
Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Выполнение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств.
Различные положения тела: наклонные, вертикальные (головой вниз) -- положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на деятельность органов равновесия (вестибулярного аппарата). Выполнение упражнений в висах и упорах связано с удержанием поз, которые требуют от занимающихся умения хорошо координировать работу многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах и упорах, а также наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулатуру тела, создают благоприятные условия для сохранения правильной осанки. Существенно важно и то, что при выполнении упражнений в висах и упорах дети овладевают умениями оценивать положения своего тела в пространстве, различать длительность статических поз и характер мышечных усилий. Умение выполнять упражнения в висах и упорах с хорошей осанкой, легко и красиво имеет значение для подготовки детей к занятиям спортивной гимнастикой.
Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, групповой и поточный способы организации учащихся.
государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
Ростовской области
«Зерноградский педагогический колледж»
ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА
урока физической культуры,
проведенного 30.10.2015 г. в 4 «А» классе
МБОУ СОШ УИОП г. Зернограда
студенткой ГБПОУ РО «ЗернПК»
Изосовой Анастасией Александровной
Учитель: О.А. Антипкина
Методист: Ж.А. Тимошенко
_____________________
(подпись)
Зерноград
Класс: 4 «А»
Тема урока: « Гимнастика. Висы на гимнастической стенке ».
Цель урока: создать условия для формирования у учащихся представления о висах на гимнастической стенке.
Учебные задачи:
Направленные на достижение личностных результатов:
1.Освоение правил здорового и безопасного образа жизни;
2.Развитие мотивации достижения и готовности к преодолению трудностей на основе конструктивных стратегий совладения и умения мобилизировать свои личностные и физические ресурсы стрессоустойчивости.
Направленные на достижение метапредметных результатов:
1.Умение планировать, регулировать, контролировать и оценивать свои действия;
2.Осуществление взаимного контроля;
3.Формирование умения работать в коллективе, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности
Направленные на достижение предметных результатов:
1.Профилактика осанки;
2.Освоение способов двигательной деятельности;
3. Совершенствование у учащихся техники выполнения висов на гимнастической стенке
Инвентарь для учителя: спортивная форма, свисток, баскетбольные мячи, фишки, объяснительно - иллюстративный материал.
Инвентарь для учащихся: спортивная форма.
| Этапы урока | Деятельность учителя | Деятельность учащихся | Универсальные учебные действия |
| I .Организационный этап | Приветствует обучающихся: «Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Александровна. И сегодня урок физической культуры проведу у вас я». Создает эмоциональный настрой на изучение нового материала. Проверяет готовность обучающихся к уроку. Озвучивает тему и цель урока. Напоминает про технику безопасности и технику дыхания на уроках физкультуры. | Воспринимают на слух информацию учителя. Вступают в диалог и вспоминают ТБ при выполнении разминки | Личностные: Внутренняя позиция школьника на уровне положительного отношения к уроку физической культуры. |
| II. Этап актуализации знаний | Дает команду: «Равняйсь! Смирно!». Дает команду: «Направо!» Дает команду «Шагом марш!». Дает команду «Руки на пояс ставь, на носках марш!» Дает команду «Руки за голову ставь, ходьба на пятках марш!» Дает команду: «Обычным шагом марш!» Дает команду: «Руки на пояс ставь, приставными шагами правым боком марш!» «Левым боком марш!» «Обычным бегом марш!» «Восстановление дыхания.» «Направляющий на месте – остальные на месте левой, левой 1-2-3.» Стой! Раз-два! Налево!» Дает команду: «В две шеренги становись!». Дает команду: «На вытянутые руки разомкнись!». Проводит ОРУ на месте (см. Приложение №1) . | Внимательно слушают учителя. Выполняют ходьбу с заданием. Выполняют бег с заданием. Выполняют ОРУ в кругу. | Регулятивные: контроль в форме сличения способа действия и его результата с заданным эталоном. Личностные: установление учащимися связи между целью учебной деятельности и ее мотивом. |
| III. Изучение нового материала. | Проводит беседу о висе на гимнастической стенке. (см. Приложение №2 ). Объясняет технику безопасности при висе на гимнастической стенке. (см. Приложение №3 ). Объясняет технику выполнения виса на гимнастической стенке. (см. Приложение №4) Показывает технику выполнения висов на гимнастической стенке. Контролирует выполнение висов у учащихся. Микроитог. | Вступают в диалог с учителем. Учащиеся знакомятся с техникой безопасности на слух. Наблюдают за техникой выполнения бега по пересечённой местности. Внимательно наблюдают за учителем. Выполняют висы | Познавательные: знакомятся с техникой выполнения бега по пересечённой местности и четко следуют ей. Регулятивные: выявление и осознание учащимися того, что уже усвоено и что еще нужно усвоить; прогнозировать результат усвоения изучаемого материала. |
| IV. Первичное осмысление и закрепление | Проводит подвижную игру «Охотники и утки.» Проводит малоподвижную игру «Маскировка в колоннах.» (см. приложение №5). Создает эмоциональный настрой и обеспечивает мотивацию выполнения. Микроитог. | Принимают активное участие в играх. | Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу в процессе участия в игре. |
| V. Итог урока. Рефлексия | Дает команду: «Класс в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно!». Подводит итог урока. Обобщает полученные знания учащихся на уроке: 1.Чем мы сегодня занимались на уроке? 2.Какую технику упражнений мы сегодня повторили? 3. Что такое вис? 4. Главное условие безопасности занятий при выполнении упражнений в висах? | Учащиеся вступают в диалог с учителем и поводят итог урока. | Личностные: Понимают значение знаний для человека, прогнозируют уровень достигнутого на уроке. |
Приложения
Приложение № 1.
Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета
1. Наклоны головы.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад, 3 – наклон головы вправо, 4 – наклон головы влево.
2. Круговые вращения головы .
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 5 - 8 – в другую сторону.
3. Круговые вращения в плечевых суставах.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – 4 – вращения вперед; 5 – 8 – то же назад.
4. Рывки руками с поворотом в сторону .
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1 – 2 – рывки руками перед грудью; 3 – 4 – рывки руками с поворотом вправо.
5. Наклон вперед.
И.п. - ноги врозь, руки в стороны.1-наклон к левой ноге, левую руку за пояс, правую - за голову; 2 - И.п.; 3 - наклон вправо, правую руку за пояс, левую - за голову.
6. Наклоны.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон туловищем вперед, 2- наклон назад, 3 – наклон вправо, 4 – наклон влево.
7. Выпады вперед.
И. п. - основная стойка. 1 - выпад правой ногой вперед; 2-3 пружинистые движения; 3- прыжок смена ноги.
8. Приседания. И. п. – руки на поясе, ноги вместе. Девочки 10 раз, мальчики 15 раз.
9. Прыжки с хлопком.
И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-3 - три прыжка на месте; 4 - прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колено.
10. Упражнения на восстановление дыхания.
Приложение №2
Беседа «Вис на гимнастической стенке».
Вис- это положение тела, при котором плечи находятся ниже точек хвата.
Хват- способ удержания за снаряд: сверху, снизу, широкий, узкий.
Виды висов: вис, вис на согнутых руках, - при выполнении которых учащиеся держится за снаряд только руками и смешанные висы: вис стоя, вис лежа, вис присев, где ос наряда можно опираться другими частями тела.
С помощью упражнений в висах решаются задачи не только общефизического, но и прикладного характера. Навыки выполнения упражнений в простых и смешанных лесах используют в туризме на прогулках подвижных играх. Упражнения в весах применяется или развития силы и силовой выносливости, особенно мышц и связок рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Они положительно влияют на позвоночник и мышечный корсет, который его окружает. Многие упражнения заканчиваются со скобками и приземление поэтому при обучении следует постоянно соблюдать меры безопасности.
Приложение №3
«Техника безопасности при висе на гимнастической стенке»:
Главное условие безопасности занятий при выполнении упражнений в висах- надежность хватов.
На это следует постоянно обращать внимание учащихся.
Для страховки применяют батут, маты, пояс для страховки, перчатки, ладонные накладки.
Учащийся должен:
Внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;
Во время передвижения смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;
Учащимся нельзя:
Покидать место проведения занятия без разрешения учителя;
Толкаться, ставить подножки и движении;
Залезать на баскетбольные фермы, виснуть на кольцах;
Жевать жевательную резинку;
Мешать и отвлекать при объяснении задания и выполнении упражнений;
Выполнять упражнения с влажными ладонями;
Резко изменять направление своего движения.
Приложение № 4
«Техника выполнения при висе на гимнастической стенке»:
Демонстрация виса на гимнастической стенке. Демонстрация приемов раскачивания и подтягивания на гимнастической стенке из положения в висе.
Вис спиной к гимнастической стенке.
Нужно подойти шведской стенки, встать на вторую нижнею рейку, руками сделать хват, повернуться спиной к стенке, принять положение виса. При выполнении упражнения быть внимательным. Поднятие ног в висе под прямым углом. В висе поднять ноги до прямого угла. Держать 3 секунды.
Подтягивание в висе.
Выполняют подтягивание у шведской стенки. Исходное положение, вис хватом сверху. Ученик подтягивается до перехода подбородком рейки, без пауз отдыха, раскачиваний, и гипотония ног в коленях. Тело прямое, ноги сомкнутые. Ноги стоят на 2 нижние рейке. Удержание тела зависит держать 15 секунд.
Подтягивание в висе под углом 45 градусов.
Разделить класс на 4 группы.
Нужно подойти к шведской стенке, встать на вторую нижнюю рейку под углом 45 градусов. Руками сделать хват, ноги вместе.
Выполнение подтягивания в висе. Количество 10 раз.
Исходное положение, вис хватом сверху. При выполнении упражнения быть внимательным.
Приложение № 5
Описание подвижной игры «Охотники и утки»
Одна из команд – «утки» - становится в середину большого, заранее очерченного круга, другая – «охотники» - снаружи круга. Охотники стараются попасть волейбольным мячом в уток. Утки, которых коснулся мяч, выходят из игры. Роли меняются, когда охотники пересалят всех уток. Выигрывает команда, которая за меньшее количество времени выбьет уток.
Указания к игре . 1) Утки могут бегать только в кругу, а охотники бить уток только со своего места; 2) Следует обратить внимание играющих на то, что охотникам выгодно перебрасывать мяч друг другу и бить им в уток только тогда, когда те находятся близко от игрока с мячом; 3) можно выигрыш подсчитать не по времени, а по количеству ударов мячом по уткам, причём пасовка за удар не считается.
Малоподвижная игра «Маскировка в колоннах»
Класс построен в круг и во время игры идут по кругу или разбегаются.
По произвольному сигналу учителя «Копна!», «Тропинка!», «Кочки!», играющие образуют круг с поднятыми руками (копна); кладут руки на плечи впереди идущих (тропинка); приседают (кочки).
ПЛАН - КОНСПЕКТ
урока в 3 классе.
Инвентарь
Место занятий : спортивный зал
Айткенов Талап Катаевич, 24.05.2017
1850 244
Содержимое разработки
ПЛАН – КОНСПЕКТ
урока в 3 классе.
Тема: Висы и упоры на гимнастической стенке.
Задачи: 1. Ознакомление с техникой висания и упоров на гимнастической стенке.
2.Развитие гибкости, ловкости, силы, координации.
3. Воспитание сознательности, дисциплинированности, самостоятельности.
Инвентарь : гимнастическая стенка, гимнастические маты, перекладина.
Место занятий : спортивный зал
| Часть урока | Дозировка | Организационно-методические указания |
|
| Построение, сообщение задач Строевые упражнения: С высоким подниманием бедра в сочетании с движением рук.; Приставным шагом Шаг с подскоком. Спиной вперед; Приставными шагами: левым, правым боком, Подскоками Перестроение из одной колонны в колонну по два Ритмическая гимнастика. | Класс- равняйсь, смир-но!» Приветствие «Напра-во!» «Нале-во!» «Кругом!» Спина прямая смотреть прямо перед собой. «Дистанция два шага!» «Дистанцию держать!» Смотрим через левое плечё, Соблюдать равнение в шеренгах дистанцию и интервал в строю. Следить за правильной осанкой учеников: голову держать прямо, плечи развернуть назад в стороны, спина прямая. Карточка ОРУ№4 |
||
| Основная |
Соблюдать технику безопасности |
||
| 1 отд. Прыжки на скакалки 2 отд Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на скамейке 2 отд.Упражнения в висе: Вис на прямых руках Вис углом Вис прогнувшись Вис согнувнись Вис завесом на 1,2 ногах Вис на подкаленах | |||
| Заключительная | Имитация учащимися картинок с изображением животных. Прыжки через скакалку, .поднимание туловища из положения лёжа. |
||
| Подвижная игра « Живые картины» Подведение итогов урока.Домашнее задание |
Учащиеся I класса осваивают лазанье по наклонно поставленной скамейке, по гимнастической стенке, подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке, перелезание через горку матов и гимнастическую скамейку. Лазанье и перелезание связаны с преодолением препятствий и имеют прикладное значение. Упражнения в лазанье и перелезаний - это активные двигательные действия, при выполнении которых в работу включаются все звенья двигательного аппарата. Кроме того, обеспечивается общее физическое воздействие на большое количество мышечных групп, что важно для развития силы, скоростной силы и ловкости, а также воспитания смелости и уверенности в своих действиях. Наличие большого разнообразия приемов в лазанье по различным гимнастическим снарядам (наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке, канатам, шестам), перелезание через гимнастическое бревно, коня, горку матов делают эти упражнения доступными для Учащихся всех возрастных групп. На занятиях основной гимнастикой в младших классах упражнения в лазанье проводятся в
смешанных упорах и висах. Лазанье в смешанных упорах и висах гораздо легче, нежели на одних руках, так как при выполнении лазанья в смешанных висах в работе принимают участие руки, ноги и мышцы туловища. Учитывая трудность упражнений в лазании, необходимо проводить их, начиная с простых приемов, таких как лазание по наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке, наклонно и горизонтально подвешенным канатам, а затем уже переходить к изучению приемов лазания по вертикальному канату.
Лазанье по наклонно поставленным скамейкам
Техника выполнения. Лазанье в I классе осуществляется по наклонно поставленным скамейкам под углом 30° в упоре присев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами (рис. 115).
Последовательность обучения.
Выполнять на полу положения упор присев и упор стоя на коленях.
То же, но на гимнастических скамейках, поставленных параллельно друг другу. Ученики по 5-8 человек выстраиваются у каждой скамейки лицом к ней на равном расстоянии друг от друга. По команде учителя садятся верхом на нее, захватывают руками края скамейки и, опираясь на руки, ставят поочередно ноги на скамейку, принимая положения упора присев и упора стоя на коленях (повторять каждое положение 2-3 раза). Упражнения выполняются фронтально всем классом.
Лазанье по горизонтальным скамейкам в упоре присев одноименным способом. Учащиеся выстраиваются в колонне по одному к узкой стороне каждой из 4-5 скамеек. По распоряже-
нию учителя ученики, стоящие первыми в колоннах, опираются руками о края скамейки и начинают передвигаться. Как только первые ученики продвинутся на 1-2 м вперед, лазанье начинают вторые и так далее поточным способом. Ученик, окончивший упражнение, встает сзади своей колонны.
То же разноименным способом.
То же, что и упражнения 3, 4, но в упоре стоя на коленях.
То же, что и упражнения 3, 4, 5, но по наклонно поставленным под углом 30° скамейкам. Для выполнения этих упражнений необходимо к скамейкам укрепить крючки для подвешивания их к гимнастической стенке.
Типичные ошибки: неправильная координация движений руками и ногами.
После освоения лазанья по скамейкам в упоре присев и упоре стоя можно начинать подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке, которое является подводящим упражнением для подтягивания из виса лежа и виса. Упражнение начинается из положения лежа на животе на одном из концов скамейки, головой к ее противоположному концу. Руками взяться подальше за края скамейки и, сгибая руки, подтянуть туловище к рукам, затем сделать перехват руками вперед и снова подтянуть туловище. Таким образом дойти до конца скамейки и закончить упражнение. Выполнять поточным способом на 4-6 скамейках.
Лазанье по гимнастической стенке
Техника выполнения. По гимнастической стенке, так же как и по гимнастическим скамейкам, выполняется лазанье вверх и вниз одноименным (рис. 116, а) и разноименным (рис. 116, б) способами, а также влево и вправо приставными шагами. При лазанье смотреть на место перехвата рук.
Последовательность обучения.
Произвольное лазанье вверх и вниз.
Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочередно двумя ногами.
Имитация движений рук и ног на полу для лазанья одноименным способом.
Лазанье по стенке вверх и вниз одноименным способом.
Имитация движений рук на полу для лазанья разноименным способом.
Лазанье по стенке вверх и вниз разноименным способом до определенной высоты.
7. Лазанье влево и вправо. Упражнение выполняется при ставными шагами с попеременной перестановкой в сторону од ноименной ноги и руки. Сначала передвигаются стоя на нижней рейке по 2-3 пролетам, затем по всей длине стенки. После это го лазанье выполняется на большей высоте (до 5-6-й рейки).
Перелезание через гимнастическую скамейку и горку матов
Техника выполнения. Основная задача состоит в том, чтобы научить учащихся перелезанию через вертикальные препятст- в вия (гимнастическая скамейка, горка матов). Класс делится на 4-5 колонн. Упражнение выполняется в каждой колонне поочередно, на каждой скамейке по два ученика.
Последовательность обучения.
Стоя боком к гимнастической скамейке, опереться руками на ее края, поочередно поставить ноги на скамейку в упор стоя на коленях и, поочередно переставляя ноги на другую сторону скамейки, закончить упражнение.
То же, но через упор присев.
То же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой.
Перелезание произвольным способом через две скамейки, стоящие на полу параллельно на расстоянии 30-50 см.
Перелезание произвольным способом через гимнастическую скамейку, укрепленную под углом 30°.
Перелезание произвольным способом через горку матов.